小基数到底该怎么减肥？
1，你的体重我觉得已经非常合适了，个人不建议再减肥。如果是对身体的局部不满意，建议使用局部减肥法，而不是整天减肥，整体减肥不可避免地对人体有所损耗的。
2，如果一定要减，一定不要节食。我认为针对你的情况，最安全的方法是控制碳水化合物和脂肪。饮食以高蛋白为主，用豆制品代替米面，吃瘦的牛肉、兔肉、鸡胸肉，吃饱。饮食很重要，小心厌食症！
3，配合一点小强度有氧运动，效果更好，但是因为基数小，不要指望瞬间减很多。一周3次-4次，每次1小时心率达到最大60%左右的运动即可，如暴走、慢跑。
4，不要一个月减10斤，身体损耗太大。建议你一周以1-1.5斤为目标，比较安全。我曾经一个月20斤，但是人太难受了。
低基数怎么减脂？
可以选择跑步、注意饮食的方法减肥最快。体重基数比较小的人群在减肥的过程中需要适当的控制饮食，要选择低脂、低糖、低热量的饮食，才能够减少身体吸收热量和脂肪，再加上每天做体育锻炼可以提高心率，还能够燃烧体内的脂肪，从而达到瘦身的效果。但是需要长时间的坚持，不可以懈怠，才能让身体慢慢的变瘦。
低基数减脂是指在饮食中摄入的热量低于身体的能量需求，以促进脂肪燃烧和减少脂肪储存。以下是一些减脂的方法，可以帮助您在低基数的情况下达到目标：
控制食量：减少每天的摄入热量是减脂的关键。您可以逐渐减少食物摄入量，以控制热量的摄入。但是，减少食物摄入量并不意味着不能吃东西了。相反，您需要确保摄入足够的营养素来维持身体健康。
增加蛋白质的摄入量：蛋白质可以帮助您控制食欲，并有助于维持肌肉质量。您可以通过摄入鸡肉、鱼类、豆类、坚果等食物来增加蛋白质的摄入量。
选择健康的食物：选择富含营养的食物，如蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类等，可以帮助您控制热量摄入，并且提供身体所需的营养素。
控制碳水化合物的摄入量：碳水化合物是身体获取能量的主要来源。在低基数的情况下，您可能需要控制碳水化合物的摄入量，以减少热量的摄入。
多做有氧运动：有氧运动可以帮助您燃烧脂肪并减少脂肪储存。您可以通过慢跑、游泳、骑车等运动来消耗热量。
睡眠充足：睡眠不足会导致身体释放压力激素，增加食欲和减少代谢率，从而影响减脂效果。建议每晚睡眠7-8小时，以帮助身体恢复和减脂。
请注意，低基数减脂可能会对身体造成一定的影响，并且效果可能因个人差异而异。在开始任何减脂计划之前，请咨询医生或专业人士，以确保您的健康和减脂***是安全的。
小基数有氧和无氧哪个更减脂？
对于小基数体重的人来说，减脂的关键在于找到适合自己的运动方式，并结合合理的饮食控制。关于有氧运动和无氧运动哪个更减脂，实际上两者都有其独特的优点和适用情况。
有氧运动如跑步、游泳、操课等，主要特点是强度低、持续时间长。它利用脂肪供能的比例较高，有助于锻炼心肺功能和耐力。对于小基数体重的人来说，有氧运动是一个很好的选择，因为它可以帮助燃烧脂肪，同时不会对肌肉造成太大的负担。
然而，无氧运动如举重、深蹲等，虽然主要是短期时间内的剧烈运动，但也能在减脂过程中发挥作用。无氧运动可以消耗人体内的葡萄糖，分解体内的脂肪，并促进[_a***_]。对于想要增加肌肉量、提高代谢速度的人来说，无氧运动是一个不错的选择。
需要注意的是，无论是有氧运动还是无氧运动，都需要根据个人的身体状况和运动能力来制定合适的运动***。过度运动或选择不适合自己的运动方式都可能导致身体受伤或产生其他不良影响。
此外，减脂不仅仅是运动的问题，还需要结合合理的饮食控制。只有在摄入的热量少于消耗的热量时，才能实现减脂的目标。因此，建议小基数体重的人在减脂过程中，既要注重运动的选择和强度，也要关注饮食的摄入和营养搭配。
