本篇文章给大家谈谈减肥半天没有效果，以及减肥减一半不掉秤怎么办对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
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为什么你的运动减肥没有效果
长期这样的话，就会导致身体缺少水分，虽然在一段时间以内，体重有可能会下降。但是到了后面正常喝水的话，体重反而会上升。所以为了身体的健康，也为了达到减肥目的，在运动的时候一定要及时的补充水分。
第没有补充充足的水分，想要运动来减肥的话，补充水分也是很重要的事情，毕竟人们每天都应该要补水，否则都无***常去做任何的事情，特别是运动的时候，如果没有补充充足的水分，这样运动一小会时间之后就会出现疲劳感，到了后面还会觉得更加困难，从而导致瘦身效果不明显。
运动的强度不够。可能很多人以为只要运动的时间足够长就可以，但是运动的时间长并不代表运动强度足够，如果在运动的时候经常停下来休息，就会让训练的强度不够，也就起不到消耗的作用。所以要想提高训练的强度，可以将有氧运动和无氧运动交替，这样才能达到运动的强度，从而达到减肥的目的。
第1个原因就是运动的效率不高，或者更直接一点说，就是理论上是在运动，实际上运动强度不达标，自欺欺人，***装在很努力，实际上根本没有足够高的运动强度。大家首先了解一个常识，就是通过跑步去减肥的话。
这可能与遗传、年龄、激素水平等因素有关。如果你在健身减脂过程中发现体重没有减少，建议你仔细检查自己的饮食习惯和运动计划，并注意与健身教练或专业人士进行沟通，调整和优化你的方案。同时，要有耐心和坚持，减脂需要时间和长期的努力。
为什么节食减肥没有效果
1、不吃主食也就是所谓的节食减肥，需要通过调整饮食结构来改善。不吃主食并不是健康的减肥方式，不吃主食会让你透支体内储存的物质来进行机体的运转，会让你出现低血糖，乏力，嗜睡，心慌等现象，严重的还会出现厌食症。
2、因为节食并没有帮助我们燃烧体内多余的脂肪。节食让身体尽可能地储存脂肪突然减少进食量会让身体认为闹饥荒了。基于自我保护的功能，身体开始想方设法地囤积脂肪，以防体力不支。此时，不管你吃什么，身体都会尽可能地从中摄取脂肪，或将食物能量以脂肪的形式储存。
3、原因的分析长时间的节食，不吃主食才是元凶。节食应该算是减肥人士想到的第一个方法，少吃正餐甚至不吃米饭，隔断一切油脂的摄入，日常生活就是靠着几根水煮的青菜或者几个水果充饥。这个说法虽然夸张了，但大有人还抱着这个不用动就能瘦的“绝佳”方法。
为什么我减肥减了那么久都没有效果?
减肥三个月没有效果，那这个时候你就要去，找一下他的具体原因呢，是因为你的训练没有做到位还是你的饮食没有控制好，他都是会影响到你的减肥效果。首先我们来说一下训练。
所以大家知道为何减肥的第一要素，就是要解决胰岛素抵抗了吧。如果你身体存在激素紊乱的情况，就很难掉秤。 减肥初期，如果你没有合理控制饮食了，或者身体处于亚健康的状态，再加上有氧和力量训练，那么前期你的体重很有可能会不变甚至增加。
没有保持长期的规律的运动：尤其是有氧运动的运动量不足，因为有氧运动可以增加体内能量消耗，促进脂肪组织分解功能，当有氧运动量不足时，就无法达到明显的体重下降效果。
大多数人难以坚持高强度长时间的运动，因此减肥效果并不明显。即使通过运动减重成功，如果之后不调整饮食，很容易反弹。你提到的平台期，意味着身体已经适应了现有的运动模式，因此需要增加运动强度和时间，或者改变饮食结构，才能继续减肥。实际上，仅通过改变饮食结构也能达到减肥的效果，并不一定需要运动。
我就是这样做的，没有吃过任何减肥药，没有刻意去节食，也没有刻意去锻炼，按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯，一年来我的体重下降了20斤！效果是不是很明显？我认为，只有这样的减肥才是科学的减肥！只有这样的减肥才是有效的减肥！只有这样的减肥才是健康的减肥！想减肥的朋友不妨试试。
使自己挨饿的[_a***_]实际上对减肥没有什么帮助。因为你进食一旦减少，新陈代谢的速度也会随之下降，那么体内燃烧的热量就会变少，导致减肥失败。正确的减肥方案应该是改变饮食结构，多吃蔬菜、水果，这样你摄入的热量虽然减少了，但体内新陈代谢的速度并未改变，从而使你减肥成功。
减肥坚持跑步没有效果怎么办
1、如果要吃东西，最好在运动前吃，并且要控制热量。跑得不够减肥效果也不佳如果长期坚持跑步效果仍不理想，可以改变一下跑步***。每周至少要安排3~4次的慢跑，每次时间不低于20分钟。跑步动作不正确也会影响跑步减肥效果跑步时要注意脚跟落地，再全脚掌触地，这样能避免小腿变粗。
2、可能是进入瓶颈期了，适当增加运动量和运动时间吧，再加一些力量训练之类的。
3、找到我为什么跑步减肥效果不佳的原因了最好的方式就是随时检测自己的运动状态，可以搭配手机app进行追踪。原因四：每次跑步路线都相同 如果你习惯相同的跑步方式和路线，身体会养成固定模式，这种惯性会进入减肥滞留期。而混合跑步运动便可解决这类问题。
4、跑步后的进食要确保食物的营养，热量不可超过150卡。如果在正餐之前运动，跑步后可以适当进食，因此小编建议如果要进食，最好选在运动之前。原因二：也许跑得不够如果长期坚持跑步仍旧看不到理想效果，可以改变一下跑步***。每周一次45分钟的跑步和每周数次20分钟的慢跑所消耗的卡路里无法减轻体重。
5、方法/步骤 跑步姿势有误跑步姿势与其减脂效果有直接关系，正确的跑步姿势应该是 保持身体正直且微微前倾，从而产生向前的推力。向上摆臂时到胸线的位置，向下摆臂时到腰际附近。脚部蹬地时要助推身体向前，落地要轻而有弹性。
减肥很长一段时间还是没有效果,你还会继续坚持吗?
所以，减肥是一件需要长期坚持的事情，这样你才能在瘦下来之后保持下去，而不是瘦下来就可以的事情，如果是这样，大多数朋友都会保持一个相对理想的体重状态。事实上，在诸多减肥人群当中， 能够在瘦下来之后保持下去的朋友很少，更多的是在瘦下来之后放弃了努力，没有坚持。
您应该是进入了减肥的平台期。在科学减肥一段时间后，体重就会停止没有变化，不管吃得多少、多努力运动，体重就停滞不减，这种情况就叫减肥平台期，也是减肥过程中一个阶段的停滞期。减肥过程遇到的平台期，从某种意义上说，其实是一个好的信号！说明你应该进入「更高级别的训练」了。
我觉得你不应该灰心丧气，而是继续坚持，争取每天锻炼，继续坚持少摄取太多的食物。
如果你又坚持了一段时间还没有成效，你需要考虑一下问题。首先，每个人的体质是不同的，一些人喝口水都长胖，一些人就算是高热量的食物也不会涨一两肉。有些肥胖的人运动一段时间就能看出效果，有些人就十分困难了。
到了减肥的瓶颈期，是很正常的，只不过大多数人都没有信心继续减下去，放弃了以往所有努力，前功尽弃，其实，如果把握这几个方法，即使到了瓶颈期，也能顺利渡过去。合理调整饮食 如果你的饮食正确、各种食物都适量摄入，那么，此时你要适当减少主食的摄入了。
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