本篇文章给大家谈谈营养***减肥食谱配方，以及营养师推荐的减肥食谱对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
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12岁减肥食谱
1、★你可以***用晚餐吃减肥餐的方式，每天只要苦一餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一颗鸡蛋、一个苹果。早、午餐则正常进食，并且禁吃甜食，即可轻松达到减肥功效。 ★给自己订一个减肥奖励方法，比如，每减轻两公斤，就要买个小礼物或看场电影等，这样，你会更愉快地继续瘦下去的。
2、星期一：早餐：一杯酸奶，搭配10颗葡萄干和两片全麦面包。午餐：制作芹菜二米粥，原料包括100克芹菜、100克大米和100克小米。烹饪方法是将芹菜切段，大米和小米洗净后煮粥，先用旺火后改小火煮制，加入芹菜后再煮5分钟。
3、饭后茶减肥法 饭、茶、汤、食物配搭好一点，吃不胖又健康，有空时加点运动效力更佳。 汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤， 都是实效减肥汤水，而且可以化脂肪、醒胃。 饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。
4、早：乌龙茶、猕猴桃。午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。晚：薏仁粥1碗+小黄瓜1份 这一天的食谱主要利用枸杞水达到消水肿的作用，因为有很多的白领由于工作原因，免不了会熬夜，所以很容易导致身体水分滞留，造成浮肿。晚上来上一碗薏仁粥解决水肿的困扰。一周快速减肥食谱之周二 早：咖啡、苹果。
5、典型减肥食谱：对肉类和乳类食品尤为适宜，但对鸡肉、玉米、番茄及大部分坚果和***类食物却不适宜。 AB型：适合中期减肥法 计划性的长期减肥，更易使其厌烦，像O型的短期集中方式也不易达到效果，所以适合中期减肥法，分疗程***穴道的减肥法可以尝试。
6、你的年纪比较小，太过肥胖不利于身体发育喝健康。首先管住嘴很重要，每天严格控制好食量不要多过同龄人，给你介绍几个减肥食谱：1： 早餐，酱豆腐、蒸蛋羹、半馒头 午餐，凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁米饭半碗。晚餐，凉拌青笋麻婆豆腐酸辣藕片小米粥碗。2： 早餐，南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、锦泡菜。
求一份每周一日三餐减肥食谱。详细具体的~
早餐：麦皮一碗、脱脂奶一杯。苹果三个、清茶一杯。香蕉二条、绿茶一杯。提子麦包一个、乌龙茶一杯。粟米片一碗、脱脂奶一杯。西梅五粒、脱脂奶一杯。午餐：蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯。云吞面一碗、灼菜一碗。什菜沙律一碟、绿茶一杯。[_a***_]面一碗、乌龙茶一杯。牛丸米一碗、灼菜一碗。
早餐：一杯豆浆、两片全麦面包、一个鸡蛋。 中餐：腐乳空心菜、皮蛋豆腐、醋溜绿豆芽，搭配半碗米饭。 晚餐：西葫芦炒素、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，搭配一小碗红豆绿豆粥。 早餐：一碗红豆大米粥，一份爽口小菜（包括黄瓜、胡萝卜、芹菜和五香煮花生米），一把龙眼或大枣。
早餐：一颗水煮鸡蛋白，一杯低脂纯牛奶，半个苹果 中餐：一小半碗饭，少量青菜 晚餐：七点左右吃，与中餐差不多，分量在少点，但感觉八分饱的样子就好了，而过了九点以后就能再进食了，但水果除外。
营养早餐：粥/饭+白肉（鱼、鸡）+青菜，蔬菜夹蛋土司+无糖豆浆+水果一份，和风酱沙拉+三明治+无糖绿茶。午餐：以均衡营养为主 午餐可以吃得饱一点，最好是控制在八分饱左右。
苹果鸡蛋减肥真的有效吗?
1、鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保护血管防止硬化。鸡蛋减肥法很实用，当你的体重达到标准后，再使摄入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。
2、可以有效的减轻体重如果能够严格的控制自己的饮食，每天真的只吃苹果和鸡蛋是可以让自己的体重快速下降的，而且在刚开始几天下降的幅度会非常的大，所以说减肥效果也是很明显的。
3、苹果本身具有减肥功效，每天只吃鸡蛋和苹果可以减肥，但建议不要这样做，如果每天只吃苹果和鸡蛋，容易造成营养不良，对身体反而不好。
这是营养奶昔还是代餐粉?减肥能喝吗
所谓的营养奶昔，指的是营养代餐粉，在这些奶昔中含有着人体在某一餐所需要的能量营养，因为通过摄入营养奶昔的方式，能让这部分营养素得到满足和补充，所以哪怕一顿或者两顿没有吃饭也不会造成脏器受损。
只要规律的用奶昔代餐是有用的，注意饮食和生活的习惯，控制零食和饮料。正常减少7700大卡就是2斤的体重，所以除了三餐规律的饮食外，两餐之间吃点水果，正常喝水。
减肥期间适当的吃一些代餐奶昔是可以的，但如果长期吃的话对身体会造成很大的影响。代餐奶昔其实也有热量，只不过热量比较低，代餐奶昔中主要是纤维素多、脂肪的量比较少，这种代餐减肥法其实只是把自己的食欲控制了，如果不运动，只依靠这些代餐减肥的话效果照样是不太好的。
代餐粉减肥法TOP1蛋白质粉代餐一杯蛋白粉代餐饱过一碗米饭，很多人把蛋***代餐亲切地称为“营养奶昔”，因为它看上去与我们平时喝的奶昔一样，但就这一杯液体奶昔作为主食，不仅没有饥饿感，饱腹感可以持续很长时间。
我成功瘦身就是靠代餐奶昔的，当时是买的方林健蛋白纤维代餐奶昔，他们这个奶昔味道还不错，而且含有菊粉成分，可以有效帮助瘦身、改善便秘，我每天中午和晚上都会喝他们这个奶昔的，坚持了大概一个月左右瘦身的程度很明显。
有人吃了没瘦反倒是胖了，一个一桶只能吃半个月不到，3百多一桶还需要配合蛋***一起，代餐早晚两顿，一个月要最少要1千多，还需要大量喝水每天2000ml以上，不可以吃除了奶昔之外的任何食物，否则便会更胖，中午只能吃八分饱，按照这个方式减肥，其实不吃奶昔也会瘦的。
脂肪消失小技巧
1、低脂酸奶眼膜，可以将酸奶均匀涂抹于化妆绵纸上，敷于眼部10分钟后用清水洗净。每周1到3次。可以有效消除脂肪粒，减少黑眼圈。涂抹维生素E，每天晚上洗完脸后，用在药房买的维生素E油在有脂肪粒的地方涂抹均匀，大约两周时间脂肪粒就会干掉，这时很容易就可以剥落了，但有些人用后也无效。
2、用冰毛巾敷脸 如在早晨起床的时候发现自己的脸部水肿、松弛，可用冰毛巾敷面的方法来个急救。把浸过冰水的毛巾敷在脸上，让脸部迅速恢复原有的紧致。左右撇嘴 双唇轻闭，嘴唇先往右边撇，保持10秒，再往左边撇同样10秒，两边轮流3次以上。刚开始如果不习惯，不妨配合眼神一起左右转换。
3、面部磨砂膏 使用温和型专用面部磨砂膏在长有脂肪粒的位置轻轻按摩，坚持使用一段时间，脂肪粒就会慢慢消失，不过一定要注意，手法一定要轻柔，不可用力。因为眼部肌肤非常脆弱，很容易产生微小伤口，如果用劲，效果会适得其反。可以去除轻度的眼周脂肪粒。
4、涂抹维E去脂肪粒 维生素E也可以帮助消除脂肪粒，由于维生素E油质地比较粘稠，所以最好是晚上使用，晚上洗完脸之后将其涂抹在脂肪粒处，并用手指轻轻的***促进吸收，过一段时间之后脂肪粒就会干掉脱落了，不过这个方法需要的时间比较长，而且一不小心涂抹多了之后还会增加脂肪粒的个数。
5、增加身体活动：定期进行有氧运动，如快走、跑步、游泳或骑自行车，每周至少保证150分钟的中等强度运动，以促进脂肪燃烧。 增强肌肉力量：通过力量训练，如举重、做俯卧撑或仰卧起坐，增加肌肉量，因为肌肉组织能够提高基础代谢率，有助于脂肪的消耗。
健康营养食谱
晚餐宜清淡易消化，同时保证营养的摄入。鸡肉炒西兰花搭配糙米，就是一份美味健康的晚餐选择。鸡肉提供蛋白质，西兰花富含维生素和矿物质，糙米则能补充纤维和能量。
晚餐：清淡易消化，促进夜间休息 晚餐应以清淡易消化的食物为主，有助于夜间更好休息。建议摄入蔬菜、鱼肉或豆腐等富含蛋白质的食物。一份蔬菜沙拉搭配烤三文鱼和糙米，既营养又不会给肠胃带来负担。也可以选择清蒸鸡肉配蔬菜和[_a1***_]，同样清淡可口。
红豆南瓜粥 材料：红豆、南瓜、大米、红枣、糖 做法：1）将大米淘洗干净泡水20分钟，红豆和红枣也要提前泡水。2）南瓜去皮切小块，放入锅中加适量水煮熟捣成泥。3）将泡好的大米和红豆放入锅中，加入适量清水，大火烧开后转小火煮至米烂粥稠。4）最后加入南瓜泥和糖，继续煮一会儿即可。
周一健康食谱：早餐搭配了易消化、营养均衡的米粥、油条、豆浆和鸡蛋。午餐的花卷搭配冬瓜紫菜汤和肉丝炒芹菜，既清爽又营养。晚餐则以米饭为主，搭配清淡的冬瓜紫菜汤和凉拌笋丝，保持了饮食的清淡。 周二健康食谱：早饭提供了油饼、鸡蛋、牛奶和饼干，提供了丰富的能量。
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