生理期减肥怎么吃？
在生理期，应尽量及时补充身体所需营养，尽量以清淡饮食为主。我们不应该吃太冷或太辣的东西。要注意荤素搭配，避免因营养不良引起月经不调。你可以适当运动，但不要太累。你应该保持良好的睡眠和心情，这对你的健康也有好处。月经过后，可以通过运动减肥，也可以改善健康。
大姨妈期间怎么减肥？
在来大姨妈期间不建议进行减肥，因为这个时候身体比较虚弱，如果随便减肥的话，可能会对身体造成一些影响的，可以等到月经干净之后的3~7天的时间，然后再进行减肥，这个时候可以多做一些运动锻炼，比如做有氧运动，做俯卧撑，仰卧起坐，快走，慢跑，去健身房，练瑜伽等等的方式都是可以减肥的。
月经期间怎样减肥，月经之后如何减肥？
很多流传甚广的传言都说，姨妈期吃高热量的食物不会胖，是所谓的减肥***期。于是乎很多人都开始在来例***的时候狂吃自己平时不敢吃的高热量食物。实际上，这种说法是不科学的。
来例***时候消耗的热量或者说流出的血液，根本没有想象的那么多，新陈代谢其实也跟平时差不了多少。但是因为来例***之前体重是有一个上涨的幅度的，也许是一二斤，也是是四五斤。正常的话这个增加的体重在例***来之后，会恢复正常的。如果是例***期间狂吃高热量食物，可能身体会增加一二斤或者四五斤，但是由于例***之后还会减轻，那么这两者相抵消。但是实际上，还是胖了。
至于例***期的运动，如果感觉腰酸背痛，肚子涨疼的话，还是选择休息。如果没有不适感的话，该怎么锻炼就怎么练就好了，只要避免腹部的力量训练就好。
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首先这里讲个误区
大姨妈来临，多喝热水确实是有需要的，但是红糖水往往也被端上了我们的餐桌，尤其有的女孩子喜欢在晚上喝上一杯红糖水缓解痛经。实际上红糖对痛经的环节效果不大，起作用的还是热水。但是这里要强调，生姜对于痛经缓解是有作用的。
另外，高钙的摄入，维生素D，锰、血红素铁、维生素B1、B2，都对缓解痛经有作用
所以，我们再来看月经来了怎么减肥
均衡营养素摄入非常有必要，每餐一拳头蔬菜要吃够，在这个基础上我们注意搭配上面说的这些营养素来源的食物。
饮食上这些东西的来源在哪里？
1、奶类（钙、维生素B1和B2）；
2、肉类（血红素铁、锌、蛋白质和维生素B族）；
3、全谷类（维生素B1和B2、锰，食用糙米、燕麦、小米灯全谷食物替代一部分白米饭）
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众所周知，女性荷尔蒙的分泌不仅仅会时时刻刻影响着女人的心情，也对运动的效果有着相当显著的影响。而所谓的经期减肥，其主要分为四个时期。就是可以利用女性在这个经期内荷尔蒙的波动非常大，可以达到燃烧脂肪的效果。
想要减肥的女人们一定要利用好这几个时期，就能让减肥的效果更加显著。特别是在月经的最后两天和月经后的一个星期内，这个时期被人们称为“减肥黄金期”，在这个时期进行减肥，可以达到事半功倍的效果。
在月经开始的第一天到第十天的时候，这是月经期减肥的初期，这时候女性的体内雌性激素的分泌会十分旺盛，最长可以达到十四天左右。这个时候也是情绪比较低落的时期，可以适当进行轻柔的运动，比如瑜伽，太极拳等。如果这些运动让你感到更加烦躁，你也可以选择慢跑或者慢速游泳，也是对减肥很有帮助的。
月经开始的第第十一天到第十九天是月经期减肥的中期，这时候雌性激素的分泌到达顶峰之后开始[_a***_]，并在第十四条左右开始排卵，而在排卵前四到五天是做有氧运动的最好时期。这时候应该选择跑步，游泳或者骑自行车，可以适当进行长时间的运动，这些运动十分有利于热量的消耗，是减重的最佳选择运动。
最后一个时期是在月经开始的第二十天到第二十八天，我们这时候可以做更长时间的有氧运动，也可以适当做一些力量训练和技巧反应能力的训练。
指导专家：陈国斌，副主任医师，深圳市妇幼保健院妇产科。
擅长妇科常见病，妇科肿瘤以及生殖内分泌疾病诊断与治疗。
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