减脂期晚餐蔬菜吃多少？
最健康的减脂餐比例应该是25%的主食+25%的肉类+50%果蔬。
我们在制作跟搭配减脂餐的时候，我们尽可能的选择低脂肪的肉类食物，高纤维的蔬果，食物的烹饪以清蒸或者水煮为主，减少烹饪时的油盐用量，这样热量才会控制。减脂餐的热量控制在1400-1600卡路里之间。
晚餐减肥吃什么？
减肥期间晚餐吃蔬菜，有利于增加饱腹感，如木耳、冬瓜、花菜等，少吃一些豆制品，不宜吃过于油腻和***性的食物，多喝一些温开水促进代谢，饮食的口味清淡，以容易消化的软食为主，不要受凉，适当的增加运动，可以消耗脂肪，注意不要熬夜。
早上吃一碗小米粥一个鸡蛋，中午一份水煮蔬菜，晚餐不吃能减肥吗？
健康先知：早上一碗小米粥一个鸡蛋，中午一份水煮蔬菜，晚餐不吃减肥不知道是如何做到的，但无疑减的不是肥而是命！
减肥已成为时下大家最为关注的话题，然大家减肥的目的应是为了更美丽更健康，所以应避免不恰当的减肥方式对健康造成损害。
减肥前首先要根据BMI指数了解自己的肥胖程度，如确有减肥需要再减肥【BMI＞24以上的人群】。
早上一碗小米粥一个鸡蛋，中午一份水煮蔬菜，晚餐不吃减肥不知道是如何做到的，但无疑减的不是肥而是命！
我们需要通过食物来获取能量与营养，这样吃减肥人体不能通过食物得到足够消耗的能量和营养，会直接因营养不良而伤害健康，同时也会出现营养不良型肥胖，可谓得不偿失。
管住嘴：正常饮食，但要避免高糖、高脂食物摄入，增加富含膳食纤维的蔬菜的摄入，但要满足机体对蛋白质的需求，可选择鱼肉、大豆类食物，如有增肌需求，需选择牛肉。
迈开腿：做有氧运动，如果BMI指数＞24并＜27，建议快步走，如果BMI指数＞27考虑到保护关节的原因应选择游泳或垫上运动，如有塑性需求，需选择肌肉训练型运动。
减肥不可心急，要循序渐进缓慢减肥，才是健康的减肥方式，也不易反弹。
早上吃一碗小米粥，一个鸡蛋，中午一份水煮蔬菜，晚餐不吃能减肥吗？
你说的方法肯定能减肥！但这个方法不是好方法。不知你年龄、家庭条件、及你具体是干什么工作的或者没干工作，每天休息呢！这样的方法能减肥，但减不了多久会把你减趴下，如果再有工作干，肯定是吃不消。
***如你是一个成年人，这一天吃的不足以供应身体的吸收和消耗，不出二个月身体会出问题的。我给你出个主意吧！每天饭该吃还吃，每顿不要吃多，七成或顶多八成饱即可。在一日三餐中，吃一些蔬菜类如卷心菜、胡萝卜、芹菜、西红柿、大豆、水果、木瓜、菠萝、绿豆芽、韭菜、黄瓜、白萝卜、大蒜、魔芋、醋等，
再一个加强体育活动，可选择走、慢跑、爬山、游泳、打太极拳、做健身操等。药物减肥一般不釆用，往往会有一些[_a***_]。这样经过一到二个月，肯定有效果，工作干活什么也正常！
能减轻体重，但长期这样吃也会减寿命；但若恢复到之前饮食，请准备迎接更凶猛的反弹。
***设您是一位成年女生，这样的饮食不能满足一天所需能量，甚至连一半都不到。蛋白质，脂肪，碳水化合物，维生素和矿物质这些营养素都不够。这属于过度节食。长期这样吃，会对健康造成不可估量的影响。
过度节食的影响大家已经说了很多，不做过多赘述。减肥没有捷径，赶紧回归健康减肥，制定一个合理的减肥计划。怎样的***才是合理的呢？适合你自己的，不同的人有个体化差异，要根据自己的情况制定适合自己的减肥***。够得着的，目标不宜太遥远也不能太轻易。如果减肥任务大，可树立阶段性目标，阶段性胜利也是接下来的目标无形的鼓舞，树立自信，有利于实现下一个目标。可持续的，减肥是一辈子的事情，开始过于严苛，不容易坚持，不能持续的***再好，都没有意义。
执行***的过程，也就是减肥的过程就是养成一个科学的饮食结构和良好的生活方式，包括少吃多餐，餐餐不饱，细嚼慢咽，少油少盐，规律作息，每天锻炼等等。
总之不能盲目减肥，要以科学为依据，健康为原则，不然，即使减下来，没有了健康，再瘦的身材也毫无意义。
感谢邀请。
这是要把自己饿坏的节奏。其实这和节食减肥差不多了，不仅最终容易反弹，而且还对身体健康不利。很多人***取节食方式减肥，到头来可能减肥成功，但一旦回到以前的生活模式，立马就变成以前的样子，也就是说，这段痛苦的节***力其实就白费了。减肥是不能求快的，越快的减肥其实反弹越严重，减肥其实是一种自己生活方式的改善，饮食方式的改善，如果达到了这个改善结果，其实按照目前的生活方式，就能够保持苗条健康。
更好的减肥方式其实是合理规划每一餐的饮食，不要吃得过饱，但肯定不要饿着自己。只要保证每天摄入的总热量小于消耗热量的话，其实慢慢就能够达到减肥的目的，而且这样不容易太饿，容易坚持。早餐一定要保持蛋白质和能量摄入充足，一应对一整个造成的学习和工作，这里最好是一个鸡蛋、一盒牛奶，一碗小米粥，自己可以再加点水果和少量坚果。午餐这就对自己太不友好了，从午餐后到晚餐要经过六七个小时，吃这点根本熬不住，如果饿得厉害，很难保证你就会去摄入点额外热量补充，那还不如好好吃个午饭，午餐晚餐可以适当减少点主食的摄入量，大半碗小碗的米饭，水煮菜可以，但还应该增加一点肉类、或者鱼虾类，保证自己能吃饱，但不要过饱。晚餐可以适当少吃一点，但不要不吃。胃排空时间才4个多小时，下午四五点其实就该饿了，晚餐再不吃，睡前难保不吃一顿宵夜，还不如少吃一点，只要保证能量负平衡，就能够达到减肥的效果。
这么说吧，能不能减肥先不说，反正长期如此下去身体肯定是完了。我曾经用了3个多月的时间从148斤，减重到118斤，完全没有用不吃饭的方式。
首先你定制的这个饮食有个致命的缺陷，整个摄入的热量太低了。就算你是个18岁的孩子，整天躺在床上一动不动，每天的基础热量也要消耗1000千卡以上。而你这样的饮食安排，估算总共热量不会超过300千卡。这样吃下去你确实会瘦，但是你是脏器、精神状态都会有损伤。而且食欲并不会因为你瘦了而消失，反而会累积起来，一旦爆发起来有的人甚至可能有“暴食”行为，结果胖的更厉害。
其一、身体被饥饿折磨的五劳七伤，瘦弱、虚弱的不堪一击。而且最可怕的是，有可能因为过度的节食引发厌食症，这是非常可怕、折磨人的疾病。尤其是女性朋友们，如果体脂肪低到一定程度，是没办法安全的生宝宝的哦。
其二、你通过这样的“减肥”饮食获得了短暂的减重效果，然后慢慢回复、放松了饮食习惯，结果你会变得比原来还要胖，而且更容易胖。这是因为在你节食期间，你的身体一直处于“饥饿”状态，等你一旦开始摄入食物，身体就会优先储存能量，以备下次“被饥饿”的时候可以分解利用。所以你就会把自己饿成一个易胖体质，说白了就是“恨不得喝水都会胖的体质。”。
想获得长期稳定的减肥效果是没有捷径可走的。抄捷径是要付出健康作为代价的，有的人可能会说“要么瘦、要么死”，有什么可怕的。呵呵，有些错误做法带来的后果几乎是“生不如死”的。
下面是我根据我之前减肥总结的一点经验，希望能有帮助。
1、改变饮食结构。减少甜食的摄入，用新鲜蔬果代替甜点；杜绝油炸食品；尽量用鱼、虾、鸡蛋、牛肉等作为蛋白质来源，尽量少吃肥肉，五花肉之类的。
2、三餐要按时吃，我觉得早餐可以放开吃，中餐让自己吃饱，毕竟下午还有工作，晚餐最多最多吃到8分饱，口味尽量清淡少油盐。尤其有些女孩子其实更严重的是好像水肿体质一样，吃惯了重口味就会导致类似的问题。
3、最重要的之一，每隔10天或者15天给自己放个***，安排一个“***日”。想吃什么就吃点什么，释放食欲，也算是对于自己坚持了一段时间的阶段性奖励。相信我，这样你更有可能将减肥***维持下去，一味的用“禁止吃”、“不能吃”、“吃了就完了”之类的负面情绪管控自己，有些人时间长了是会崩溃的，不止要瘦，更要身心健康。
4、杜绝熬夜。唉，这个太难了，我也在努力改善，很多时候一拿起手机，就对时间没概念了。等到洗澡上床可能都已经过了12点了，比如我现在这个答案写完肯定就12点以后了。熬夜不止对身体伤害大，而且一熬夜就容易吃宵夜，睡前暖暖的吃下去确实舒服了，但是那个肉长的也快啊，而且对肠胃负担也非常大。
