我170斤想一个月减到140斤左右，请推荐几种运动减肥法？
从170斤减到140斤，一个月要减重30斤，任务很艰巨。推荐你***用节食和跑步的运动减肥方法来试一试。
首先要严格控制饮食，早餐和中餐只吃七分饱，而且严格杜绝油炸食品以及各种高热量食品。多喝水，促进体内新陈代谢。
第二，要加大运动量，晚上下班后，不要吃晚餐，感觉到饿的时候，就出门跑步，每次5至6公里，这样坚持一个月，再看效果。
适合减肥的运动太多了，首先推荐游泳，游泳是一项全身运动，游泳过程中，全身的肌肉都会得到锻炼。如果不会游泳，也可以跑步，跑步也是一种高效减肥运动，而且，跑步不限场地，可以在公园里跑，小区里跑，阴天下雨还可以在跑步机上跑，无论选择哪一种，一定要记得运动前热身，运动完要拉伸，防止肌肉拉伤，只要每天坚持，体重一定能够减下来。想减肥的朋友们动起来吧！
一天500大卡食谱？
早餐一碗燕麦粥，再加新鮮的新鲜水果，要小量。新鲜水果最好能够挑选火龙果、草莓苗、大樱桃、弥猴桃这类的，带有服用化学纤维的新鲜水果。
午饭水煮西兰花再加一点香肠，下午服用的量能比早饭多一点，但是比平常的摄取量少一些，想吃肉得话就用鸡脯肉来替代，即便是减肥瘦身还要确保每日有基本的发热量摄取。
晚餐吃一点水果蔬菜混和水果沙拉，能够加速肠道蠕动，排肠毒，还能够缓解疲劳。
减脂早餐1：一杯250ml无糖豆浆 70大卡，一根水煮玉米 200大卡，一颗水煮蛋 70大卡，一颗小苹果 100大卡，热量合计440大卡。
减脂早餐2：2片全麦面包 100大卡，一个煎蛋 120大卡，一杯250ml牛奶 145大卡，150g圣女果 35大卡，热量合计400大卡。
减脂午餐1：一碗100g糙米饭 140大卡，一份300g西蓝花煮鸡胸肉 280大卡，一个橙子 70大卡，热量合计490大卡。
减脂午餐2：一个200g蒸红薯 140大卡，一份100g香煎三文鱼 135大卡，一个煎蛋 120大卡，一份200g蚝油生菜 70大卡，100g草莓 35大卡，热量合计500大卡。
减脂晚餐1：一碗100g米饭 120大卡，一份200g白菜煮番茄 120大卡，一碗豆腐花甲汤 190大卡，半个火龙果100g 60大卡，热量合计490大卡。
减脂晚餐2：一份200g蒸南瓜 50大卡，一份100g香煎牛排 145大卡，一份100g蔬菜沙拉 85大卡，一份100g瘦肉煮豆腐220大卡，热量合计500大卡。
200多斤如何快速减肥，求减肥食谱，不知道怎么吃健康又减肥？
【快速减肥秘诀】
我们想要健康瘦身不反弹，就一定要明白自己的怎么长胖的，这个是重点。[_a***_]不对，努力白费。很多人减肥都是听信别人说这个好哪个好。根本不从自己身上找问题。大部分人长胖不是吃的太多，营养过剩。就是吃的太少，营养不良。这两种不良的饮食习惯都会导致身体代谢发生异常，引起易胖体质产生。所以我们想要健康瘦身，就一定要从我们饮食习惯上面去调整。科学合理搭配食物，提高自身代谢能力和改善内分泌。就像我们人体每天需要60克的蛋白质，每100克肉里面含有20克的蛋白质，一颗鸡蛋大概5-6克，每一百克酸奶里面含有3克.(蛋白质是代谢的主体，可以帮助身体提高代谢脂肪和糖分的能力）
早餐的饮食建议：主食可以吃粗粮，燕麦，粥，包子，粉，面条，面包等等多种。
除了主食之外，要多多补充蛋白质类食物，最好可以吃上一颗鸡蛋，一杯酸奶，牛奶，豆浆等等。
再加上10-15克的坚果，比如瓜子，腰果，花生，开心果等等，补充人体的必需脂肪酸。
早餐一定要吃好，并且起床之后及时吃，可以提高整体的新陈代谢。提高免疫力保持一天精力充沛。
如果饿，可以在早餐和中餐之间吃一个酸奶或者水果。
中餐：主食适量，肉+豆制品100-200克左右，蔬菜半斤左右，蔬菜分叶子菜，根茎类，瓜类等。可以适量的吃水果
中餐有几个原则要记住：不要太油。食物多样化，保持营养均衡吃。肉类去皮吃，
肉能补充足量的蛋白质，蛋白质是代谢的主体，没有了蛋白质就没有了代谢，配合足量的蔬菜来吃，特别是女性，多吃些红肉可以补铁补血。
