哺乳期妈妈应该怎么吃才能做到既下奶，又瘦身？
在哺乳期间，首先在饮食方面尽量可以选择一些含水量高的食物，也可以多吃汤汁类的食物，比如可以多吃新鲜的水果和蔬菜，同时也可以煮一些瘦肉小米粥喝，这些食物不仅很容易会被消化，同时也不容易增长脂肪。
在哺乳期间可以选择一些水果来吃，比如可以吃苹果、香蕉、猕猴桃、梨子等等，同时也要多喝一些温开水，哺乳期间也要尽量避免长期的久坐，可以适当的做一些活动，同时也要做到荤素搭配，尽量避免暴饮暴食。
谢谢！
十月怀胎，一朝分娩，本该是一件让新晋宝妈们无比幸福的大喜事儿，但生下宝宝以后，孕期为了宝宝的营养长起来的一身肉肉还在沉甸甸的纠缠着自己，让新晋宝妈们郁闷不已。原本想着生完宝宝就好了，卸了货就可以赶紧减肥，恢复自己怀孕前的完美身材了，却被告知哺乳期为了宝宝的营养，宝妈最好不要轻易减肥，这种又想减肥又不敢不吃的矛盾和纠结成了无数新晋宝妈的隐痛…
那么，新晋宝妈在哺乳期又想减肥又要保证奶水充足究竟有没有可能实现呢？答案当然是可以啦！今天若莲在这里给新晋宝妈们分享一些既能减肥又不影响下奶的小妙招，需要的宝妈抓紧收好咯！
1、多吃含水量高的食物
在母乳的成分中，水分占有很大的比例，因此想要保证奶水充足，宝妈就需要摄入大量含水量较高的食物，如多吃新鲜的瓜果蔬菜等。
多吃水果蔬菜等含水量较高的食物，不仅能够补充母乳所需要的水分，同时富含各种维生素，而且脂肪含量较低，不容易发胖，是同时兼顾减肥和下奶不错的选择。
2、多喝汤汤水水
宝妈想要保证奶水充足，不仅要多吃水分含量高的食物，更要多喝各种汤汤水水来补充奶水所需要的大量水分。
若莲建议宝妈们可以多喝白开水、纯牛奶、酸奶、鲫鱼汤、猪蹄汤、豆浆、白粥等这些水分含量高且脂肪含量比较低的汤汤水水。
想要既下奶又瘦身的食物，这些一定要知道。
1.鲫鱼 鲫鱼是非常常见的鱼类，我们在月子里就经常做鲫鱼豆腐汤来催乳，所以它肯定是下奶的，而且相同的鲫鱼肉份量营养物质跟牛肉差不多，但是鲫鱼的脂肪含量却非常低。所以一定要多吃鲫鱼。
2.豆腐 既然我们会做鲫鱼豆腐，那么豆腐是不是也是低脂下奶呢，答案是的，豆腐有益气和中，生津润燥，清热解毒的功效，脂肪含量非常低，也是一种催乳的食物，所以多吃豆腐也是极好的！
3.莴笋 我们减肥食谱里面就会有莴笋这个菜，因为它几乎没有什么热量，是减肥佳品，而且也是催乳食物，所以多吃莴笋是没错的。
4.猪蹄 说到猪蹄，你是不是会觉得很腻，怎么可能是减肥的呢，但其实，猪蹄的脂肪含量并没有其他同类的肉类含量高，它主要是胶原蛋白含量比较高，所以猪蹄炖汤记催乳又不发胖。
好了以上就是我总结的一些既下奶又瘦身的食物，就算有很多是发胖都，只要适量吃，都没有什么关系，而且哺乳期最好的减肥催乳方式就是坚持哺乳，这是最好的方式！
哺乳期妈妈要多吃哪些食物（下奶快），如何保证哺乳质量减脂塑型？
感谢邀请回答：作为过来人分享一下我的心得，希望对你有所帮助…
37+6诞下我的第三位小王子，好像什么的临产现象都经历过了呢……第一胎是见红、第二胎是规律性宫缩、第三胎是羊水破啦～分享一下我昨天的全过程吧～
一开始是听经验宝妈说第三胎会早点生，开头被***宫缩不规律误导37+1和37+4吃了两次炸糊，而且是深夜过去的老外医生说不规律也是接近的宝宝要降临的预兆啦！因为之前炸糊两次有内检，医生说注意这三天有可能会破羊水，因为触碰过胎盘了果然不出所料～
晚上的10:30蹲着蹲着次所很奇怪尿为什么不用力就流出来了？还在怀疑🤨是不是肚子压迫失禁了呢？一则都有垫卫生巾、然后忽视了去了洗澡，洗完澡出来，走两步屁啦啪啦的一直流，像开水一样的无色无味、瞄了瞄大腿🦵都湿了两边。慌了～马上问妈这个是不是破水啦？老妈说赶快打给医生看怎么做，我拍了个图给医生二话不说让马上让过来检查，又是深夜..慌慌张张的收拾好跟老公来到了医院，内检了一下问：“确定刨腹还是顺产了吗？”因为前面两个娃都是顺产所以我是肯定不想多一条疤痕的，因为深夜了老外医生总是想速战速决下班，总是吓唬我顺产要痛很久很久哦，但我知道自己是三胎了还是蛮有信心的所以一直坚持顺产。
我好奇问水会不会流干了对宝宝不好的？医生说让他流没事的，然后说宝宝会在12个小时内出生要看您的宫口开的快不快～
办理好住院手续后12:00开始打点滴，是带了一点葡萄糖和催生剂的，前面三个小时的宫缩疼痛感都还是可以忍耐的，到了三点的时候就变强烈了，医生一直陪伴着，数宫缩，每一次都会强烈一些，我一直跟着医生吸气...呼气...
四点的时候程度又加重了，才开了4指，忍耐忍耐，前面两个娃也是这位医生接生的，所以他陪我我特别安心～
到了五点了老公牵着手说坚持坚持，我开始大叫了，哇～不行了，医生听到马上又跑进来内检6指了，鼓励说加油，越痛就越接近生了，宝宝也在配合你～
转眼早上六点我实在痛的开始胡言乱语了，老公看着也很心疼，眼泪都来了，越来越密了一分钟一次了，医生再次内检8指了让人来推我过小手术室打无痛分娩，减轻了一半可以缓一下，医生说再忍耐半个钟就可以了加油，全过程老公没放开过手，满头汗的我听到他们说准备推进大手术室吧～所有护士人员跑来跑去的，推着老公跟着他们去换衣服了，小兴奋～最后一击了，感觉第三胎没什么力气了可能岁数也大了一点，医生说来1、2、3、用力，一直很配合医生的指导出力～老公的手也握得很紧，一直鼓励着，所以医护人员都在叫差一点点、差一点点🤏看到头了，加油～再来一次，宫缩的第三次我使劲用力宝宝的头出来了，再用力身子也出来了，听到宝宝哭的那一瞬间我也哭啦～
