午餐吃什么瘦得快？
1、新鲜蔬菜：减肥午餐可以吃种类丰富的蔬菜，如白菜、菠菜和芹菜，或者胡萝卜、西兰花等，蔬菜当中含有的维生素、膳食纤维比较丰富，适当吃能使胃肠蠕动增强，帮助促进排便，可以***减肥；
2、新鲜水果：减肥午餐可以搭配吃苹果、香蕉和火龙果，或者吃猕猴桃、橙子、柚子等，膳食纤维和微量元素也较高，可以满足人体营养需要，同时还能补充水分；
3、五谷杂粮：减肥午餐可以吃燕麦、小米等代替精米精面，热量较低，适当吃一些也可以增加饱腹感，有利于减少热量的摄入；
4、肉类、蛋类、豆制品类：减肥午餐可以吃鸡肉、鱼肉、豆制品、瘦牛肉等优质蛋白质食物，满足机体蛋白质需要量。也可以搭配鸡蛋、鹌鹑蛋等，蛋类食物当中还含有比较丰富的核黄素，有助于保持体力。
1、优质蛋白类食物：中午吃优质蛋白类的食物减肥效果好，优质蛋白类的食物包括鱼肉、瘦肉、鸡肉、豆制品等，以上食物的脂肪含量比较低，特别有助于减肥，并且还能够补充身体所需要的营养素，促进脂肪的燃烧，帮助瘦身。
2、新鲜蔬菜：蔬菜中所含有的膳食纤维非常丰富，并且热比较低，比如胡萝卜、紫甘蓝、西兰花、洋葱、西红柿等，不仅富含非常丰富的营养物质，并且还能够帮助利尿，加快体内的新陈代谢速度，促进肠道蠕动，也能将体内多余的热量排出体外，改善肥胖的现象。
3、五谷杂粮：五谷杂粮包括高粱、玉米、大豆、稻谷、麦等，以上食物具有很强的饱腹感，能够减少热量的摄取，帮助达到减肥的效果。
在生活中避免暴饮暴食，要少食多餐。
减体脂午餐吃什么？
减肥午餐可以吃些低糖、低脂、低热量同时又富含蛋白质、维生素以及膳食纤维的食物。可以在补充身体所需的各种营养成分的同时还不会使患者体重增加。但患者肥胖症状严重时，可在医生的指导下服用药物缓解症状。
减肥中午吃什么主食？
您好，推荐方法如下方法/步骤 早上起来喝一杯蜂蜜水，温的最好早饭可以喝粥（养胃的），可以加个煎蛋，早餐吃饱。 没有硬性规定一定要这么吃，吃饱就好。不建议吃西式的早餐 上午这段时间，你可以吃水果，多喝水，想吃零食也可以放在上午哦，不过要适量，但是重点是：你必须吧它们都消化了，也就是说中[_a***_]2-3个小时，你必须饿了 中饭前吃点水果，建议1个半-2个小时前吃，不要吃多。 中饭控制食量，不要吃的很饱，差不多饱就可以了。 比如说，你平时吃两碗的，就减少到一碗多一点，多吃菜吧实在饿的话。 下午的话，尽量不要吃零食，多出去走走，如果进行跑步或者是高强度的运动，多按摩酸痛部位，防止乳酸堆积形成肌肉 晚饭 对于两种人：①肠胃好的人，可以用一个苹果代替，总之不要摄入高热量食物，是在饿了，推荐黄瓜，是减肥圣品：②肠胃不好的人，可以喝养生粥品，最好不要加蔗糖，实在受不了加一点，粗粮也可以哦 夜宵什么的别想 了，晚饭后就不要吃东西了，克制哦。当然前面说了，黄瓜不错的。 睡前适当做些运动，我是做仰卧起坐，每晚30个，小腹明显变紧致了，略微有点肌肉，刚刚好注意事项： 控制饮食 适当运动 ，望***纳，祝你成功
