大基数减肥的正确方法？
要合理饮食，有计划的逐步减少饮食量，不可过度的节食，以免造成低血糖的发生。提倡少盐、少油、少糖饮食，如减少大米、面包等主食的摄入，多吃一些富含纤维素的粗粮、水果、蔬菜。平衡膳食搭配，每天按照定制的饮食***，均衡安排饮食；
步骤/方式2
大基数体重的人减肥容易受伤，运动量和强度要适中合理，避免一些超过身体负荷能力的运动，如跳绳、爬山等，以免对关节造成损伤。建议进行游泳、有氧跑步等运动，对于关节的损伤并不明显，运动之前可以做一些拉伸准备，避免受伤。
步骤/方式3
每日保证充足的睡眠，当天晚上有足够的优质睡眠 ，第二天才有精神和力气来运动燃烧脂肪
大基数减肥的正确打开方式是什么？
体重过大的主要原因是饮食结构不合理和营养失调。如果你想减肥，你必须纠正他们不健康的饮食习惯。建议注意低糖低脂的均衡饮食，避免反式脂肪酸摄入，增加高纤维含量食物的摄入，同时进行运动疗法。适当的运动可以消耗体内过多的热量，减轻体重，但你需要根据个人差异制定运动***，我们应该继续一步一步地这样做。
大基数减肥应该主无氧还是主有氧？
首先，给你普及一个常识性问题，减肥一定要做有氧运动，无氧运动是锻炼肌肉的，换个说话，如果你在大基数的时候无氧运动，那么你可能会成为一个日本的相扑选手，脂肪都变成肌肉了
女子超过140斤，大基数的体重该怎样正确减肥？
如果身高超过1米7，这个体重也是属于超重范围，减肥切不可盲目，一定要***用合理健康的减肥方法，有科学的减肥***，管住嘴迈开腿，持久的毅力，没有毅力是减不了肥的！1.科学安排一日三餐吃饭只是为保证身体的正常运作和健康，而人体热量的消耗在中午呈最大化。而早上若是按时吃饭，可以量多一点，减少中午的食量，如此以便消耗掉身体的热量，达到减肥的效果，但要注意，晚上一定不可多吃，以避免脂肪储存，减肥没成反增肥的效果。2.控制主食和限制甜食少吃含淀粉过多和极甜的食物，如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜等等都要尽量少吃。副食品中可使用含热量较少的热类，如鱼、牛肉等。3. 多喝温开水能加速新陈代谢，帮助身体消耗热量，零热量的温水也会让胃部产生饱腹感，让你不易暴饮暴食。同时温开水具有暖胃及活化小肠的能力，可改善个人[_a***_]，利于美肌，也利于减肥。4.多吃膳食纤维纤维能阻碍食物的吸收，同时也能产生饱腹感，有利于减肥。人在吃多了纤维多的食物后，在一定时间里会以最快的速度吸收消化，然后排出，如果在吃食的过程中，做多细嚼慢咽的话，会更有利于肠道的蠕动，减少便秘和大肠癌的发病率。5.少吃猪肉猪肉脂肪，吃的太多，很容易增加身体脂肪。人的胖瘦是与摄入热量多少有相关性，不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。6.如果吃减肥产品一定要慎重，虽然这是一种比较快速的方法，但是市面上的减肥产品人而异，想要保证最起码的安全性，最好选择国药准字号的减肥药，经过食品药品监督管理局批准认证的舒尔佳。7.运动，多运动管住嘴，迈开腿是减肥的不二法则，减肥不是一蹴而就的,加油吧！
大基数女生该如何科学减肥？
身高170，体重170斤，那么计算出bmi是29.4，按照中国的标准确实在需要减重的范围里。你说的阿特金斯减肥，属于严格减脂的一种手段，就像你自己说的断糖绝碳。而且在实际的操作中，没有专业的饮食指导很容易让自己处于节食状态，就是长期让自己饿着，没有吃饱吃好，并且还营养不良。所以在没有补充足够的蛋白和脂肪，还有膳食纤维等其它营养素，就是节食了。
那节食有什么危害呢？
首先就是你自己也体会了，无法长期坚持，很容易执行了一段时间后，就暴食。那随之而来的就是体重暴反弹。长期节食的人，特别是女性，不仅气色不好，提前呈衰老状态，严重的话还有停经的可能。幸福减肥教是很反对这种伤害身体的减肥方式，所以不要节食。
接着说下运动，你放弃饮食的调整方法，选择运动。对于你目前的身体状态，幸福减肥教同样也是不建议的，特别还是过量的运动。
首先幸福减肥教不否认运动的好处，适量的有氧运动可以增加心肺功能，可以增加你的耐力，可以分泌多巴胺和内啡肽让你心情变好，也可以提高你的整个健康指数。但是这仅仅是对身体各项指标没有超标的人群来说。对于BMI值过高（像你在没有减重前，bmi29.4就是过高值）的人，有氧运动会给膝盖带来过大的压力，幸福减肥教过往的学员中不乏因为过量有氧而造成膝盖半月板损伤和踝关节的磨损的例子。所以，要注意运动损伤，并且BMI过高的人不要进行过度的有氧。
然后你自己也说了，爬楼梯跑步这些仍然没有让你瘦下来，普通的有氧对减脂的作用微乎其微，甚至在运动过后你会吃的更多，那最后到底是减肥还是增肥呢？这个就只有你自己体会了。
你的问题：哪些该吃哪些不该吃？减肥的最终还是要回归到饮食上来。其实你之前断糖的想法是对的，但是过于极端，而且饮食上缺乏指导，或者说缺少陪伴监督。
幸福减肥教认为减肥的核心在于“控糖”，只要调整饮食结构，控制糖的摄入，就能幸福的减掉体重。“控糖”不等于“节食”，而是培养一种更合理的饮食习惯。人发胖的根源在于胰岛素，摄入糖分会***胰岛素分泌，让身体进入“储能模式”，把吃进去的食物都变成脂肪储存起来，长期的储能状态，就是我们慢慢变胖的过程。
你可以试试控糖，在控糖的同时保证其它食物的多样性。如果你对食物的选择一直有太多疑问，可以来幸福减肥教留言，这里能帮助你解决食物的选择问题，同时也能提供专业的指导和贴心的一对一陪伴监督。不要放弃！
