有没有不吃苦的减肥法？
以我十年减肥的经验，真没有
原因有二：
其一，无论是减肥还是增肥，都是一个强制改变已有生活习惯的过程，这个改变注定会有心理和生理方面的不适。
就好比，一个人从小吃米饭，你忽然让他以后天天吃面条，他肯定会有一定程度的痛苦，这是没办法改变的。
其二，关于减肥的理解，减肥本身就是主动寻求改变，积极向上的一个过程，如果你有意识的减肥，那么你必然已经吃过肥胖的苦，也就是说你已经在吃苦了，只要你决定减肥，就意味着要么减肥成功，吃辛苦的苦；要么减肥失败，吃肥胖的苦。l
当然，吃苦也看什么程度的苦，就像有人不能吃辣，有人无辣不欢，苦的程度因人而异。
我最近减肥的效果很好，在吃代餐饼干、面包、营养棒之类的，不好吃，总比挨饿要好。
推荐你吃一些低脂肪甚至零脂肪的食品代餐，即便不减肥也不至于继续胖下去，我的最爱是 零脂肪青稞圈，零脂肪相当给力
真不是广告。我9月12号开始经络减肥，121斤，现在109斤。前三天有点辛苦，后面慢慢适应，就觉得挺舒服的。一来，身体除湿排毒舒服了，二来，这种减肥除了糖、淀粉如米面、猪肉不能吃以外，其他都可以吃，再加上做疗程后的当天没胃口吃饭，所以没怎么辛苦，就这样瘦了10斤。至于反不反弹，不太清楚哈。
减脂可以吃淀粉吗？
可以
淀粉类食物膳食纤维很丰富，可以促进肠道蠕动，帮助排便，减少脂肪的吸收，对于便秘和减肥因此有很大帮助。
2、淀粉类食物富含维生素B群
没有经过第二次甚至多次加工过的淀粉类食物，都含丰富的维生素B群。维生素B1可以帮助糖分分解转化成能量；维生素B2能帮助体内的脂肪转化成热能，促进脂肪代谢；维生素B6和维生素B1搭配使用，可以帮助蛋白质的吸收和代谢，强化肌肉，避免减肥过程中肌肉也减掉了；维生素B12则可以促进人体的脂肪酸代谢，提高糖类、蛋白质以及脂肪的代谢利用率。
晚上减肥吃什么又少又抗饿还不容易长肉？
很高心能够回答题主的问题，我是撸铁局-每日一撸、撸撸更健康。
晚餐在减脂期间起着非常重要的作用，晚餐过后一般都会在家睡觉或者休息，身体消耗量比较低，摄入太多对减肥不利，摄入太少往往又会在半夜感到饥肠辘辘，所以晚餐的选择就尤为重要了。
1苹果
苹果含有可溶性膳食纤维和果胶，能产生饱腹感；苹果还可以对血糖水平进行调节，延缓饥饿感；此外咀嚼苹果需要一定的时间，减缓了摄食速度，从而增加饱腹感。
2红薯
红薯中含有一种特殊类型的淀粉，它能***消化酶的作用，使其在胃中停留更长时间，从而延长饱腹感。通过蒸煮过后的红薯，有利于肠胃的蠕动，预防便秘。
3燕麦
燕麦的超高饱腹能力来至于它的高纤维[_a***_]和像海绵似的吸水能力。燕麦喝水或者脱脂牛奶结合，体积会迅速膨胀，消化系统就需要更久的时间去消耗它，也就意味着需要很长的时间才出出现饥饿感。
4土豆
有研究显示，煮熟的土豆在糙米、全麦面包在类的38中食物中，饱腹感是最强的。土豆是十分有效的抗饿利剂，土豆富含足量的维生素、纤维素和其它营养物质，能够让你过得均衡的营养和饱腹感。
看到您的提问我是深有感触啊，因为我曾经也深受减肥挨饿的折磨，但后来还是通过科学健康的方式成功减掉了94斤体重。达到了我体重的人生巅峰，下面就从我个人的经验为您梳理一下。
首先，您选择晚上控制饮食的办法是正确的，因为晚上人体的新陈代谢相对较低。这个时候是最应该控制饮食的，刚开始的时候吃习惯晚饭的我们很难坚持，就是因为不习惯，所以我们要***取循序渐进的办法来扛过这个阶段。
可以***取食物渐进取代法，比如说，您以前晚上吃米饭和菜，开始可以将米饭的量减少一半，然后慢慢改成不吃米饭只吃菜。或者直接把米饭换成粥，会帮助您减少能量摄入，也不至于饥饿难耐导致放弃。
最后，如果您达到了可以不吃正餐的境界时，可以用苹果来代餐，这就回到我们这个问题的初衷。因为苹果的能量很低，而且有甜味，可以稳定我们的血糖。还有就是苹果含有丰富的膳食纤维有可溶和不可溶的，可以帮助我们清理肠道。我就是用苹果代替的晚饭，效果很好。
总之，减肥有一句谚语“在饥饿中睡去，在饥饿中醒来”所以说，减肥一点饿不挨是不可能的。但要找到可以坚持下去的方法才是王道。
