天天早上跑步能瘦吗？
天天早上跑步可以帮助减肥，但结果会因人而异。以下是一些需要注意的事项：
只有控制好饮食才能达到瘦身的效果。跑步只是帮助消耗卡路里的一种运动方式，如果在日常饮食中摄入的卡路里过多，还是会导致体重增加。
不要盲目追求瘦身，应该根据自己的身体情况和健康状况来确定合适的锻炼强度、时间和频率。过度运动可能会引发肌肉拉伤、关节疼痛等问题，甚至对身体健康造成损害。
跑步不一定适合每个人，特别是对于新手来说，应该慢慢适应和增加运动强度，以避免受伤或让跑步变得无趣
怎么样跑步才能燃脂效果更快呢?
减脂主要靠中等强度有氧运动，就是指在锻炼时心率在最大心率（220-年龄）的64%-76%之间，最大心率的50%-60%适合热身，最大心率的76%-96%之间适合锻炼耐力、提高免疫力和心扉功能，最大心率的96%-100%之间适合提高乳酸耐受力、提高运动成绩，但持续时间不宜过长。
监测心率可以用心率表、心率手环，不管是什么工作原理，精度都可以。
此外，要想提高减脂效率，还可以用hiit、tabata这两种锻炼方式，下面以hiit为例简单介绍一下。
hiit是高强度间歇锻炼法的英文缩写，是通过锻炼时心率的剧烈变化达到最大化消耗脂肪，也就是减脂的目的。hiit锻炼时间比较短，强度大，对提高心肺功能和减脂效果更加明显。但并不是每个人都适合做hiit，首先最好有一定的锻炼经验，否则高强度动作很难完成，比如波比跳就不是每个人都能连续做10个或以上，其次持续时间不宜过长，要随着锻炼经验和体力的增加而延长时间，第三，hiit不能完全替代中等强度有氧运动，也不适合天天做，如果持续做hiit，身体会逐步适应hiit，这种情况下只能不断提高锻炼强度，如果完全适应高强度hiit，减脂效果也会有所下降，每周做1-3次hiit是比较适合的锻炼频率，第四，hiit锻炼时心率变化很大，对于有心脑血管方面疾病或者高血压、糖尿病、肾病的人不适合做hiit，第五，hiit要做多关节、大强度符合动作，对于有关节损伤和疾病的人来说也不适合做，至少会增加关节损伤的风险。
hiit具体锻炼课程可以参考keep、hi运动、fit等运动app，主要是选择多关节动作，多锻炼大肌群，高强度的动作，比如波比跳挑战，连续做30个波比跳，再配合其他低强度动作，或者hiit燃脂跑挑战全程40多分钟，但是锻炼强度很大。
做hiit锻炼时动作一定要非常标准，让心率尽量提高，榨干身体最后有点力气。
下图是燃脂跑hiit挑战课程，其它hiit课程，有兴趣的可以在keep里搜索一下。
跑步怎么样减肥才是最有效果的？
关于跑步减肥的方法非常多，只要持之以恒的坚持就能达到你想要的，运动减肥法是减肥方法中能健康减肥、有效减肥方法之一。运动减肥具体方法主要以耐力性锻炼项目为主，***体操运动、球类 项目、健美运动、迪斯科、舞蹈等，均有很好的减肥作用。
运动减肥要保持有氧运动，避免内源氧缺乏。
健身跑由于它不需要特殊锻炼设备，很为中老年所喜爱。一般属中等强度，适用于中老年健康者及有较好锻炼基础的肥胖病患者。运动强度大于步行，其运动量可由参加者身体适应状况来决定，速度可快可慢，距离可长可短。
健身跑的运动量的大小由运动强度和时间的乘积所决定，一般而言，年龄较轻、体质较好者、宜选择强度较大，持续时间较短的运动量，中老年及体质差者、宜选用强度较小而持续时间较长的运动量。
测量心率是衡量运动强度的最简便的方法。参加健身跑的人最好自己学会测量脉搏的方法。通常测桡动脉的脉搏数。
先数10秒钟的脉搏数，乘以6，就是1分钟脉率。30～40岁的人，可以把脉搏数从110次/分逐步锻炼加快到150次/分；40～49岁的人，可从105次/分增加到145次/分；50～59岁的人，可从100次/分增加到140次/分；60岁以上可从100次/分增加到130次/分。以运动后的即刻心率作为考虑运动量的大小的指标，是简便、客观、准确、安全的方法。因为这可反映出心脏适应运动的功能情况，也反映了全身调节与适应情况。心率加快达不到标准，说明运动量太小，达不到锻炼的目的；若心率加快，超过标准，说明运动量太大，心脏负担太重，反而对身体有害。对运动后心率的恢复亦可提示运动量的大小，若运动后的脉率，在休息后5分钟内就恢复到运动前脉率，说明运动量还可增加；若超过10分钟还不能恢复，则说明运动量过大，应予以减少。当然运动后的自我感觉良好与否，亦可参考。若运动后有不舒服感，睡眠不好，胃口不佳，甚至精神萎靡，应停止运动，找医生检查，待身体情况好转，再重新开始运动。若感觉良好，胃口、睡眠均佳，体力增加，那可以再增加运动量，以达到减肥目的。
跑步是一种很好的减肥方式，消耗的卡路里比任何其他有氧运动都多,衡量跑步健康的一项指标是最大摄氧量。
如果你想通过跑步减肥，需要慢慢的从散步和慢跑开始，循序渐进，强度适中，心率达到最高心率的70%左右，这也是脂肪燃烧区域的范围。
初学跑步的人在每一步都跳得太多。
一旦掌握了跑步的窍门，就会减少对你身体的压力，提高跑步能力。
初学跑步的人会在有氧能力上快速提高，意味着你可以跑多远也不会气喘吁吁。
然而，你的肌肉、关节和肌腱需要更多的时间来适应。
因此在最初的几周内要调整好自己的步伐，给你的关节留出调整的时间，把注意力集中在稳定、连续、有节奏的跑步上，把你受伤的机会降到最低。
初学跑步的人可以选择三个运行程序:
1，10周跑步计划-20分钟的连续跑步。
2. 4周跑步***，连续跑30分钟。
