一周减脂减肥的菜谱有哪些？
一周减肥食谱:
周一:早上 :小米稀粥 黄瓜咸菜 中午: 米饭二两 白菜炒肉 晚间:酸奶一杯。
周二:早上 :牛奶一杯，鸡蛋一个 中午:素面一碗 晚间:西红柿蛋汤一碗。
周四:早上玉米面饼子一个 中午:馒头配紫菜蛋花汤 晚间:***嘎达汤
周五:豆浆一杯，鸡蛋一个。中午:米饭配鸡蛋糕。晚间:冷面一小碗。
周六:早上豆腐脑一小碗。中午:煎饼卷黄瓜 。晚间:水果
周日:早上酸奶一杯。中午:素三鲜水饺。晚间香蕉一根
第一天
第二天
午餐：半碗米饭＋瘦肉炒香菇＋青菜一份＋一碗汤
晚餐：一个蒸红薯＋一根黄瓜
第三天
早餐：一碗小米粥＋一个煎鸡蛋＋半个火龙果
谢邀，如果有需要减肥的人，可以私聊我！除非是病理性的肥胖，我都有办法让你减肥！不用药，但是要有自律性！谈到减肥食谱，我个人不建议通过节食来减肥！但是你要减肥就必须要管住你的嘴！油腻的食物，油炸的食物，碳酸饮料这些都要少吃！话不多说，给各位一份减肥所用的食谱！非常的简单！
早餐，一天之计在于晨，早晨起床第一餐特别重要！我减肥时候，早晨就喝粥，配点家里做的小菜！注意，早晨要多吃点！不然中午会饿，到时你又控不住你的嘴了！
中午，一荤就可以，不要暴饮暴食，多喝汤！下午的时候要配合一些运动！
晚上，我减肥时候，晚上少吃，一般都是吃水果，而且要运动！要出点汗！
我这也不算是食谱，但是，如果你自律性够好，也许前几天不太适应，但是你坚持一两个月，瘦十来二十斤是没有问题的！
有的，不吃单调的重复减肥餐。你安装真我，里面减肥餐比较丰富，选择自己喜欢的，减肥不是受罪，不是挨饿。
减肥还需坚持，减肥餐更须坚持，减肥餐外，最好尽量管住自己
建议你列出一长串，自己喜欢吃，且可以每天吃到的，有营养的食物。可以把它们分解成早餐，食物，零食，零食，主要是蛋白质和碳水化合物的快速简易来源，如希腊酸奶，奶酪，坚果，水果等等，还有分为中餐和晚餐，把这些食物列在电脑上的电子表格中，每种，饮食类型独立一页，然后按照食物数量，蛋白质，碳水化合物，脂肪和热量分栏，在制作食物清单中，你可以，明确的知道哪些食物是热量高的，哪些食物是热量低的，如果你对自己的失误却让他很满意，就要开始制作真正的饮食方案了，如你所知，方案的主要目的是最终让你的目标达成。
网上超火的号称四周瘦20斤的哈佛28天食谱，真的有效吗？
看了一下食谱，只要坚持，应该会有效的。
说说本人的减肥经历。本人通过半年的时间由原来的112斤减到现在的100斤，总结一下无非就是：管住嘴迈开腿，这是减肥路上恒古不变的真理。
早餐：补充足够的植物蛋白，牛奶、鸡蛋+小块荞麦馒头，有[_a***_]更好。上午10点左右可以吃一点含糖量少的坚果。
午餐：蔬菜可以吃到饱，补充优质动物蛋白，如：鸡胸肉，去皮鸡腿肉、牛肉，加一点粗粮，如玉米、南瓜，山药等代替米饭。下午4点左右可以加餐，吃点西红柿或黄瓜。
晚餐：大量蔬菜吃到饱，蔬菜尽量清水煮，少油，可以吃一些鱼、虾等。尽量不吃碳水，晚餐后拒绝一切含糖食品，实在饿了，煮一个鸡蛋。
看到有人说，不吃饭，或者一天只吃一顿饭，也会减肥，但这样的快速减肥，减掉的体重主要是水分。减得越快，水分减少越多，反弹越厉害。不仅如此，节食玩得过火，还会分解自己的肌肉，体重大量流失，进而降低基础代谢率，后期减肥会越减越难。俗称：自己把自己作成 “喝凉水都长肉的易胖体质”。
依靠节食，过午不食，极端饮食，不吃晚饭，不吃主食，不吃肉类，短期体重数字可能确实会变小，但是体内的脂肪其实并没有减少多少，从长远来看，以上方法都是既不健康，也不能持续减肥的。多半是徒劳无功，意义不大。
减肥期间是可以吃肉的，低脂肪的鸡胸肉，瘦牛肉，兔肉，各种鱼类，虾蟹贝都优质的蛋白质来源，不仅都可以吃，甚至比平时还有多吃一点的。
以上就是我在减肥路上的一点心得体会，希望对减肥路上的你有所帮助。
哈佛教授的减肥食谱 两周20斤❗️
食谱的作者是哈佛大学的教授，波士顿Joslin肥胖检测中心的✅Osama Hamdy博士 ，经过2年研究出来的，非常专业‼️
ps：下面放的是我自己的改良版，我有搭配张韶涵安利的膳食一起吃，一周就清肠减脂了，还不饿，不用节食减肥，都瘦了13斤，很科学。
早餐
周一：鸡蛋1个+香蕉1个+脱脂牛奶200ml
周二：玉米1个+酸奶200ml
周三：小米粥1碗+清蒸西兰花1碗
周四：核桃6个+苹果1个
周五：水果沙拉+鸡蛋1个
周六：脱脂牛奶200ml+玉米1个+葡萄柚半个
这食个谱是哈佛学大内分泌减和肥专家精设心计的，它的整营个养搭经配过精设心计，不会你让太饿，也会不对身体有面负影响，但有缺个点，它的材食准备起比来较麻烦，根咱据们国人的况情给他做一了个调整。
整食个谱一共是四周，第周一是掉最的快的，第二和周第三周要主是起到调和节巩固的作用，第周四掉的也很快，建有议条件的以可完整吃去完。四周样这不仅能让瘦你下来，还以可长期的你让去维体持重，时间少也的可以独单去刷一轮，第周一效果也还不挺错，主要是重在坚持[心][心][心]
求求你们别再发食谱照片了，看的我又饿了！
1效果当然是真的有的。但是类似的东西，往往不是神谱，它在传的时候有多神奇，在实践中就会有多乌托邦。从上个世纪到现在，不知道流传过几千种减肥的方法或者食谱，但是最终广受认同的很少。
2这个食谱我有同事试验过，效果没有那么清奇，但是四周五斤还是没有问题的，他也没有坚持到最后。
因为这类东西除了食谱本身要有效果之外，个人的执行也非常重要，包括个人的心态、饮水、毅力、其他行动的强度等等。
3网上流传的各类的食谱都是有效果的，但是很关键一点的是因人而异，因为人的体质是不一样的，同样的减肥方法，有的人就是飞速掉肉，有的就是一丝不动。
我是不会轻易尝试的，我的工作量很大，如果这样尝试，无疑于给自己找猝死的借口。
4所以，如果你真有需求，我建议你自己试一试，把实验的过程按天以微头条的方式发出来，这样即能够赚钱，又能够督促自己坚持，岂不美哉？
我觉得减肥产品都是智商税，所有不靠运动，只想靠调整饮食来瘦身的，那食谱的能量肯定很少，你会很难受，很少有人能坚持得下来，而且一不注意就反弹严重。
所以我觉得应该要把减肥看成一项运动，每天花时间去跳跳绳，或去健身房里健身，这样不仅能减肥，而且还能得到健康的身体。
早餐吃什么食物减肥又健康？
早餐一定要吃好才能减肥，早餐吃好比不吃早餐更减肥。
原因在于早餐前身体处于完全空腹低状态，与午餐、晚餐的状态不同。
营养丰富的早餐可以为大脑提供葡萄糖、B族等营养素，更加有利于控制其他两餐的能量。
至少要包含以下三大类食物。
富含糖类的食物，如面包，饼干，馒头，花卷儿，豆包，米粥，面条，麦片，儿，包子等。下图是我用南瓜发面，小麦胚芽和奶做的南瓜小麦胚芽包。
富含蛋白质的食物，如牛奶，酸奶，鸡蛋，鸭蛋，大豆制品，肉类。
富含维生素和矿物质的食物，新鲜的蔬菜和水果。
减肥早餐一定要有碳水化合物
碳水化合物就是主这里主要指主食。与平时不同的是，你可以准备杂粮粥、全谷物和薯类，这类主食可以让我们的血糖缓慢上升，不吃白米粥、白馒头、饼干、面包等精制米面。
早餐前身体处于完全空腹，血糖也是比较低状态，全谷杂粮类主食可以让血糖缓慢上升又可以避免血糖快速降低，避免饥饿难耐。如果放纵自己吃高热量的食物就容易减肥失败，饱腹感很差而且饿的更快。
蛋白质的食物，如脱脂牛奶，鸡蛋，鸭蛋，大豆制品，瘦肉或者白肉。
含有维生素和矿物质的膳食纤维类食物，新鲜的蔬菜和水果。进餐顺序上可以优先于主食，增加饱腹感，半饱状态下再吃主食和蛋白质食物。
当食物种类丰富时候，你会发现自己吃不下想象中那么多，每种只要一小份就可以满足心理需要。相反如果只有面包、牛奶往往感觉吃不饱。
减肥和营养都是长期工程，不可能因为某一顿早餐就可以达到减肥或者全面补充营养的作用。减肥最常说的就是“管住嘴迈开腿”，相比之下，“管住嘴”更重要。减肥要看全天的总能量摄入，当消耗大于摄入时体重就能降了。
把握几个原则
一是少***白米面，多吃杂粮薯类。主要原因是后者抗饿，不容易饿了也就不会想着吃零食，不容易体重超标。二是注重优质蛋白摄入。优质蛋白包括鱼肉蛋奶，适量！三是多吃蔬菜，控制水果。蔬菜热量很小，尤其是叶菜类的，比如油菜、菠菜等等，早餐也要注意吃菜，增加膳食纤维摄入，提高饱腹感。
举几个实例供参考
对大多数人而言，一般不太习惯早餐吃蔬菜或水果，建议一点点去改变。
如果习惯喝粥，那就炒个青菜，配上点鸡蛋；如果习惯西式的，吃个面包，无油煎个蛋加点圣女果或者水果之类再配一杯牛奶；如果不会做面包，那就做简单的煎饼，一堆面糊加水混合均匀加蔬菜，再配鸡蛋奶……其实健康又营养的早餐很多，用心搭配，掌握好蔬菜、蛋白质和碳水化合物每样都吃一些，少油少盐就很棒啦！对了，推荐买电饼铛或者不粘锅，可以无油煎蛋无油煎饼，帮助少吃很多油！
如果实在不知道早餐吃什么，那就关注我吧，每天与您分享我家的健康早餐！
我是王华，注册营养师，中国农业大学食品硕士，奋斗在食品安全监管一线。有关食品加工与安全、饮食健康与营养、美食烹饪与制作，您都可以和我聊聊。
一、减脂早餐可以吃：燕麦奇亚籽，牛奶，番茄，鸡蛋，胡萝卜，黄瓜，生菜，洋葱，麦片，芦笋，虾仁☄，鸡胸肉，西兰花，菠菜等。
二、很好的早餐是主食➕蛋白质➕果蔬➕坚果。
主食：面包、馒头、粥、面条、紫薯、玉米、红豆、紫米这些都可以。
蛋白质：牛奶、酸奶、鸡蛋、豆浆、肉等都是优质蛋白质的来源，选择1-2种吃就可以了。
蔬菜：早餐吃蔬菜，这也比较好实现。在喝粥或者吃馒头时，来点凉拌蔬菜就很完美。
水果和坚果：好多人都忽略了它们，这个不要求量。少量的水果，和一小把坚果，也可以留作上午的加餐或下午。
三、有的也要要因人而异，不同的人适合的早餐也不一样。因为他们体内所需要的营养不一样。
1.例如，身形比较胖的人，属于营养过剩，应该少吃肉类、油脂，多吃蔬菜和水果。
2,瘦弱的人就要多补充点营养了，肉类、蛋类应该多吃。
四、最重要的是，早上要吃早餐，很多人早上时间紧张而长期不吃早餐，这种做法不仅降低了工作效率，更重要的是对身体损害很大。长期不吃早餐，会增加肥胖、高血脂症和糖尿病的患病风险，让胃病、胆结石等疾病缠身。
我在头条更新过100多天的减脂早餐，已指导100多人减肥瘦身成功，我来回答这个问题。
三分练七分吃，饮食中减肥中占有非常重要的作用。健康均衡的饮食再加上适量运动就可以达到瘦身的目的，减肥切忌节食、或者少食，或者只吃某样食材。
减肥期间的[_a1***_]最低不能低过自己的基础代谢，比如一个人的基础代谢是1300千卡，那么，她一天的摄入量最少不能低于1300千卡。在这1300千卡的热量分配上，碳水占50%左右，蛋白质占20%－30%左右，脂肪占20%－30%适宜。
在三餐的分配上，早餐占到全天能量的30%、午餐占40%、晚餐占30%，这样的配比适宜，也可以根据人的身体状况微调，比如早餐胃口好，可以增加到35%左右，午餐需求量大，可以增加到45左右，晚餐考虑到 消化等因素，可以占20%。总之，要全天的摄入要吃够基础代谢，并且三大营养素配比合理。
下面上我一周的减脂早餐，都是简单易做的快手做法，10分钟左右就能做好，供大家参考。
减脂早餐day1：牛奶200毫升+西兰花60克+鸡蛋60克+全麦面包60克，热量364kcal。
做法：西兰花清洗干净，掰成小朵，开水中焯水1分钟后捞出，淋上少许鲜酱油、香醋；鸡蛋煮8分钟，煮熟；全麦面包和牛奶外购。早餐不超过10分钟搞定，烹饪难度几乎为零。
想减肥可是饭量又大，吃的又多，哪些食物热量低可以多吃又不担心长胖？有何推荐？
减肥可是大多数妹子的终身事业啊，减肥的成功与否决定着大部分妹子的的颜值甚至未来啊，所以说减肥对于妹子还有肥胖的汉子来说可是真心十分的重要的哇！
作为一个减肥减了上千次最终逆袭成功的妹子，我对于减肥还是非常有话语权的！我用了9个月的时间从128斤瘦到了98斤，整整瘦了30斤。减肥过后颜值着实提升了不少，人也变得自信很多了。我认为减肥三分练七分吃，所以说饮食对于减肥是否成功可是起了决定性的作用。下面说一下我减肥所吃的食物以及自己的减肥历程吧？
早餐
虽然是减肥，但是我这个人不是完全***用节食的方法减肥的，我这个人是非常重视营养搭配的。我认为早餐很重要，所以无论是否处在减肥期间都要十分重视早餐。
减肥期间早餐尽量低热量的食物。记得当时我每天早餐吃的还是比较丰富的。每天早上一颗鸡蛋和一个苹果是必备的，煮蛋吃够了的话可以做煎蛋，然后还会泡点燕麦或者煮点稀饭，燕麦是那种复合燕麦，有坚果和水果干混合的那种。
中饭
我是上班族，所以中饭一般都是早上或者前一天晚上做好装在饭盒里面的。那时比较喜欢自己做饭。因为减肥期间嘛，我是每周换着花样的给自己做低脂餐。
菜品有低油煸炒的芹菜、豆腐、豆皮、莲藕、西兰花、荷兰豆，肉类是香煎鸡胸肉或者牛肉再或者煮点大虾带上。主食是红薯或者玉米。水果是圣女果或者苹果、梨子等等根据自己的喜好来吧。
晚饭
虽然是减肥期间，但是为了身体健康，晚饭还是要吃的。但是晚上一定一定一定要少吃。吃点玉米或者红薯或者喝点粥再加个鸡蛋尚可。敲黑板：千万不要吃夜宵，烧烤、麻辣烫、火锅等是禁忌！
晚上时间还是比较长的，所以说能不能在晚上忌住嘴对减肥起着决定性的作用。
总之，减肥成功的关键在于忌嘴，减了两天就会搓一顿火锅等的方式坚决要***。但是偶尔可以给自己煲个汤之类的。减肥贵在坚持，坚持不了，这种是减不了肥的，小姐姐我，可是减了好几百次才成功的，成功以后变得更加自信了，我相信每个胖胖的妹子都是一个潜力股，加油(ง •̀_•́)ง！
