锻炼减肥的最好方法？
锻炼减肥最好的方法，可以做一些有氧运动，比如跳绳，仰卧起坐，俯卧撑快走，慢跑游泳等等的方式都是可以进行减肥的，但是需要每天坚持，最起码坚持一个月之后才会有明显的减肥效果，在饮食上尽量少吃一些高热量高脂肪的食物，可以多吃新鲜的水果和蔬菜。
如何正确锻炼减重？
任何以减重为目的的锻炼，不谈体脂率都是在耍流氓。
俗话说，减肥是“七分吃，三分练”，少吃和多动都很重要，可锻练也要把握好方法，不然不但达不到效果甚至适得其反，还有可能对身体造成损伤。
要健康合理的运动，先要确定自己的运动方式，针对减重而言，不同的体脂率在增肌和减脂方面的侧重有所不同。
体脂率 = （脂肪重量 ÷ 体重） × 100%
这个需要通过专门的仪器等来获得，尽量精确，没有仪器的情况下可以根据这张图目测一下：
个人认为，如果女性体脂率在30%以上的，比较建议以减脂运动为主，降到30%和20以下，以增肌运动为主，配合适量减脂运动。
男性体脂率在25%以上的，需要加强减脂锻炼，而到了20%以下，就可以调整为增肌锻炼为主了。
关键核心：互相配合，有所侧重！
嗯嗯，知道了，先从运动来说吧，每天早晚各一次有氧，你就户外骑车！下个能计速计时的软件，时速是16公里每小时，不能低于这个速度。不过一开始达不到，你慢慢来。骑行12-15公里。先这样运动吧，坚持3个月必见奇效。
然后是吃，你吃的太单调，主食太多，蔬菜，水果，肉类太少！由于你只是15岁，还是和家人商量下，买个小冰柜，不是小冰箱，基本就是个600多吧，然后去批发鸡胸肉，基本一箱10公斤，够吃10几天吧，现在鸡蛋也便宜，每天都吃4-6个。
现在给你说食谱，
鸡胸肉，水煮，蒸，油煎，都是可以的！这个是你的主食。原来的主食米面类，就一点不吃了！但是可以用豆子煮粥，绿豆，红豆，小红豆，豇豆，都可以。不建议熬的太稠，豆浆里的量杯，一杯的干豆子就好了。杂粮都可以熬粥，例如玉米糁，味道也很好。玉米，土豆都是不错杂粮。
蔬菜，可以炒，可以凉调，但是不能和肉一起做。
水果，可以吃，不论种类，当然最好的是香蕉，苹果类的，西瓜也可以。
这样吃你的摄入重心就改变了，高蛋白饮食！要记住吃比运动更重要！盐只要不是口味太重，都是可以的，我们这种减肥是减脂，不是减水！
这样的饮食吃个两个半月，就需要增加米面类的主食，不过吃这些东西，需要在早餐，午餐里加！晚餐还是原样！我现在已经开始加碳水了，但还是坚定的瘦下去！
每天早晚各一次有氧，就是启动你的基础代谢！所以运动前是不能吃饭的！不用担心会胖，因为我以前也是200多斤，现在180斤。就是这个方法。简单有效。受益终身！我是肌肉型，180斤就很瘦了！身高1.76
还有就是，不需要节食！节食减肥注定不会成功的！原因不解释，每天你早晚不吃就吃一顿的结果，就是会和日本相扑一样，有空你去看看相扑是怎么吃，就明白了，[_a***_]的减肥，才是有效的。
题主的问题根本不是问题，我的结论是测试有问题，别怼，下面解释：体重下降12kg，肌肉增长4Kg左右，而所得的体脂率居然是不变的，这本身就是一个悖论问题，若肌肉增长而体质率不变，则脂肪必定增长，得体重必定增长；同样的，若体重下降，肌肉增长，则体脂必然下降；如果不是秤有问题且符合题主提供数据的情况下，我只能说题主减掉的纯属体内水份，否则套用任何逻辑都说不通这一现象
