今天给各位分享记录减肥方法的知识，其中也会对减肥方法和计划进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
本文目录一览：
- 1、21天减肥法食谱经验全记录
- 2、减重60斤～过午不食减肥记录
- 3、我是如何从123斤减到103斤的?(干货)
- 4、记录自己的陈乔恩西柚减肥法
- 5、从180斤减到118斤——记录我的减肥心路历程!
- 6、30天瘦10斤,我都经历了什么?
21天减肥法食谱经验全记录
第一阶段——排毒阶段 在体质正常情况下，一天饮水不少于2500毫升 第二阶段——消脂阶段 早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜（豆腐、土豆淀粉质的除外，吃8成饱，多喝水），上午和下午各一个中小个水果（切记：禁食主食，脂肪和甜食类）。
天减肥法一般是分为三个阶段进行的，前3天的排毒阶段、中间8天的消脂阶段、后10天的巩固阶段。在这三个阶段的饮食是不同的。第一阶段前3天的排毒阶段，是清肠排毒的阶段，需要彻底断食，一粒米、菜都不能沾，完完全全就只能喝水。体质正常的一般一天的饮水量不能少于2500毫升。
午餐：煮鸡蛋一个，蘑菇炒青菜，凉拌黄瓜。晚餐：白薯粥，凉拌菠菜，西瓜，苹果。注：此阶段为中8天，食用蔬菜水果餐，不可过量（禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）。
第一阶段减肥食谱：只喝白开水或者蜂蜜水。第二阶段减肥食谱：早餐：咖啡，橙子，苹果。午餐：煮鸡蛋一个，蘑菇炒青菜，凉拌黄瓜。晚餐：白薯粥，凉拌菠菜，西瓜，苹果。+饭后半小时后嚼颗塑纤果 第三阶段减肥食谱：早餐：绿茶，苹果。午餐：胡萝卜，芹菜炒猪肝，煮鸡蛋（1个），西红柿汤。
在开始21天减肥法之前，请评估自己是否适合此方法，并确保按照正确的方式进行。 第一阶段：前3天，***用少食疗法，主要食用白开水或蜂蜜水。在此期间，每天早上饮用一杯约500毫升的温盐水（盐的含量不超过2克），这有助于补充水分并促进肠胃蠕动，进而帮助排毒。
天减肥法详细方法：前3天：断食疗法。（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段）中8天：蔬菜水果餐，不可过量。（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）后10天：可正常饮食。
减重60斤～过午不食减肥记录
1、现在，春天即将到来，我开始调整饮食，恢复正常的食物摄入结构。五个月的坚持，我已经减重42斤。 接下来，我将保持减重状态，继续过午不食的饮食习惯，目标是达到118斤的体重。 我会继续记录我的减肥过程，并与大家分享，希望能够激励更多的人。
2、如今，我已经坚持减重五个月，总减重42斤。目前体重维持在120斤左右。基本保持早中餐正常，晚餐略过，体重稳定。回顾过往，2020年1月起，我尝试了过午不食加减肥药的减肥方式，但效果不佳。体重从81公斤降至735公斤。年后，因居家隔离，饮食失控，体重增加至118斤。
3、在尝试三个月的过午不食减肥***后，我的体重减轻了显著。 第一个月，体重下降最快，大约减去了10斤。 第二个月，减重速度有所放缓，瘦了大约4斤。 随后几个月，体重减少变得困难，减肥效果不再明显。 我***取了其他运动方式，如爬山，这又帮助我减去了6斤。
4、个人的减肥效果受到体重基数、体质差异、进食量、[_a***_]的影响，因此并没有一个确定的减重数字。坚持过午不食减肥法一个月，没有特别进行运动减肥，以身高160cm来算，体重基数≥150斤，第一个月能减15斤以上；体重基数≥120斤，第一个月能减10斤以上；体重基数≤100斤，第一个月能减3-5斤。
我是如何从123斤减到103斤的?(干货)
1、第一个月的集中减肥期从123减到116斤，因为我有胃溃疡，所以在不该吃东西的时候我也吃，怕犯胃病，成绩不算太理想。在后来的一年里慢慢又瘦了8斤到108。再后来很久一段时间一直停在106斤左右不降，但我一直想要自己能控制在104以内。第二年我又集中减肥一个月，终于到103以内。
2、其实我身边的人有好多都是能减50斤左右！别的方法都见效不好，只要相信一个！就是少吃，但最好在开始找一个动力或是有个很好的开始，这样更容易坚持下去。对了，还有一个，就是我一般每晚都有跑楼梯，现在是做10分钟的拉伸，就是踢踢腿什么的，这样可以有针对性的减局部，并且让肉更紧致。
3、我今年也是从120多斤减到不到100斤，最大的感受就是好买衣服了，之前是最痛的领悟是喜欢的衣服不是买不起，而是穿不上，现在身材苗条了，穿什么衣服都好看，好搭配了，心情也会美美哒。
记录自己的陈乔恩西柚减肥法
第一天，7月15号 空腹时体重略有增加，由57kg变为57kg。早晨食用西柚、鸡蛋与培根餐，阿姨的鱼餐很美味，与西柚一同作为午餐。晚餐由男友送来，包含西柚与鱼肉。第二天，7月16号 空腹体重下降至53kg，饭后为57kg。午餐十分满足，包括西柚、鸡腿与有机花菜。晚餐是中午剩余的饭与西柚。
这次瘦身之旅，我从126斤降至106斤，从最初的跳绳开始，逐步融入陈乔恩的西柚食谱和力量加强训练，成功减重20斤。这次经验告诉我，瘦身不仅需要管住嘴，还需要坚持锻炼。愿每一位寻求瘦身的伙伴都能找到适合自己的方法，实现健康减重。
陈乔恩靠西柚减肥法在10天内瘦了3公斤！掌握每一餐都吃半颗西柚的原则，搭配蛋白质、蔬菜、蛋类，“连续吃12天，停2日休息”，以此为一个周期。西柚减肥法瘦身减重菜单 Day 1 早餐：半个西柚＋两条培根＋两个炒蛋or水煮蛋。午餐：半个西柚＋绿色蔬菜＋半份鸡胸肉。
西柚仅仅是一种水果，能补充人体所需要的维生素，矿物质及膳食纤维。食谱中提到了不***沙拉酱，其实沙拉酱热量是很高的。一定也有人有这样的经历，每天吃沙拉却瘦不下来，问题可能就在酱料中。用这种方法减重主要消耗的是水分和肌肉，而不是脂肪。
从180斤减到118斤——记录我的减肥心路历程!
后来有了身孕，怀孕期间，为了让孩子出生之后身体健壮，又是各种大补。孩子出生之前，我的体重一 度达到了180多斤（我身高163cm）。 我家小孩出生时8斤7两，孩子3岁前身体特别好，也从来没发现缺什么营 养。
现在好了，至从得了糖尿病，我的体重在也不是事了！从180斤降到146斤，减肥在也不是渴望不可及的事了！俩娃宝妈，正在减肥中。我属于易胖体质，结婚时就120斤左右，生大宝时138斤，断奶上班瘦到118斤。四年后生二宝时140斤，二宝现在俩周岁了。
女生180斤，要想减肥减到100斤的话，这起码是需要半年时间的。只有这样的话，你才能够保证你的身体健康，我们再减少吃饭。同时，一定要加强体育锻炼，只有这样想结合才可以达到减肥的目的。这个减肥是个人意志力的完美体现，如果能够很好的完成就说明你的自制力非常强。
斤减到100斤的话，我觉得是可以的，但是这需要付出很大的努力和以及很大的耐力。
30天瘦10斤,我都经历了什么?
1、你可以观察一下身边比较瘦的朋友，看看他们一餐到底吃多少。 要排除哪些人呢？ 排除真正怎么吃都不胖的人。 像我身边就有小颜***那样的身高一米七，每顿饭吃三大碗体重才90多斤的非人类。 这样的朋友可能是因为年纪轻，代谢旺盛，也可能是基因导致的超强代谢或消化不良，总之不要观察他们。
2、当我们感到饥饿时，身体自然会释放信号。饥饿不是敌人，它只是提醒我们需要补充能量。倾听饥饿信号，适量进食，而不是等到饥肠辘辘才大吃大喝。秘诀三：正念饮食 正念饮食是一种有意识的进食方式，让我们专注于食物的味道、质地和饱腹感。细嚼慢咽，充分享受每一口食物，有助于减少暴饮暴食的冲动。
3、第一个月是早餐午餐正常吃，晚餐不吃，因为刚开始节食减肥，所以不能太过分了，胃会受不了。一开始没有很过分要求自己的早餐午餐，但是晚餐是没有吃过的。最开始的一个星期我还运动了，每天跳了2000个绳，15分钟呼啦圈。一个月瘦了10斤左右。第二个月就很严格要求自己了。
4、通过快速减脂的方法在30天内不节食的情况下减掉10斤肉。30天瘦10斤平均一天瘦0.33斤左右，通过调整饮食结构和促进消耗脂肪的运动***进行。减少体内多余的脂肪，增加肌肉比例，这样就能达到健康减肥不反弹的效果。
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