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求米娜给我安排个减肥***表
1、首先看你的体质，你想增肌还是减肥。 增肌的就一块一块练， 减肥，就全身一起动好了，只要你有这个毅力。 但总的说来， 你目前的锻炼不是很科学。不是说你的步骤不对，（只要你体力好， 动作做到位，都会有些效果。
2、孕妇产后如何快速减肥：产后减肥还是主要靠运动和饮食相结合，不要过度依赖节食还有减肥药减肥茶，同时应该按照自己的身体健康标准来进行产后减肥瘦身的规划，做到科学健康的减肥方法。【 误区1：生完孩子就节食 】小故事：宝贝出生后不久，新妈咪琳琳就开始了她的产后减肥***。
3、跑半个小时再回寝室继续学习。练了一个学期，我瘦了40斤，最后考试的时候我仅用了12分56秒就跑下了3000米，我们班最胖的人也在15分钟以内跑完了。想起我高中向体育老师抱怨：“我已经尽力了，1000米就是不及格。”现在觉得很搞笑。清华的校训中这个“自强不息”我觉得给我的影响非常大。
本人学生党,男,有将近90kg,想三个月减到70KG,该怎么做?请专业人士替我...
1、苹果 苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。红豆 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。
2、一，运动方面。①一开始慢慢跑，有运动基础的可以挑战5公里，不行就3公里往上加。②减肥有氧运动没错！但是每次运动20分钟以上才会消耗脂肪。
3、游泳！夏天游泳，游泳是最消耗能量的运动。跳绳，每天跳绳1000以上，跳绳能运动到多个部位~！分两次跳。晚饭后休息半小时后散步，快走！不能吃完就走，要先休息半小时。吃饭后，不能坐，得站着！至少站15分钟。
轻断食减肥法大全,今天你瘦了吗?
断食日间隔至少2天的时间，建议周一和，周四或周二和周五。 轻断食只是减少热量摄入，不是一点都不吃。 轻断食日食谱1，早餐：苹果+1杯牛奶，午餐：水煮虾+西兰花，晚餐：黄瓜+1根玉米。 轻断食日食谱2，早餐：面包+1杯牛奶，午餐：糙米饭+烫青菜，晚餐：鸡蛋+1个红薯。
轻断食减肥法指的是在每周七天之内有不连续的两天进行断食的减肥方法。 第一阶段2天，两天掉2-4斤。 早餐：2鸡蛋+全麦面包； 午餐：玉米； 晚餐：苹果/[_a***_]。 7天轻断食期间的饮食以低能量为原则，即低脂、低糖、低蛋白质。 第二阶段2天，4天掉3-6斤。 早餐：1鸡蛋+牛奶； 午餐：玉米+蜂蜜水； 晚餐：香蕉/西红柿。
在轻断食减肥期间，一定要避免食用高热量、高升糖指数的食物，而尽量选择高蛋白的食物。早餐：一碗燕麦粥搭配少量新鲜水果。水果可以选择樱桃、火龙果、蓝莓、猕猴桃等营养价值高、含有丰富食用纤维的水果。午餐：鸡胸肉炒西兰花 / 六片火腿。
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