十天轻断食有效吗？
有效。
【第1天：只能吃水果】
多吃柠檬、橘子等，具极佳抗氧化效果的水果吧。可打成奶昔，或是和低脂优格?豆浆搭配食用。香蕉、苹果奶昔能有效降低空腹感。
【第2、3天：摄取青菜】
除了绿花椰菜、菠菜、茄子等健康又有瘦身效果的蔬菜以外，也要多吃番茄、小黄瓜、叶菜类、青椒等。
【第4、5天：全麦麵包搭配玄米】
青菜以外，早晚各加 1 杯鲜奶、豆浆，并开始吃豆腐。可将全麦麵包、玄米当做零嘴解馋。
【第6、7天：健康多样化的菜色】
低脂优格、鸡蛋、豆，和加上青菜做成义大利麵，每天早晚各250克，可搭配番茄酱、蔬果汁食用。另外，大麦、覆盆子、西洋梨、全麦义大利麵等，都能有效降低空腹感。
【 8、9、10天：轻食】
晚餐为蔬菜汤加 2 块鱼肉。其中1块，选择低脂防为佳。再搭配酵素饮品、青汁，便能充满饱足感。
轻断食减肥法是否有用以及能否发挥减肥效果，需具体问题具体分析。通常***用轻断食减肥方法需均衡饮食，严格控制较多能量摄入，才能够达到能量负平衡。若仅单一***用轻断食减肥方法，易引起食物种类摄入减少，可能会造成营养素，尤其维生素与矿物质缺乏，而维生素与矿物质属于构成体内较为酶与辅酶原料。
总的来说还是有效果的，10天一共减重3.2公斤，虽然并没有像大家说的那样瘦10～12斤，但瘦了6斤，穿衣服的时候也是可以感觉到的～
整体下来并不会很难，前两天会有饥饿感，一定要坚持，后面白天就适应了，有两次白天会有一点低血糖，可能也是工作量比较大，可以给自己备一点苏打饼干，晚上也会有饥饿感，毕竟工作一天真的很饿，可以吃完晚餐早点洗漱，干点别的转移注意力，比如追剧、护肤
慢慢坚持几天，一面习惯了这种感觉，一面不想放弃让自己之前的努力白费，所以会有更多动力
天气越来越热，马上就开始进入露肉的时节了。很多人减肥选择轻断食，轻断食也叫辟谷，我曾经尝试过10天轻断食，轻松的减掉了15斤，效果还是不错的。轻断食后不要立马大吃大喝，慢慢的恢复饮食。
怎样十天瘦20斤？
这是没有办法可以办得到的。十天瘦20斤，等于是一天需要瘦身2斤，这样的减肥瘦身速度在通常情况下是办不到的。
减少饮食，加强体育锻炼，可以有效减肥瘦身，但也要注意循序渐进
轻断食十天，能瘦多少斤？有哪些健康的瘦身方式可以推荐？
从我自己的切身体会就一句话“管住嘴，迈开腿”。能做到这点，减肥不成功不可能的事。
先说管住嘴，不乱吃零食，高油，高盐，高热量的东西少吃甚至不吃。注意营养搭配，荤素合理。多吃水果蔬菜，轻断食期间也要注意不能以牺牲健康为代价，必须保证提供正常身体代谢需要的营养成分，合理饮食。
再说迈开腿，运动是唯一消耗热量的办法，只有适度的运动能代谢掉多余的脂肪等，达到正确减肥的目的。也只有运动能促进身体健康！俗话说得好，活——动，活着就要动，动起来会有精神，动起来才有活着的意义。
所以要想减肥，势必“管住嘴，迈开腿”二者缺一不可。
你好，很高兴回答你的问题。
轻断食十天，能瘦多少斤？有哪些健康的瘦身方法可以推荐？
首先想减肥之前先去咨询一下医生，看看身体[_a***_]原因肥胖的？
是因为生活不规律，还是吃饭量多，或者吃饭太快，爱吃高油高盐的食物。还是晚饭吃的晚。
如果是健康出问题了，或者家族都是大胖子遗传，更重要的就是不爱运动。
比如我妈常说我爸，捂血了，不爱活动。
搞清楚身体状况然后做合理康健减肥计划，轻断食十天，大约能瘦十斤，当初我爸就是个例子。
建议减肥应该做长期***，短期内只是给水分减掉了，合理健康减肥不能速度太快，不利于健康。
我爸当初减肥，按时吃饭，一日三餐，每天吃七分饱，多吃粗纤维食品蔬菜水果，豆类，鸡肉鱼类海鲜，鸡蛋，都可以吃，平时控制饮食再配上有氧运动，或者多走步，都是很好的减肥方法，切记远离碳水化合物。
