跳绳减肥正确方法？
有足够的运动量。什么时间并不重要，重要的是要跳够足够的时间，达到足够的运动量。有的说早上空腹跳好，有的说晚上运动好，都好，但都要足量。
不要追求速度，次数，要反复多次，制定好计划，比如每轮两百次，一天十组；适应了每轮500次，每天十组；每组要有适当的休息时间，但又不能太久。
跳绳减肥的方法？
跳绳减肥一定要根据个人具体情况，循序渐进，由少到多。
步骤/方式二
每组跳六十到一百，一般是就是分两到三次，间隔一分钟，时间久了可以加量。跳绳是一种最佳的减肥的瘦身操。有研究显示跳十分钟，每分钟跳一百四十次的运动效果，相当于慢跑半个小时。跳绳不但可以帮助减肥，还可以让全身的肌肉匀称有力。同时对呼吸系统、心脏都能得到充分的锻炼。跳绳最主要的正确方法，建议需要平稳有节奏的呼吸，保持身体的平衡，不要摆动摔倒了，要放松。同时，跳绳的速度，初练者每组跳六十到一百，一般是就是分两到三次，间隔一分钟，如果锻炼一段时间以后，可以每组四百到五百，分成两次，每次间隔一分钟。同时要注意监测心率，大脑情况
跳绳减肥的正确方法？
跳绳是可以起到减肥的效果的，而且也是一种非常健康的减肥方式，但是需要坚持才会有明显的减肥作用，每天坚持跳绳半个小时以上的时间，但是如果感觉运动量比较轻松的时候，也可以逐渐的增加运动量，可以增加到40分钟到一个小时，也不要吃高脂肪高热量的食物。
一天怎么安排跳绳才能有效减肥？
我本人亲身经历过，跳绳对减肥确实有效，而且减重效果是其他运动项目中最好的，但需要持续的锻炼，减重效果才能达到预期目标。
- 每天坚持跳绳锻炼30分钟，每分钟跳120次以上效果最佳。想要通过跳绳来减重，跳的速度要快，要有持续性，让肺活量增大，身体的脂肪才会持续燃烧，才能达到减重的效果。
有一些网友问了，如果体重比较重，刚开始跳的时候，坚持不了30分钟，或者是每分钟跳不到120次，是不是很难达到减肥效果。
这个问题的答案是肯定的，刚开始体重比较重的朋友，每天也需要坚持跳30分钟左右，最好每天安排在下午17：30--19:30左右锻炼，刚开始跳的时候，跳的速度可以慢一些，等身体慢慢适应以后，逐渐加快速度跳，这样才能达到效果。
总体来说，想要通过跳绳减体重朋友，重点是需要每天坚持锻炼，每次跳的速度要持续加快（每分钟跳120--170次），再配合其他拉伸运动，减重的效果才明显。
如何通过跳绳减肥？
如果能均衡的饮食，加上正确的跳绳方式，能瘦。
饮食方面就不说了不是重点，重点说说怎么跳绳能减肥。
首先说的是跳绳之前的准备活动。绳子要选择合适自己的，踩在绳子中间，两手提起把手，能达到腋窝下，长度合适。
然后准备合适的鞋子。除了运动鞋之外的其他鞋子都不要选。缓震能力强些的运动鞋，才是保护膝盖的关键。
其次是热身的问题。跳绳跟做其他的有氧运动一样，一定要热身。最简单的就是先快走几分钟身体微微出汗即可。或者参考下图：
跳绳时候的注意事项如下：
跳绳的时候保持背部挺直、重心放前。双脚接触地面的瞬间记得膝盖要微微弯曲，脚前掌落地。不要直着膝盖接触地面，这样会很伤关节。手脚要放松，肩膀不要紧张。
导语：跳绳起源于唐朝，历史悠久，并且一直被人们所推崇，逐渐发展成为了一项传统的***活动。现如今，越来越多的人开始通过跳绳来减肥，那么跳绳又有哪些讲究呢？怎么跳绳才能快速的帮你甩掉脂肪呢？今天就来给大家讲一下跳绳要掌握的一些技巧，我们一起来学一下吧。
通过下面文章，可以了解到如下几点：
1、跳绳的作用
2、跳绳时应该注意哪些问题
3、跳绳时要掌握哪些技巧
4、跳绳的动作有哪些标准
跳绳是一种有氧减脂运动，可以让全身的肌肉都参与到运动中来。在运动的过程中，人体的各个关节、各个运动组织的活动范围也随着运动扩大，以便人体得到充分的锻炼，使身体的各个部位能够更好地适应各种健身项目，减少运动对人体带来的损伤。
跳绳运动不仅可以加快人体的新陈代谢，还能全面提高健身者的运动水平。同时通过跳绳运动还可以消耗体内多余的脂肪，从而达到减脂减肥的效果。跳绳，它最大的优点就是不受场地的限制，可以在任何时间、任何地点进行健身减脂。
(一) 在跳绳减肥的过程中，要掌握好运动的节奏，把心率控制在120-180次/分之间，以达到减脂的效果，最大限度地消耗体内多余的脂肪。
（二）跳绳时，一定要绷紧全身的肌肉，以便更多的肌肉能够参与到运动中来。由于运动中，肌肉能够受到较强的***，绷紧身体可以让更多的肌肉发力，这样就会消耗更多的脂肪，达到的减脂减肥的效果也会更加显著。
跳绳可以说是
最有效、最经济的燃脂方法，
同时也是最好的。
跳绳每个小时
消耗体内热量约1000卡路里，
并且使人心律维持在
与慢跑大致相同的水平，
可以消耗更多的脂肪给身体供能。
之前四十分钟跳绳3000个到6000个，现在40分钟每天跳绳8000个，跳绳都会上瘾的，越跳越轻松，越跳越瘦，状态也好很多，加油！坚持下去，这是第五个月，一定能瘦[_a***_][碰拳][碰拳][碰拳]
跳绳属于比较经典的有氧运动，相比较跑步，跳绳所能达到的减肥效果更明显，而且更不容易受伤，跳绳的同时还能锻炼身体的协调性，可以说是非常值得推荐的运动。
跳绳减肥要根据每个人的实际情况来制定训练***，要遵循循序渐进的原则，初练者不要操之过急，先订一个小目标，千万不要一口气跳到不能跳了，比方一口气能跳三百个不停，那就先以五十个为一组，跳完一组休息一分钟，分成六组跳完这三百个，不要看一次能跳多少，要持续能跳多组，这样才能达到减肥的效果，尽量六组以上，十足左右，一个周左右以后，再根据自己的实际情况，增加到一百或更多一组，还是要尽量保持十足左右，如果跳不到十组，那就没组少跳些，总之，多组数最重要，慢慢的根据自己的进步情况，增加数量，组数不变，间隔时间不变，坚持一个月就会有很明显的锻炼效果。
跳绳结束后一定要注意拉伸放松，静力性压腿，动力性踢踢腿，让小腿得到充分的放松。
当然，再好的运动也要付诸行动才有效果，坚持，自律最重要。
最后强调一下跳绳的长度调节，双手握柄，绳子踩在脚下，拉直，柄的高度正好在前胸的位置最合适。
