如何减肥，大体重的人有什么好方法吗？
我和我老公就是大体重减下来的，最开始减肥的时候，我老公216斤，我164斤，都是大基数。减肥4个多月，我老公瘦了40斤，我瘦了30斤，效果还是非常好的。
如果不是一些因病致胖，很多大体重的人都是饮食方式和饮食结构有问题，有的是三餐不规律、有的是暴饮暴食，还有的是饮食单一、碳水摄入过多。所以，大体重减肥一定要先从饮食开始调整。
先试着让自己饮食规律，一日三餐固定时间点吃饭，前期为了更好的适应，可以正常吃家常饭，只要注意每餐的饮食结构就行，按照有主食有蔬菜有蛋白质这个搭配去吃，只要不让自己吃撑就行。对于大体重来说，只要这样去吃，肯定是能够瘦一点的。
等坚持一段时间看到效果了，这个时候减肥的信心就更足了，然后可以对自己的饮食控制的稍微严格一点了，比如说少油少盐，尽量吃一些热量低的蛋白质含量高的食物。另外，还可以把精细主食换成谷薯杂粮类的。这个时期，体重肯定会有一个大幅度下降。
对于大体重减肥来说，不要一上来就死命运动，很容易伤害身体，也容易迎来平台期。前期主要是靠饮食，运动上可以选择一些简单的，比如说多走走路，能走不站、能站不坐、能坐不躺，随时记住自己是一个减肥的人，这样就可以了。
然后一步一步地加上运动，根据自己的身体条件来，可以从跳绳5分钟到10分钟再到20分钟这样，慢慢地往上增加。这样的话，身体又能吃得消，还不容易平台期。
您好！
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身高1米八，体重220斤（110公斤），已经是中度肥胖了，这么大的体重减肥，确实是要严密计划的，不然方法不当，可能给身体带来损伤。
第一、选择合适的有氧运动。因为，肥胖的人的体重大，下肢关节本来负重就大，已经可能存在一定损伤了，这时候再进行跑步、跳绳这些其他人常推荐的减肥运动，关节可能会雪上加霜，出现关节炎的症状，而游泳，因为身体的重量被水的浮力抵消掉了，是最好的胖子减肥的运动，其次是骑自行车，因为身体的重量大部分被车座承担，对关节的影响比较小，但是对于1米八的个子来说，还要注意调整车座高度，不然膝关节反复过度屈曲也会有一定的损伤。
第二、增加抗阻肌力训练，尤其是核心肌群和下肢关节周围肌肉的训练。很多胖子虽然看着很高大，但因为平常运动少，其实肌肉量很少的，尤其是像腹肌这样的核心肌肉，加强核心肌肉的训练，可以保证身体的稳定性和协调性，降低运动损伤的发生。加强下肢关节周围肌肉的训练，可以提高身体的负重能力，都可以减轻因肥胖导致的关节损伤。而且，肌肉量增加，还能提高基础代谢率，更有利于减脂。
第三、加强饮食控制。除了增加消耗和提升能力以外，另外就是要控制摄入了，在运动同时，注意总能量摄入小于支出，增加蛋白质的比例。
谢谢邀请！
你的情况我大概看了一下！
首先呢你身高178那你的标准体重应该在75公斤左右，也就是你超重了50多斤！
超重过多呢在减肥初期呢建议控制食量和适当的无氧运动，跑步快走爬楼梯之类的有氧运动不建议做，因为本身我们做这些运动对膝盖磨损就很大，超重以后膝关节的承受压力比正常人会高十多倍，这也就是你为什么会有疼痛感的原因。减肥很重要的一件事情就是控制摄入，真正的减肥，还是要从吃上入手，毕竟依靠运动消耗的热量随便几口就吃回来了，我个人建议在减肥早期的时候可以先不去进行高强度的运动，集中精力先把嘴管住。
具体注意以下重点：
食物要重视营养素密度，甜饮料、酒类、油炸食品、甜食、饼干、方便面这些维生素矿物质极少的食物最好别吃。
减肥关键是控制总热量。建议自己家里买一个厨房秤，做完之后有一个概念。经常在外就餐吃各种类别的食物时可以用自己的手作为参照物，蔬菜水果可以三个拳头，一拳的主食，一拳的[_a***_]质类的食物，比如肉类、蛋类、畜禽肉类、鱼虾类。
