学校减脂期间怎么吃—大学篇？
一、早餐：
2.水煮蛋＋白粥＋素菜包子
早餐很重要必须要吃，高蛋白可以从鸡蛋或牛奶获取，碳水也需要摄入才能保证早上的能量。
二、午餐
一两饭＋肉类（瘦肉）＋素菜＋食堂提供的汤
午餐就看自己喜欢，要吃饱，遵循少油少盐。
减脂去饭店可以吃什么？
在快餐厅吃饭时，减肥人士可以选择粟米棒、蔬菜沙拉、土豆泥、橙汁。一定要用蔬菜沙拉来代替炸薯条。
粟米棒中所含脂肪50％以上是亚油酸，还含有谷固醇、卵磷脂及丰富的维生素，纤维素比大米、面粉要高6～8倍。土豆中也含有丰富蛋白质及碳水化合物，可以选择，但是切忌选择油炸食品。
上大学后胖了***0斤，不知道该怎么吃才能合理搭配减肥呢？
首先要把自己的bmr加速，也就是基础代谢率，我是从235斤减到155斤的，主要是通过饮食结构的调整，把碳水摄入量减少，碳水分三大类，糖，淀粉，纤维素，加大纤维素的摄入量，减少前两类摄入量，减少欧米伽6摄入量，增加欧米伽3摄入量，摄入好的油脂，比如饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸，减少多不饱和脂肪酸，坚决***反式脂肪酸，调整热量摄入，依据营养学，合理运动，你就会和我一样瘦下来！
您好！希望瘦瘦下面的回答能帮助到您！
对于您这样的学生党，其实减肥最为苦恼了~
因为往往是空怀减肥大志，却苦于现实条件感人！
毕竟绝大多数学校寝室并不允许学生使用电饭锅等大功率电器，即使是宿舍专用的煮饭锅，偷偷使用还要随时担心宿管阿姨的查寝。这样的条件，只能迫使绝大多数学生去食堂和点外卖吃，胖30斤也就不足为奇了，毕竟食堂的饭菜重油重盐，外卖......就更别说了~
一、食堂如何吃？
献上瘦瘦自己学生时期减肥的食谱供你参考：
早餐：一个蔬菜包子/红薯/两块钱的葱花饼/杂粮粥，一个鸡蛋，一杯酸奶/无糖豆浆。
午餐：以餐盘为例，一个素菜（以西兰花、白菜、绿色蔬菜等为主）、一个荤菜（以鸡胸肉、瘦牛肉、瘦猪肉为主）、一份100克左右的大米，其中，切记避免挑选油炸、糖醋、勾芡类的菜肴。
晚餐：一个玉米/一份清炒的绿色蔬菜，一个鸡蛋，尽量在下午6点之前吃完。
在校学生想要减肥，在吃的方面有什么建议吗？
1.早餐一定要吃
害，我也是个在校生，自己都不吃早餐。
2.中午要吃饱，吃好。我中午在学校就吃的特别好，食堂一荤一素，点有机蔬菜，少吃咸辣，虽然食堂很难吃，但我觉得饿了什么都好吃。
3.晚上要吃少，但不要不吃。不然晚上夜里会起来翻东西吃，这样容易变胖。
作为一个在校生，忙于学习，无法自拔，吃的随意就好，你会发现一上称，你就瘦了。你可以沉迷于学习，日渐消瘦的。
在校学生因为要参加学习活动和体育运动，饮食上应该遵循营养均衡和多样化，才能为身体提供全面的营养。早餐一般鸡蛋和牛奶（或无糖豆浆）必不可少，加点粗粮（玉米，土豆，地瓜，紫薯），和蔬菜及水果，早餐建议吃饱。午餐一般食堂里没有粗粮的馒头和杂粮饭，可以吃馒头或米饭，要控制量，最好一个青菜和一个荤菜（不要太油腻），中午不要吃撑。晚餐要清淡一点，[_a***_]加一个青菜，午餐的量减半差不多。如果条件允许可按邱医生食谱吃。
在校最容易减肥了，做到一日三餐正常，每天运动，加上上课费脑，减7、8斤完全没问题。
我还是学生的时候，在学校什么都吃，从不刻意吃哪些食物！饮食正常，每天绕操场
跑两圈，放***在家的我体重增5、6斤，回到学校瘦7、8斤。学校就是我减肥的最佳场所。
你说的确实是个比较难解答的问题。在学校里比较好的是有正常的作息时间和饮食，但又因为是在学校里，所以能吃到的东西说有限的，而且就像你说的肯定会有高油高盐的现象，因为只有这样学生才能多吃，保证食堂的饭菜不被剩下太多。
在学校里条件有限，所以只能针对学生的三餐下功夫研究了。比较正规的学校中的早餐一般比较全面，在选择上需要花些心思。减肥无非是控制能量的摄入，那么在挑早餐的时候可以尽量规避那些高油的食物，比如油条油饼尽量不吃，如果有一些粗杂粮的食物可以选择以代替主食，比如玉米、红薯山药等。另外早餐一定要喝牛奶，吃鸡蛋，这些食物营养密度高，含有较多的蛋白质和钙，另外如果早晨有蔬菜水果之类的可以带一些作为加餐。
午餐和晚餐基本上就是主食加菜还有汤类。我们可以在正餐前一节课时吃一个苹果作为加餐，这样可使我们有很强的饱腹感。在正餐挑选时可以分成这样的比例，如果把整个餐比做10分，那么蔬菜占到7分，肉类占到1分，主食占到2分。其实土豆是可以作为主食来吃的，因为其淀粉含量超级高，所以如果菜品中有土豆，那么主食应该减少相应的当量。在问题中提到菜品太油，那么就可以选择蘸水吃，另外在饮食的顺序上也要做些调整：我们可以先喝一些汤，这样也会让自己有一个饱腹感，让接下来的饮食减少。平常生活中饮食习惯是一口主食一口菜，那么如果在学校中想控制就要先吃菜，可以吃三口菜，吃一口主食，如果菜很油很咸可以涮水将油脂涮掉，这样就避免了营养的摄入。
另外就是减少零食的摄入量，以及高糖食品的摄入。好多同学可能想多学习会就会选用简单快捷的泡面来抵作一餐，但是可能想不到这一餐里的热量其实是很大的，而且其所含的营养价值很低。零食可以说是高油高盐的代表了，小小的一块巧克力所含的热量就是相当于一斤绿叶蔬菜的热量。最后要说的就是要足量饮水，体内脂肪的代谢需要大量的水分，所以口渴不及时饮水也是导致体重增加的因素之一，这个不容忽视。
