减脂的正确方法和思路？
合理的膳食加适当的运动。保证热量缺口，坚持不懈的控制饮食及运动，才能相对有效的减脂，并控制体重较少波动。
合理的膳食，一般是指各种营养均要摄入，糖、蛋白质、脂质、纤维素都要包含，但是控制总量，适当多摄入一些含纤维多的青菜，有助于促进胃肠蠕动，帮助排便，最好三餐皆吃，但是晚餐不超过18点，少吃零食，控制总体摄入的热量不高于每日消耗的热量。
快速减脂的正确方法？
想要快速减脂，首先必须在饮食方面控制卡路里的摄入，即保持健康的饮食规律，少吃高热量、高脂肪、高糖的食物，可以增加膳食中的蛋白质和蔬果的摄入。
其次，有氧运动是减脂的重要方法，如慢跑、游泳、瑜伽等，每周至少进行3次以上，每次持续30分钟以上。此外，力量训练可以促进肌肉生长，增加代谢率，减少身体脂肪含量。最后，要保持足够的休息时间，每晚7-8小时的睡眠对脂肪分解非常重要，否则容易引起身体内分泌紊乱。
如下：
控制饮食：每顿饭只吃七八成饱，并且少食用高盐高脂肪的食物，可以多吃蔬菜和水果。
增加运动：如跳健身操、游泳、跳绳、骑行、跑步等，每天至少坚持运动半小时。
抽脂：利用抽脂机把皮下的脂肪抽吸出来，可以实现快速瘦身，但一般不建议使用这种方法。
1：玛丽跳
就像超级玛丽顶墙一跳，这个动作可以锻炼全身。可以马上迅速的燃脂出汗。手的的力量要做到极限，双腿也要跳起来。
2：仰卧起坐
一种非常常见的锻炼方式，首先仰卧，两腿并拢，利用腹部收缩，两臂向前摆动，快速成坐姿，然后还原，如此循环，可以瘦肚子，以及腰部脂肪。
3：跳绳
瘦身饮食正确方法？
科学减肥，饮食上应多吃粗粮、多吃新鲜蔬菜水果、避免高能量食物、饭前喝汤等。
1.多吃粗粮：粗粮富含膳食纤维，升糖指数低、饱腹感强，如玉米、荞麦、燕麦、红薯等，食用后还能促进新陈代谢，加快排出体内的垃圾和毒素，避免脂肪堆积。
2.多吃新鲜蔬菜水果：如芹菜、黄瓜、苹果、猕猴桃等，新鲜蔬果富含[_a***_]和矿物质，能够抑制脂肪的增生，加快新陈代谢，提高身体免疫力和基础代谢率，起到减肥的效果。
3.避免高能量食物：比如油炸食品、含糖饮料、甜食等，经常摄入高能量食物，会导致身体能量过剩，如果运动量又偏少，就会引起脂肪细胞的蓄积，出现肥胖现象。
4.饭前喝汤：饭前喝汤可以降低胃酸的浓度,增加饱腹感，从而减少正餐时对食物的摄入量，有利于减肥。一般在饭前半小时左右喝，可以选择清淡的蔬菜汤，避免喝油腻的汤。
跑步减肥的正确方法？
正确减肥燃脂跑步的方法（下）
1、一定要身体前倾，用重力去跑步，科学家验证当天津超过22.5度就会摔倒。运动员博尔特的前倾度数是21.4，所以他能跑到世界第一。身体前倾之后跑步会更加的轻松。
2、跑步时一定要用前脚掌落地，减少对关节和骨骼的冲击力，充分利用小腿肌肉，跟腱骨骼减震。
3、跑步的时候一定要[弯曲膝盖]，不要使用后脚蹬地，充分利用肌肉，减小冲击力。
4、不要跨步，一定要提高步频，减少双腿落地的冲击力，双脚离地越长，膝盖骨骼受到的冲击力就越大。
5、充分的做足热身运动，这样的话，热身期间，会将内脏的血液输送到4肢，给四肢提供充足的能量。如果不做热身运动，当开始运动后，四肢会消耗大量的能量，然后就会强迫身体，将内脏的血液，强制输送到四肢，内脏血液大幅度减少，就会造成呼吸困难，喘不上气儿，头晕眼花。如果内脏有疾病的话，还会造成肾脏衰竭。
