怎样从125斤减到90斤？
首先要坚持运动，第二饮食习惯要好，少吃油腻最重要的是晚餐切记不要吃的太饱太油腻难消化的东西，晚餐不能吃的太晚最晚不能超过8点，最后早睡早起保持愉悦的心情，不仅能减体重还能变美。
减肥7分吃，3分练，建议你先管好嘴。你可以看下邱医生食谱。我没看，但我每天都是计算热量摄入，米，面，淀粉类不吃或尽量少吃。先买个体脂秤看看自己的基础代谢吧，每天吃到基础代谢就不要再吃了
就是管住嘴迈开腿，早饭一定要正常吃，中午吃到五分饱，晚饭尽量不要吃，碳水化合物尽量不要吃，油炸膨化甜的东西也不要吃，总之贵在坚持，不是几天就能瘦下来的，要做循序渐进
我只有一个建议，不能盲目减肥，不能节食绝食***用激进的方法。血的教训，减肥药代餐食品也不可靠，成分都是***的化学成分，会影响身体健康。减肥也是一步步加强锻炼，遵循渐进，自身健康为主要目标。多喝水，多吃水果牛奶，注重营养搭配，健康生活。
减肥的目的主要减少体内多余脂肪含量，如果体重基数不大，正确的减肥方式不一定伴随体重下降。如果体重基数较大，体脂下降时，一定会带来体重下降。如何达到减脂又减重呢。
节食减肥减去的脂肪很少，大部分是水分，肌肉，节食减肥会导致基础代谢率下降，影响减肥的持续进行，以及在恢复体重后会迅速反弹。
每日饮食摄入热量最少不少于基础代谢热量，大幅度减重，每日饮食热量与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口。基础代谢热量占据一日热量消耗的百分之六十五左右，不低于基础代谢热量前提下，热量缺口越大，减脂速度越快。
减肥期间的饮食摄入应以低热量，低脂肪，高蛋白，低糖，高纤维为主。
主食摄入为每公斤体重2到4克每日，少吃白米，白面，小麦制品，多吃粗粮。
普通成年人每日的蛋白质摄入以每公斤体重1克为宜。进行大量有氧训练时，每日蛋白质摄入每公斤体重1.2克比较合适，进行力量训练时，每日蛋白质摄入应增加至每公斤体重1.5至1.8克。
低脂高蛋白食物是减肥期间最佳的蛋白质摄入途径。鱼，虾，瘦牛肉，鸡胸，脱脂奶、鸡蛋清和大部分豆制品，都是很好的低脂高蛋白来源。
多吃蔬菜尤其是绿叶蔬菜，热量低，膳食纤维丰富，有利于增加饱腹感，补充膳食纤维，维生素有效促进体内多余脂肪的分解。
最好不吃高糖高热量水果，如榴莲，芒果，荔枝，龙眼等，适量摄入[_a***_]，苹果，猕猴桃，西红柿等低糖低热量水果。
每日坚持半小时以上，不超过2小时有氧运动，有助于减脂和体重下降。跑步，跳绳，游泳，椭圆机都是不错的选择。
常见的减肥方法有哪些？不同的减肥方法适合什么样的人群***用？
比较常见的减肥方法有：
吃各种减肥药，中医的，进口的，按摩的，针灸的等等之类，短期可能有效果，长期副作用的危害更甚，不建议。
断食，节食，轻饮食，戒碳水戒糖戒火锅各种断舍离，需要超级强大的意志力，伤害身体且反弹较严重。
只有运动+饮食调整是较为安全有效，也就是常说的管住嘴，迈开腿。
推荐的方法有两种：
不喜欢运动的，请控制饮食，从两个方面：饮食适量和饮食内容的调整
控制不住嘴的，选择合适自己的运动。
每一个人适合的减肥的套路都是不同的，因为每个人的生活节奏，生活习惯和身体情况各有不同，只有适合自己的，才能持久坚持，做到坚持的持续性和健康性。
健康的减肥方法无非有三种，一是运动，二是吃健康的减脂食品，三是吃健康的减脂食品配合运动。第一种适合微胖人士 ；第二种适合基数大，不适合运动的人士；第三种适合所有人士，尤其是因为肥胖引起的四高或者脂肪肝的人士。
常见的减肥方法如下
1 抽脂 这种是属于速成的 价格方面回比较贵 而且如果稍不注意 反弹的也很严重
