- 跳绳每天半小时一个月能瘦几斤我跳绳都是断断续续的跳的这样有效果吗？
- 减肥运动，每晚跳绳2000个，每跳700个左右做15个波比跳，这样的减脂合理吗？
- 每天一口气跳绳两千个，下蹲五十个一组，四组，能减肥吗？
- 健身跳绳慢慢不建议吃米饭了是什么原因？
跳绳每天半小时一个月能瘦几斤我跳绳都是断断续续的跳的这样有效果吗？
***设每天饮食摄入的热量保持不变（食谱不变!）。一般3000个跳绳大致需要1小时（包括了热身时间、休息时间、放松时间），如果初始体重约为70kg，那么消耗的热量约为880kcal左右；每九天大致能够消耗7700kcal；按照一般的计算方法，等价于消耗1kg脂肪。那么30天，大致能够消耗3kg-4kg的脂肪。您体重才45kg，原始体重不高，那么跳绳消耗的热量会减少，并且目前脂肪不多，估计1个月下来能够减少1-2kg的脂肪，然后就会进入平台期了--体重不变、但是体能会加强。
减肥运动，每晚跳绳2000个，每跳700个左右做15个波比跳，这样的减脂合理吗？
前期没问题，但是坚持一个月之后最好换动作。一是因为只跳绳动作（波比跳只做了30-45个的样子）太过单一，二是因为数量太少。
不知道楼主之前是否有运动基础，如果之前没运动基础，按这个计划做一个适应过程是没问题，前期能坚持下来就最重要了。如果有运动基础，最起码跳绳30-40分钟，次数视个人而定。熟悉之后建议做如下调整：跳绳300次，波比跳20次为一组，休息一分钟，争取5分钟内完成这一组，完成10组。
一个月之后身体逐渐适应了这些动作，你可以选择加时加量，也可以选择变换动作，如果想减肥效果比较好，我还是建议变换动作，例如开合跳（开合深蹲跳等）就可以多种变化，跳绳也很多变化（单腿跳等）。
更加建议加入高强度低间歇的有氧健身操和轻量力量训练，俯卧撑和深蹲的动作质量提高，完成完整的动作， 类似t25这种都有设计课程表，你也可以根据他的锻炼***来做。
跳绳是燃脂效率非常高的一种有氧运动，所以选择跳绳来减肥真的是一个非常不错的选择！
现在的问题就在于：每天跳绳2000次，外加45（15*3组）次波比跳，这个配比合适吗？ 咱们分2种情况来讨论：
1、饮食不变，只增加运动。
在饮食不变的前提下，减脂的部分全靠运动来完成。
"跳绳2000次+45（15*3组）次波比跳" 大概用时20—25min，消耗的热量大概在220-250千卡左右。
而1公斤脂肪=7700千卡
那咱们就可以换算出，减去1公斤脂肪，大概需要31-35天的时间。
2、改变饮食，同时增加运动。
这是大多数减肥者***取的方式，也是最有效的方式。
可以稍微做一些改动。保留波比跳的动作，除此之外，添加其它徒手动作，推荐：波比跳10-20、开合跳70-100、俯卧撑15-20(全撑做不起来可以用跪姿)、深蹲30-50、登山跑20-30、高抬腿30-45″、平板支撑30-60″等，总之要以多样化的方式呈现。
运动减肥忌长期单一，想要达到减脂目的就要让心率有所提升。只有让身体摆脱舒适区，才会达到预期的效果。
无论用跳绳+徒手的间歇运动，还是用跑步+徒手的间歇运动，只要强度够、不偷懒，坚持一段时间就会有效果，或许是减重的效果，也或许是塑形的效果，决定因素除了运动，还有饮食和本身的体脂、体型、代谢等。
当这种运动方式你觉得不再那么累时，就意味着你要加大强度或者改变运动方式了。可以用T25/insanity+有氧的方式，也可以用抗阻力训练+有氧的方式，当然这种方式对体能的要求会更高一些，经过前期的训练相信可以适应。
每天一口气跳绳两千个，下蹲五十个一组，四组，能减肥吗？
看到你的***感觉 就很累，而且不够合理。
跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，运动能够影响人的情绪，通过跳绳来缓解身体与心理压力，让自己身心愉悦。
网上有人士进行了尝试，需要每天完成1000次的跳绳，然后两个周之后看一下身材改变。
刚开始的时候跳到200下的时候就感觉浑身体力不支，需要进行休息，为了能够完成1000次的挑战目标，将1000次跳绳分为5组每组200下。
跳绳其实是一个相对来讲比较简单的运动形式，也没有别的太大的标准。
每日坚持跳绳之外，饮食方面也有所控制。
腹部脂肪明显减少。
跳绳的燃脂效果非常高，跳绳属于有氧无氧混合的运动，跳的速度越快，无氧的比例越高。我们都知道身体在无氧运动条件下，身体多消耗的脂肪是最大的。
怎样避免跳绳中遇到的风险
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
每天一口气跳绳两千个，再加上四组50个的下蹲，关于能否减肥这个问题，没有非常肯定的回答。
俗话说减肥就要“七分吃、三分练”，如果饮食没有科学合理的控制，没有选对食物种类、没有注重饮食的搭配原则，即使运动的再多也不能收获良好的效果。
我曾经有过一整个暑假每天在室外跳绳一小时的经历，真的[_a***_]大汗淋漓喘不过气来的程度，汗水掉到地上都可以荡出“涟漪”。
但是我依然没有减肥，因为我的饮食没有控制，甚至因为运动消耗太多的能量，反而让我胃口大开吃的更多。
连续跳绳2000个，我们考虑最开始一分钟120个，然后持续大概10分钟以后速度会下降，完成整体2000个时间大概是20-25分钟。
下蹲50个考虑最开始需要3分钟，持续两组以后速度可能会下降，完成整体四组大概15分钟。
跳绳是属于高强度有氧运动，下蹲属于自重训练。有氧运动减脂需要持续至少30分钟以上，身体才会大幅度提高脂肪燃烧的比例。
能不能减肥取决于你做了这么多运动后吃多少热量的食品。如果运动后你摄入的热量完全超过所做运动消耗掉的热量，你说能减么？肯定减不了。但反之则肯定会减的啊。前提是没有其他疾病等。
回答是肯定的可以的啊，但是这样的强度是很难长期坚持的，一口气跳绳两千个已经非常了不起了，，，，，
不知道你有没有听说过跳绳十分钟相当于跑步半小时的说法，跳绳是可以在短时间内快速提高心率的一种有氧运动，所以你不要看它动作简单，其实坚持下来还是比较难的。
另外我想提醒题主的是，跳绳和下蹲都是腿部运动量比较大的锻炼方式，所以在你这种强度下一定要注意拉伸，尤其是运动后的拉伸，拉伸好可以塑型，要是不注意拉伸的话很容易练出肌肉腿的哦
还有啊，听说早上空腹跳绳减重事半功倍哦，哈哈哈，我一般都是下午跳，不过我明天早上准备试一下，还不知道能不能起得来呢，主要是最近发现腿又粗了~哎长胖容易减肥难啊，这是我的腿，还只拍了脚腕嘻嘻
日常就是阔腿裤遮一遮，长裙子遮一遮
反正减肥这事儿急不来，循序渐进吧O(∩_∩)O哈哈~
健身跳绳慢慢不建议吃米饭了是什么原因？
第一、你跳绳的目的无非是为了减脂，不过跳绳对减脂效果相当好，可以有效的提高心肺你能，加快心率跳动，促进血液循环，高效燃烧脂肪。能力允许的范围建议每天跳绳1000次，效果很好。
第二、跳绳不吃米饭是错误的，米饭是碳水化合物属于主食。主食也就是提供我们身体每天需要的糖原，补充能量。如果米饭不想吃，但是不能不吃主食，其他减脂主食还有:紫米、绿豆、玉米、糙米、红薯、土豆、芋头、山药、紫薯、藜麦等等。这些当减脂主食可以加快减脂效果，但不能不吃主食。每天摄入主食150克。
第三、减脂需要力量训练和有氧跳绳训练综合训练，才能更好的减脂效果。建议做些深蹲，跪式俯卧撑，徒手运动后再练跳绳。加油！祝你好运[赞][赞][赞][祈祷][祈祷][祈祷]
米饭属于碳水化合物，而且属于吸收比较快，升糖指数高的碳水化合物，这一类碳水化合物，的特点是在人体内吸收速度快，转化合成脂肪的速度也快，当你开始健身之后，你身体的糖原消耗速度会加快，人体锻炼后会陷入一个急需营养食物的一个状态，所以经常会听到人在锻炼后吸收会变快，而且如果对于食物的把控不严格的话很容易吃超，建议你在健身后选取食物的时候，可以吃一些粗粮食物，这一类食物也属于碳水化合物，但是，它的升糖指数比较低，人体吸收速度比较慢，饱腹感比较强
大家好，很高兴来回答这个问题。
跳绳是一种很好的健身运动，不需要宽敞的地方，在家里，院子里，只要是方便的空地方都可以跳，也不限制时间，地点，只要有时间，想跳就跳很方便，也不需要学，一看就会，并且对身体健康很有好处。
跳绳可以锻炼我们的心肺功能，提升心肺功能的耐受力，拉伸我们的肌肉，也可以锻炼我们的手，脚，腿，和大脑的协调性，又可以瘦身减肥，增强人体的免疫力，对心血管，神经系统，呼吸系统有很多好处，提高了预防疾病的功能，因为跳绳是一种有氧运动，不论年龄大小，只要能跳就跳，年纪大的，在体力允许的情况下，可以挑慢点，缓慢进行，年轻人，儿童都可以挑快一点，根据自己的体质来跳，一般跳绳十分钟，相当于慢跑半小时，能使血液获得更多的氧气，脂肪也能快速燃烧，能有益减肥，有益身体健康。
早上跳绳，可以使头脑清醒，精力充沛，晚上跳绳，能活动筋骨，睡眠会更充足，跳绳确实是对身体有很多好处的有氧健身运动。
但跳绳也属于一种半剧烈运动。既然能算是剧烈运动，它消耗的热量是很快的，所以一定要吃主食，当然米饭是主食中的重要角色，可能有的人在减肥当中，认为米饭的热量很高，因为米饭是属于碳水化合物，大家都知道，所以怕影响健康瘦身的效果，其实一碗二两的米饭只有150卡路里的热量，如果摄入主食不足，减少碳水化合物，就会降低血糖，就会出现心慌，气短，乏力，没精神。身体免疫力会下降，没有抵抗力。
如果实在不想吃米饭，建议吃五谷杂粮，如豆类。谷物类，薯类为主食。
薯类有红薯，紫薯，土豆等，像这些都可以搭配在一起吃，对身体健康有好处。
平时养成作息规律，健康饮食，早睡早起，坚持锻炼。
我们在减肥或者健身的时候很多人都会建议少吃白米白面，这些食物属于精制碳水化合物，属于血糖生成指数较高的食物。
什么是血糖生成指数
“血糖生成指数”即gi——是反映食物引起人体血糖升高程度的指标，是人体进食后机体血糖生成的应答状况。
血糖生成指数对减肥和健身的影响
血糖生成指数较低的食物，容易有饱腹感，不会造成胰岛素的剧烈波动。胰岛素剧烈波动时会导致血糖不稳定，增加饥饿感，让人增加更多的食物摄入，不利于减肥和体重控制。胰岛素能促进脂肪细胞的合成，对于减肥也是不利的。
减肥健身能不能吃米饭
100克米饭热量116千卡，血糖生成指数高达90。在主食类排名第一位，也是属于精制碳水化合物的一种。无论是否减肥或者健身都不应该多吃，尤其对于减肥健身人士。
如果是因为饮食习惯不得不吃米饭，最好严格控制好进食数量，或者在米饭中加入一些粗粮做成杂粮饭。
另外饼干，蛋糕，甜点，白馒头，白面条以及其他精制碳水化合物在减肥期间都最好避免或少吃。可用粗粮，豆类，全麦食品替代。
身体三大能量来源 蛋白质 脂肪 碳水化合物 米饭可以划分到碳水化合物一类 而且属于精制碳水 更容易被人体吸收 吸收多了如果运动量再不够就在身体里储存住了 就变成脂肪了 我们就胖了 这是我们变胖的最简单的原因
但是我们健身的时候是需要能量的 是需要摄入碳水化合物的 而且碳水化合物同时是要给我们的大脑功能的 一味地不吃碳水对身体也会造成伤害 最好是摄入一些非精碳水 例如糙米和燕麦等等
