饮食减肥最好方法是什么？
饮食减肥首先要做到合理调控饮食，包括限制脂肪摄入量，控制主食、限制甜食、合理摄入蛋白质、摄入足量的新鲜蔬菜以及水果，此外饮食习惯也要调整，比如少食多餐、吃饭避免节奏过快等。
合理控制饮食，多吃一些对减肥有帮助的产品，例如鸡蛋，鸡能够改善脂蛋白密度，也不难下口，煮鸡蛋的效果最佳。西瓜中的胺机酸有利尿的功能，能够增加新陈代谢，夏天的减肥效果最佳。也可以去拼多多店铺”深圳龙岗杰姿兰贸易“看看，他们的日本酵素产品还不错。
夏季如何减肥？
夏季减肥黄金期就在入伏以后,做对这三点,躺着瘦！
虽然是适当的流汗能够有效排毒，消除体内水肿，但是流汗也是人体失水的一大途径，尤其是伏天周围温度非常高，人体更是稍微一动就会大量出汗，这个时候尤其需要注意防止失水和电解质紊乱引起中暑，运动的时候，身边一定要保证有足够的饮用水，平时可以多喝柠檬泡水以及淡盐水，能够保持夏季皮肤美白，还能够保证体内电解质平衡，维持正常的新陈代谢。
很多减肥期间的女生出于急于求成的心态，减肥期间吃得很少甚至只吃一点点，这样的做法是大大的错误，因为热量摄入减少，身体同时也会自动调低基础代谢率，降低正常生命活动消耗的热量，吃得再少都会长肉，相反的，减肥时期每天都应该保证正常的热量摄入和营养供应，除了各种蔬菜水果以外，饱腹感强的粗粮类，玉米，红薯以及高蛋白饮食也是我们需要的，另外饮食上要以清淡粗加工为主，沙拉酱和各种调味料一定要拒绝，夏季的火锅小龙虾也请为了身材say no吧。
3.适当摄入肉类和蛋白质
锻炼的时候肉类和蛋白质是一定要保证供应的，尤其是瘦肉类，能够帮助肌肉的发育，如果只吃蔬菜水果而不摄入蛋白质，体内的基础代谢率始终维持在很低的水平，即使是吃蔬菜水果也是会长肉的，适当地吃一些肉，并不会长胖，蛋白质的分解还会消耗体内热量，促进脂肪燃烧以合成肌肉组织，只有练出了漂亮的肌肉线条，身体曲线才会优美，我们的减肥才能算是成功的。
其实夏季还真是个刷脂肪的好季节，提问者副标题说“夏季减肥，怎样做，才能在少量的运动下，也能瘦？”减肥无非从两方面下手，一个是饮食，一个是运动，最好是双管齐下。
接下来我就主要从饮食方面说一说，夏季减肥饮食上要注意什么。
1.及时补水，含糖饮料是大忌
夏季出汗多，要及时补充水分，尤其是运动过后，我们要刷掉的是脂肪，大量运动后体重会有所下降，甚至可以降一两斤，别自欺欺人高兴的太早哈，流汗散失的大量水分还是要及时补充上的。
首选常温白开水或矿物质水都可以，柠檬水、淡茶水、绿豆水都可以，但要注意添加糖的量，含糖饮料是大忌，一瓶500-600毫升[_a***_]的含糖饮料含糖量动辄就50克，可能让你运动出的汗白流了。
2.多吃蔬菜、适量水果
流汗的同时，一些矿物质也会随之流失，蔬菜、水果是膳食中重要的维生素、矿物质来源，而且能量很低，尤其是拌沙拉、少油炒这些简单的烹调方式，能量很低的，还富含膳食纤维，对减肥特别有利。
水果适量就好，因为水果的糖分较高，不建议吃太多，《中国居民膳食指南》2016建议，健康成人每日水果摄入量200-350克，适量即可。
裹面油炸后再调入很多酱汁或酱油、糖醋口味的是比较典型的三高食物，油条、油饼、蛋糕、点心能不吃就不吃吧，高油高糖的都是能量***。
作者：王晶 注册营养师 中国营养学会会员 国家***公共营养师 我们是靠谱的营养师团队，欢迎关注营养百事通，获得更多靠谱营养常识。
你好，夏天和冬天怎么瘦下去的理论是一样的，无非是少吃多动。这里的少吃不是不吃，也不是乱吃。
吃占减肥的百分之70，是重点。
吃一点就胖不太可能，不存在天生的易胖体质，肯定是饮食习惯不好才会变肥。以前的肥肉都是积累下来的馋债，一般说来是患了减肥中的“饮食失忆症”，没有无缘无故的肥。
先不要急着反驳上面的观点，你可以从明天开始记录每天都吃了哪些食物，连续记录三天就可以知道自己饮食结构上的问题了。如果你不太能判断，可以私信给我哦~
炎热的夏天，美味冷饮很容易让人无法***，如果随心所欲的吃喝，容易摄入大量热量，造成赘肉的积压。夏天虽热，减肥还是要进行的。
把减肥融入生活
人一旦有了减肥的目标和决心，就会开始坚持健康的饮食和适当的运动。在许多生活细节上也会懂得合理改善，平时的生活都以瘦身为主，健康减肥也就成了一种生活方式。
以新鲜水果为零食
如果平时爱吃零食，就用水果蔬菜代替吧！新鲜的水果是很理想的减肥产品，含有丰富的纤维素和维生素，对减肥瘦身是个很好的营养补充。
规律充足的睡眠
许多人都习惯熬夜，而第二天早上又要早起，导致睡眠不足或者白昼颠倒。研究表明，每晚睡眠不足七小时的人，比睡眠多余七小时的人更容易发胖。
我是有趣、有爱、有深度，你值得信赖的暖男上官龙，为你分享运动瘦身方面的知识，欢迎互动交流！
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九亿少女的减肥秘诀大公开，你还不收藏吗？
最近迷上了电视剧《楚乔传》，话说林更新的宇文玥冰山脸演的不错，每次看到林更新就想起他的游戏名“九亿少女的梦”。今天我们来讲讲关于女生减肥的一些事情，希望能给减肥的你们一些减肥的心得。
从早期医学角度看，医生在判定一个人是否肥胖的时候，会按照以下标准来执行：体质指数（BMI）= 体重（kg）÷ 身高2（m）
营养学中的标准体重，以增长寿命及促进健康为原则，依照个人体型、身高与体重皆不同的概念，***用身体质量指数（Body Mass Index，缩写为BMI）为测量方法。
减肥一定不要为了减肥而减肥，要为了健康去减肥，所以每个女生在减肥初期，要根据自己的体质以及健康减脂标准，再去选择减脂多少，标准体重维持在多少合适，共勉。
1.爬楼梯
2.跑步或快步走
对于不合适做高强度运动的，可以经常跑步，时间久了，效果就出来了。但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。对于跑步难以坚持下来的人来说，也可***用行走与跑步相结合的方法，过程中可以适当增加跑步而减少行走。
夏天人容易消瘦，是什么原因造成的？又该怎么做呢？
因为夏天气温高,人体内的酶活性降低，所以摄入的能量少（此时大多人都不怎么想吃饭），但是有运动消耗的热量仍然没有下降（即使你一天到晚都在睡觉仍然会消耗热量，用以维持体温和基本的代谢，而且一天睡到晚会使食欲下降，体质下降）。摄入能量少了，但消耗的基本没有变，所以当体内糖被消耗完时就消耗脂肪，所以人到夏天会变瘦。
首先，夏天天气很热，人就没有太多的食欲！所以你会发现你夏天的食量也会变小，甚至有的时候连饭都不想吃。所以一般情况下，长时间不吃饭，体重就一定会下降！相比于冬天，夏天零食吃的很少，吃零食会很容易让人发胖的，吃的少了体重增长的可能性就小了。 其次，夏天人体的新晨代谢要比其它季节要快，夏天人们总是出汗，体内能量消耗的就多，那么之前吃的很少了已经。很现在消耗的又多了，那么一定会瘦的！因为人们去减肥不就是这样吗！吃的少，消耗的多，才能减重。 最后，夏天的时候天气炎热，人们就喜欢喝大量的水！喝水有助于帮人体排便，你也会发现自己在夏天总喜欢去上厕所，时间久了那么也会瘦了！有很多人减肥就会选择吃减肥药，让自己排便去减轻体重。所以总排便也是体重减轻的原因。
1.摄入的能量降低，对食物的热爱也减少。在炎炎夏日，随着气温的升高，体温也会随着变化，心情变得烦躁不安，无法安心下来。体内人就会出现食欲不振，胃口不佳等现状，但睡意就更加起来了。所以身体体重也随着减轻。 2.夏天运动量大，适合减肥。这也是与天气有关的，因为夏天很多人都希望自己身材更苗条点，所以有时候也有特意而为之的情况。规定自己少吃点，多运动。而运动的时候也随着汗流量增大，消耗的能力大了，一段时间后体重也自然减轻了下来。 3.人体的水分也会随着气温蒸发。温度太高，导致人体的水分不断蒸发，随着汗和大小便而排出，而需要不断的补充水分，自然也就瘦了。虽然说夏天是最佳减肥时期，但一定把握好度，要养成健康的饮食习惯，不要太刻意的保持身材，才能够更快乐的生活。
夏天容易减肥吗？
其实春夏秋冬都一样，都说夏天减肥快无非是夏天食欲不好，运动量会大一些，其他的没什么。其实只要管住嘴巴戒掉95%的零食，你就等于成功了80%，剩下的要少吃，健康的吃，选择性的吃，适量运动就可以瘦了。
炎热的夏天确实会让人食欲下降，大量的出汗和身体分泌的油脂会让人觉得很减肥，但夏天我们虽然吃的饭减少了，一些雪糕，饮料，西瓜，烧烤等，它们的热量可是不容小觑的，减肥还是管住嘴吧，给身体补充足够的水份！
夏天还是比较容易减肥的
首先，夏天的气温比较高，身体的热量消耗比较大。我们知道，减肥的过程也就是消耗体内热量的过程，夏天会加剧体内热量的消耗，从而达到减肥的目的。
此外，炎热的夏季也让我们对高热量食物的欲望度降到了最低。火锅一类的高油脂食物远不如水果蔬菜有吸引力。这些水果蔬菜中含有比较多的膳食纤维，膳食纤维能够促进肠胃的蠕动，清理肠胃中的油脂，达到减肥的目的。
