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37岁体脂25%如何减肥增肌
1、付出行动：控制好饮食，保持健身训练 对于减脂，很多人只把侧重点放到了节食上，而节食并不能带来很好的减脂效果，反而很伤身体，导致身体的代谢值不断降低，还特别容易反弹。
2、吃鱼吃鱼既能增大肌肉，又能减少体脂，因为鱼类含有很高的有益脂肪。冰冻水域生长的鱼（如三文鱼）能提供Omega-3脂肪酸，它可使肌肉对胰岛素更敏感（肌肉对胰岛素反应灵敏有利于增大肌肉减少脂肪）。此外，这种鱼能促进糖原储备和氨基酸进入肌肉。
3、女生建议先减脂再进行增肌训练，这样有助于塑造身体线条。 建议先进行减脂的，有三种情况： 第一种：目前的体脂率很高（男性30%左右，女性35%左右） 第二种：只想减脂，对肌肉线条没有追求。 第三种：女性，因为本身肌肉量就少，所以就算想塑造线条，也是基本不存在严格的“增肌期”。
4、力量训练前做有氧，据说至少半个小时以上。然后在做力量训练。每天6-8个动作每个四组。然后控制饮食，降低淀粉和脂肪的摄入，增加蛋白质的摄入。就能再增肌的同时达到减脂的效果。
5、你的体脂率太高，如果在低点可以直接练肌肉，因为练肌肉可以减脂增肌的。做下面运动前先热身10分钟。先练肌肉（无氧），后有氧（或者跑步）不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。
我37岁体重174斤,怎样才能减肥
控制热量摄入和减少脂肪摄入是减肥的关键。注意食物的热量，减少食用高脂肪的肉类，增加食用鱼类和家禽。 保持饮食清淡有助于减肥。减少盐的摄入，因为咸食会***食欲，导致摄入更多的热量。同时，减少加工食品的摄入，这些食品通常含有较多的糖、盐和面粉，会增加热量的摄入。
减肥的关键在于均衡饮食和适量运动。控制饮食摄入，减少高热量、高脂肪的食物，增加蔬菜和水果的摄入量，有助于减轻体重。 此外，定期进行有氧运动，如快走、跑步、游泳等，能够提高新陈代谢，加速脂肪燃烧，对减肥非常有益。
在众多的减肥方法中，正确地喝水是最简单无负担的。这里的水指的是开水和矿泉水，而非高热量的饮料，否则会适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮用为宜。
我37岁吃的比较胖有什么减肥的捷径
1、晚上可烧生姜水泡脚（一周2~3次） 每天多走走路，周末爬爬山，逛逛公园。如此坚持3个月，如果你比较胖，最少减25斤。微胖的话最少也能减10斤。利：比较好坚持，不会太受罪。对身体伤害不大。过午不食就头3天就比较饿，后面几乎就不会饿。弊：立刻恢复饮食会反弹一点。
2、体质容易发胖的人减肥方式：降低热量的摄取，每天坚持走45分钟，每天进行固定锻炼，***取力量训练，降低热量摄取与散步结合。降低热量的摄取 [_a***_]学家认为，无论控制蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。
3、控制饮食：避免摄入油腻、高脂肪、含糖量高的食物，优选低盐、低脂类食物，多吃新鲜的蔬菜水果，加快身体的新陈代谢。运动：一般有跑步、跳绳、转呼啦圈、仰卧起坐，踩单车等，只要每天坚持，是可以达到快速减肥的。
4、每天适时适量的做减肥操 减肥操，即瘦身，又保健，是最为普通，也是最多人用的一种减肥方式，这种方式即健康又安全。绝对的减肥最佳之法。下面接受一套简单的减肥操，可以试试。腰腹运动：作用、紧缩腹部整体肌肉，特别紧缩腹部下方肌肉。
5、细嚼慢咽狼吞虎咽，一下子吃完桌上的饭餐，那你可能还不会感觉得饱。因为一般在吃饭20分钟后身体才会接收到饱的讯息。要减肥，吃饭就得细嚼慢咽，延长吃饭的时间。此外，最好也不要相信“趁热吃”这句话，烫的食物所含的热量相对较高。
6、平时多吃柑橘很多人都不知道柑橘幼果里面含有很多的左旋肉碱和辛弗林，辛弗林可以分解体内的脂肪，因此吃柑橘会产生减肥的效果。柑橘里面也是含有热量和糖分的，一天吃一两个柑橘就可以了。吃的多了反倒会产生不好的影响。其实除了柑橘，还有很多水果也有相似的效果，例如柠檬、苹果和猕猴桃。
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