如何短时间瘦身？
一字马变式
接下来我们要练习“一字马”，这个体式对于双腿的大腿“股直肌”有很大的拉伸效果，至于初学者，还是要“量力而行”的哦。山式站立，双腿前后分开，左腿向后伸展，右腿伸向前方，然后将右臂向下伸展，上身向右扭转，接触地面，替换右腿，将右腿撑起，然后左臂从头上绕过，抓住右脚。
单腿站立前屈
不得不说，时间过得就是快，所以，我们才要更加珍惜练习瑜伽的时间啊，这最后一个体式，要不要来点更加“酸爽”的呢？山式站立，随后双腿微蹲，并且将左小腿搭在有大腿上，上身向前贴近，同时，左臂触及地面，右臂伸向背后。
首先感谢小悟空的邀请回答。
还真有个方法，很多明星也用这个方法，据说韩国减肥专家也提倡用这个方法，还把这个方法说的很高大上，就是下午三点到第二天早饭前不吃任何东西，早饭到下午三点之前这段时间可以吃自己想吃的东西。其实说到底就是过午不食，和我们的不吃晚饭减肥一样，但是这个方法比不吃晚饭还厉害，因为从下午三点开始到第二天早饭七点这期间16个小时左右都没有进食，身体自然就会开始消耗自身的热量，这样入不敷出当然就瘦了。
但是最健康的减肥方法永远是运动加控制饮食！短时间快速瘦身是很伤身体的，减肥其实最好还是循序渐进。
从食物中摄取的热量用运动消耗掉，当你消耗的热量大于你摄入的热量这时就会瘦了。运动有很多种，可以去网上搜索郑多燕减肥操，也可以跑步跳绳，最消耗热量的是游泳。如果没有时间最简单的中学生广播体操也可以，做完整套会消耗热量，其实只要动起来就在消耗热量。
还要多喝水，每天饭前喝一杯温水，可以减少饥饿感，增加饱腹感，减少食物的摄入量，但是晚饭过后尽量不要多喝水了，因为晚上喝水过多会影响休息，整晚都忙着跑厕所了。其它时间也都可以喝温水，每天喝1000毫升的水可以达到减肥的效果，喝水可以有效的将体内多余的脂肪代谢出来，还可以让你的皮肤变好，但是也不要喝太多的水，物极必反。
控制饮食也并不是非得节食不吃饭，可以从少油少盐少糖开始，不吃油炸和高热量，高糖份的食物，比如炸鸡，蛋糕，巧克力、冰淇淋等。每餐都定量，尽量吃八分饱。
最重要的就是持之以恒，否则瘦下来也会反弹的，加油！
最明显有效的例子就是举重运动员在体检分组时的降体重了。不能影响比赛，还要出成绩。少吃有热量的食物，增加维生素和矿物质等必须营养素。增加运动量。保证营养。这是对身体伤害最小的瘦身方法。瘦身的方法不可经常用。在平日注意热量和运动量平衡是最健康的瘦身方法。
1、减肥需要运动，运动又分为有氧运动和无氧运动；有氧运动例如跑步、踩单车、游泳等，可以快速提高心率的运动；无氧运动，主要是俯卧撑、举哑铃，[_a***_]撸铁等练肌肉的运动；
2、除了运动之外，我们还要调整饮食结构，少吃多餐，少油腻多清淡；
3、吃完饭后不要立即躺下或趴睡，最好能保持站立的姿势，同时可以选择散散步或整理一下餐桌；
快速减肥无非是猛吃减肥药、极度禁食、和剧烈运动，这样的后果是体重快速下降导致身体水平平衡破坏，严重的会危及生命。其实快速减肥减下去的是水分，而不是脂肪，所以这样的减肥是无效的，体重会马上反弹。
2.中度与重度肥胖者平均每月减1.5～2 公斤。
1. 减少主食的摄入量，多吃水果和蔬菜，不过原则是摄入的能量要能保证身体正常代谢的需要。
2.持续的有氧运动。一般建议有氧运动一周3次以上，每次30分钟以上。有氧运动可以帮助脂肪燃烧而真正达到减肥的目的，常见的运动方式有游泳、慢跑、快走、做操。
1.一个月体重下降超过10斤，会诱发肝损伤，严重的甚至会出现肝坏死。
5:2轻断食那两天能吃什么？
5:2轻断食是一种减肥方法，又称间接式断食，建议一周中有两天仅摄入高蛋白质、健康油脂、低脂乳制品以及一些蔬果。在这两天中，每天的热量限制在500千卡以下。具体的饮食安排可以参考以下内容：
- 早餐：
- 鸡蛋一个
- 一片复合维生素
- 午餐：
三天打鱼，两天晒网，如何能在减肥的路上坚持下去？
自律了解下~
首先你的清楚你减肥的目的是什么
如果单纯的就是觉得自己胖，要减肥，那多半坚持不下去
那如果你减肥是为了在同事面前，不被嘲笑，或者为了找个帅帅的男朋友等等~
有了目标，下定决心之后，再做个计划
在实施***的时候，及时调整，这样能给自己带来新鲜感，不至于一直很无聊的坚持
成果不是一天两天才有的，前期的目标尽量小一点，这样等跨国一个小目标后
自然就不舍得放弃坚持了
作为一个成功的减肥者，我当然也遇到过这样的问题，我来谈谈我的经验哈。
减肥过程中想要放弃休息一下，这是很正常的。我始终认为减肥是一个持久战，不用在意一城一池的得失，所以想休息去休息就好了，稍后继续减就是了，正所谓休息不好怎么能减肥呢？
第二你需要一个监督者，最好是一个***妹子。监督者时不时的批评和鼓励会帮助我们更好的前进的。
第三想想你一开始减肥的动力和理由是什么。这样你就可能继续下去。
最后，想象一下自己减肥成功之后是什么样子，在和现在的样子比较一下，你会有动力的。
关注点赞评论一下，在减肥健身的道路上互相监督哈。
随着生活水平的提高，肥胖问题困扰着很多人，肥胖不仅会影响我们的外貌，更重要的会影响我们的健康，脂肪肝，高血脂等疾病已经越来越年轻。往往很多人决定开始减肥了，刚开始没几天，又半途而废，那么我们如何在减肥这条路上坚持下去呢？
1、我减肥的原因是什么？每个人减肥，都是因为某种原因，可能是追女神受挫，可能是想要一个健康的身体，也可能是单纯的爱好，等等。当你想要放弃的时候，好好想一想当初为什么开始，很喜欢一个词，勿忘初心。
2、我放弃的理由是什么？既然选择了开始，就不会毫无理由的结束，先搞清楚自己减肥的最大困难是什么？是因为没有时间还是因为自己比较懒，我觉得，***如你是发自内心的想要减肥，没有什么困难是不能克服的。
以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。
健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。
哎呦喂，我怎么感觉说的是我呢？我就是在减肥的道路上三天打鱼两天晒网，看见别人瘦瘦的，穿的衣服漂亮时，我就想一定要减肥，到了吃饭的时候我就忍不住了，我就想人活一世，如果连吃都吃不了，那还活着做什么？那时候就管不住嘴了，等吃饱了又想去减肥了。但是我最近意识到了一个问题，不是说胖与瘦，好看不好看不好看美观不美观，而是健康问题，多数疾病找的就是胖人，在我想吃油腻的东西，或许甜食时，我会告诉自己这是疾病在慢慢的找我的道路上，必须把它扼杀的摇篮里，头几天可能会特别难坚持，坚持三天就会好一些，如果实在太饿，可以吃小半根黄瓜，或许小白菜一口，饥饿感就会少很多。最后附上头条邱一生的两道食谱，***的是体重基数比较大的，一个是代餐食谱，咱们要健康减肥。
所以说如果想要减肥，一定要做好自己的心理建设，做好自己的时间安排规划，到底有没有时间去进行这件事情，而不要听着别人的宣传非常诱人，就盲目的去报名，而导致最后，既没有进行锻炼，又浪费了钱，还没有减肥成功，所以想要减肥的朋友们可以尝试着少食加运动的方法，当然选择自然中的慢跑就可以了，健身房可以不用去的。
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我是咕咚健康咨询师，点击关注，私信："食谱"。款去办理健身卡，还在他们的劝说下动心办理了私教课，结果由于课业和其他社团的繁忙，而最终导致我并没有去过几次健身房，健身卡也就此闲置了，白白浪费了好几千块钱。
可能在想要减肥的时候，心情越急切就越容易受到蛊惑吧，留下这个经历，希望大家也能引以为戒。
在自己十分想要减肥的时候，又恰巧遇到了学校门口宣传的正热的“游泳健身了解一下”，就抱着以金钱作为赌注，肯定能够督促自己进行下去的心理，不惜搭上自己的生活费和贷
