21天真能养成习惯吗？
21天能养成一个好习惯，本质上是各种成功学导师利用互联网时代人们普遍得焦虑心态所包装出来得心灵鸡汤。相信21天能养成一个好习惯的人，都有着一颗急功近利的心态：只要我坚持了21天，就能够毫不费力得将这个习惯保持下去。
其实关于21天习惯养成周期早有辟谣，这个说法本身并无任何严谨的科学依据。既然如此，这种说法为什么能够得到这么多人的追捧，原因很简单：因为它听起来足够简单易行。
如果真的需要养成一个好习惯，是需要日积月累、坚持不懈的意志力，并通过这个行为能获得持续的正反馈才能逐步让它成为习惯！
谢谢邀请，
这个问题证明你想有好的习惯，之前听了一个***的课，关于如何养成良好习惯的问题，他花了十年的时间做实验。花费几百万，那个课程是在腾讯课程里看到的，名字好像是«一堂价值百万的课»。
你可以去看看，如果没有时
间看，我就简单的把我记住的分享出来。因为他研究的是如何让宝宝爱上阅读，锻炼一个人的好的习惯。
1.每天固定一个时间段看书，比如每天八点。
2.每天只看半小时，看多了就没有兴趣了。
3.每次看三本书，就像吃饭一样，要有几个不一样的菜，宝宝才喜欢。
4.每本书看十分钟，一天看三本，每本看十分钟，总共看半小时。
5,坚持七天，就养成了一个好的习惯。
他们花了十年时间，研究的一套养成好的习惯的方法，结合了阴阳平衡，八卦易经里的方法总结出来的。效果很好。我坚持用这个方法看书和锻炼，已经养成了我喜欢的自己。加油希望可以帮助你。
貌似在教育心理学上看过一段话是这样写的。养成一个习惯需要大概的天数是21天，而稳定一个习惯需要90天的重复。这大概需要三个过程：
第一个过程是克服陌生的阶段。这是一个战胜不自然到习惯自然的过程，也可以说是一段刻意联系，大概的时间为7天左右。第二个过程是巩固第一个阶段。刚开始的重复动作一旦养成，还需要一段时间进行巩固，这就是维持的一个阶段，这大概也需要14天左右，加上上面的也就是21天。
其实还有第三过程是习惯的阶段，第一第二经过刻意的练习，习惯已经形成了，这就已然成为了自己的习惯，这也就是自我完成阶段，自然而然是该阶段最鲜明的表现。大概需要70天左右。加上前面的也就是90天左右。
这个问题前，先问问自己：为什么需要这个习惯？你需求的欲望越强，在这个时间内能养成习惯的概率就越高。反之，你只是嘴上说说的话，那习惯也是嘴上说说的。总之关键在行动，你做到了，习惯就来了。
三天内只吃苹果，减肥真的有效吗？
你好，很高兴回答你这个问题。
度娘是这样说的：
如果短期来说，对于你瘦体重肯定是管用的，但是减去的大多数并不是你的脂肪，而是你身体的水重和你的肌肉，长期来说，对我们的身体健康是有害而无一利的，所以我并不建议使用这种减肥的方式。
前面我们说到，三日苹果减肥法短期是能够瘦体重的，原因是什么？因为你要知道，体重下降是和我们热量的摄入有关的，你热量的摄入变少了，所以我们的体重就会下降，但是三日苹果减肥法太过于极端了，它忽视了我们各类营养素在我们减肥期间的重要性，而一律的降低自身的热量摄入，这样是危险且不可取的，因为到最后会造成你的肌肉流失，代谢降低，甚至会造成你的内分泌严重失调。
这个问题我们首先要从我们的三大营养素说起：
蛋白质：蛋白质在减肥中扮演着砖头的作用，因为减肥和运动是离不开的，一旦你涉及到运动，运动后我们的肌肉就会有轻微的撕裂，这时候就需要蛋白质去修复我们撕裂的肌肉，从而促进我们的肌肉恢复和肌肉生长，当然了，蛋白质作为我们肌肉重要的组成部分，在日常生活中也是需要补充蛋白质的，在减脂期间，我建议每千克体重要补充1.5-2克的蛋白质。
碳水：因为我们一活动，最先消耗的就是糖原，所以如果说你在减肥期间不摄入碳水的话，那么我们的能量来源就被切断了，这时候就会消耗我们的肌肉（蛋白质）去供能。
当我们说到减肥瘦身这个话题时，大部分人会进入一个盲区，那就是节食可以快速减肥。您所提到的三天只吃苹果的做法其实就是跟节食没什么区别。我们是不建议这么去做的。
第一，你不可能一辈子吃苹果吧？一但停掉吃苹果，正常饮食就会反弹很厉害。
第二，你3天没进食肉类或者其他能补充蛋白质的食品，难以补充蛋白质。所以理论上您减的未必是脂肪，很可能是肌肉。
第三，在减肥当中起到很大作用的是肌肉，只要你的肌肉在，基础代谢率就在，减肥不是减体重，减肥是减脂肪。
民以食为天，不吃肯定不利于身体健康。因此，怎么吃就是个大学问了，如何在不挨饿的方法下，吃得健康还能达到瘦身的效果呢？
先说到这，如果想知道更加多的相关知识我们可以在评论那讨论。谢谢
作为一个体验者，我试过很多减肥的方法，也同时试过三天吃苹果减肥方法
这个方法是我在网上看到的，3天只吃苹果体重自然是下降的，但是也不会下降太多
第一天只吃苹果，感觉嘴巴里只有甜味，然后脑袋里想的都是咸的、辣的东西。而且对于我来说，吃了苹果饿，而且是那种特别特别饿的感觉，就好像[_a***_]被掏空了，不知道为什么，但是不管怎么样要忍住，晚上很早很早就睡觉。
第二天吃苹果，就不太想吃了，宁愿喝水也不想吃，可能是第一天全天吃苹果的关系吧，反正我是实在不想看到苹果，精神也不太好，感觉脑袋想的全是吃的，而且超级想吃肥肉，想想昨天都坚持了，今天也一定不能放弃，没办法还是要坚持吃掉。
第三天起床称体重的时候，掉了0.8
第三天吃苹果有点太痛苦了，全身都没力气，而且感觉皮肤特别干燥，心情特别不好，特别想哭，心灵很脆弱，那么痛苦的吃苹果也没理想中掉的那么多，心里很难受，让我不想坚持，再看看网上说3天掉4斤-8斤什么的，我觉得全是瞎扯。
感谢邀请，作为一名在减重方面很有经验的营养师，我来回答这个问题。
首先，就这个问题我来回答一下，三天只吃苹果，体重肯定能减轻，也就是说减肥在短时间内是能看到效果的。但是，我们不提倡这样的减肥方式，为什么呢？
第一、三天只吃苹果相当于节食，人肯定会有非常明显的饥饿感，造成感官上非常不舒服。
第二、三天只吃苹果而没有其他的食物摄入，对人体而言所必需的的很多只能从食物中获取的营养物质来源被切断，会造成面色差、皮肤粗糙无弹性、浑身乏力没有精神等营养不良的症状。
第三、这个问题中提到的3天时间，是怎样的一个安排，是一个长久地轻断食计划中的某一个时间段还是说单纯指望这3天就能达到自己的理想体重，这是一个值得描述清楚的一个方面。
第四、在不摄入主食及其他食物的情况下节食减肥，极易带来反弹的效果，3天以后只要恢复正常饮食很容易就反弹了。
综合以上，我们推荐科学合理的饮食控制来减重，如果需要饮食及营养方案，可以私信于我。希望以上回答能对你有所帮助。
由于减肥是一个长期过程，三日内只吃苹果的单一减肥法是不可取的。
平衡膳食、合理营养才是维持人体健康的基础，而苹果作为一种水果，仅提供的营养无法维持人体健康，比如缺乏蛋白质、脂类、脂溶性维生素等营养素。
尽管苹果中的营养成分能够调节人体的代谢，如苹果中的膳食纤维能促进胃肠等消化器官，有助于排出体的废物，尤其是人体的宿便，毒物等。但是无法补充人体需要的营养素。
作为低能量的苹果餐，会导致摄入热能减少，可能短期内会促进体内的多余脂肪消耗掉，但是人不可能仅仅只吃苹果，而当过了三日后，无法长期坚持单一的苹果饮食减肥方式。
总之，从营养学的角度分析，这种单一食物的减肥法并不可取，三日苹果减肥法减去的只是水分、内脏蛋白和糖原，不是体脂比，所以这种方法达不到减肥的最终效果。
