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跑步机减肥效果好吗？

跑步机 减肥 效果好吗？

跑步机按理来说应该是可以减肥的但是也不是绝对的减肥是要根据好多因素来决定的，并不是一味地运动就可以减肥。还得通过健康饮食，合理的运动方法，舒缓愉悦的心情才可能构成减肥的良好因素，才能帮助你更好的减肥不用太过费力。轻轻松松就可以减掉自己的肥肉。

你好，很高兴回答你这个问题。

跑步机对减肥的效果好吗？答案是还可以，但是单纯的通过跑步机来减肥肯定是不够的，所以我们还需要搭配饮食来***跑步机减肥。

（图片来源网络，侵删）

跑步机对于减肥有的方式可不单单只有跑步，我们通过跑步机减肥一般是有两种方式：

1.跑步机坡度匀速快走

什么是坡度匀速快走，就是把跑步机调整到一个倾斜坡度，并且在上面行走，我们建议一般的坡度设定为8-10，速度为4-6，因为在这个坡度与速度的搭配下，我们的心率140左右，在这个心率范围内对于脂肪的消耗的比例是非常高的。跑步机坡度匀速快走还有一个优势，就是很多人对于跑步的姿势掌握并不是很正确，所以在这样的前提条件下进行高强度的跑步机跑步练习的话，对增加我们的膝关节、踝关节和髋关节的受伤几率，但是坡度匀速快走就能够减少对膝关节的磨损，而且消耗的热量也是可观的。

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2.跑步机匀速/变速慢跑

这两种是大家用的最多的跑步机减肥的方式。跑步机匀速慢跑，顾名思义就是我们定一个恒定的速度，在跑步机上匀速的慢跑。跑步机变速慢跑，和我们在操场上的变速跑是一样的，就是我们用不同的速度去慢跑，我举一个例子：我用10的速度跑10分钟，再用5的速度跑5分钟，然后循环，这就是跑步机变速慢跑。跑步机匀速/变速慢跑的优势在于它相对于跑步机坡度匀速快走能够消耗更多的热量，但是对于跑步姿势掌握的不是很熟练的人群，我还是建议先从跑步机坡度匀速快走开始。

说完跑步机减肥的方式，我们就来说说该怎样通过饮食来***我们的跑步机减肥吧。其实说到饮食，其实它才是减肥中的主角。因为毕竟减肥的前提，是要能够制造热量的缺口，并且分散热量的摄入的。

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说到这里，那我们就来说说怎样去制造热量的缺口，并且分散热量的摄入。制造热量的缺口，很简单，就是我们每天所摄入的热量要低于我们的代谢，这是所有减肥训练者的一个前提，如果这个前提没有达成，你的体重就不可能下降。分散热量的摄入呢，就是要少吃多餐，因为3餐的饮食习惯很容易造成热量的摄入过多，而造成热量的囤积，而少吃多餐就能够很好的解决这一点，所以我是建议我们的饮食安排每日5-7餐，并且是以高蛋白低脂肪为主。