我14岁，快两百斤了，每天学校的大课间跑步都坚持不足，请问怎样减肥啊？
1、调整膳食结构，不食用猪肉和羊肉，可以吃牛肉和鸡肉、鱼肉，平常主食减半，早餐以豆浆和杂粮面包为主，晚餐尽量清淡，不吃主食2、制定跑步计划，每两天跑一次，循序渐进，坚持1小时，开始可以边跑边走，后期跑步为主3、加入健身***，肌肉增加会提升代谢率，不容易产生脂肪总之，管住嘴，迈开腿
在学校怎么减肥呢？
谢邀！
在学校的学生们可以通过“少食多餐”加运动的方式减肥。这样不但能够保持身体的健康还能有效的控制体型，从而达到减肥的效果。其实学生们我还是不建议减肥的，毕竟是在学习，如果为了减肥，导致成绩下降就得不偿失了。
另外，学校的操场是一个好地方，学生们即使不是为了减肥也可以多去运动，调节身体里的水盐平衡，使身体更健康！
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在学校该如何减肥?球球大家给点意见？
大学校园最常见的运动应该就是体育场的跑步了吧？记得我大学的时候，每天和室友都会在体育场的塑胶跑道上跑圈，大概一圈800米，每次能跑5圈左右，那时候年轻，能坚持下来，再配合一下饮食，瘦的还是很快的。三分练七分吃，食堂里的素菜可以多吃一些，毕竟食堂的伙食油比较大，碳水也同时控制，三个月就会有明显的效果的。祝你成功，贵在坚持，加油！！
最简单的办法就是早上一餐以粥，豆浆为主，不要加糖，加一到两个鸡蛋。可以吃馒头包子什么的，但是一定要先喝粥，在吃，控制好量，不要吃到撑。
中午可以正常吃，但是要荤素搭配，是可以吃肉，但是要飞禽在先，走兽在后，食瘦不食肥，卤煮靠前，油炸靠后。青菜选择纤维素高的，预防便秘。
晚上最好不吃，实在忍不住可以吃一些汤粥之类的，或者煮玉米，烤红薯，注意摄入量。
每天至少喝2000ml水，最好是白开水，茶也可以，能够代谢掉盐，并且日常饮食早注意盐的摄入量，不然会水肿。
减肥期间一定不要吃零食，喝饮料，热量非常高，一口零食不顶什么饿，但是与这一口零食热量相同的食物可能非常顶饿。可以购买脱脂奶，实在饿得受不了，可以喝一盒，热量不高。
建议做一些锻炼，在宿舍[_a***_]力量锻炼或者健身房都可以，但是最好不要跑步，因为跑步姿势不正确，很伤膝盖，可以绕操场边学习边快走。
以上适用于短期大基数减肥，想要长期减肥必须要建立良好的生活习惯。
发布于 2019-06-18・著作权归作者所有
减肥真的是三分练七分吃，吃对了你才会瘦，如果只是锻炼，不控制饮食是瘦不下来的。在学校，想要减肥，可能挺难的，主要坚持很难，自己的意志力太重要了。学校里的诱惑太多，我上学时候减减就放弃，无数次重复。如果真的下决心减肥一定要坚持住，不达目的绝不罢休。你要相信瘦真的好看，好看真的有用。然后，最开始主要减脂，可以多做有氧运动，例如早起空腹跑跑步。三餐一定要正常，早餐多吃蛋白质，午餐可以稍稍吃的丰富些，晚餐多吃维生素吧。一定要注意少油少盐少添加剂，越简单的烹饪方式越好，如果只能吃食堂，你就要好好选择一下了，食堂都是大锅饭，大部分食物都比较容易发胖，实在不行可以拿水刷一涮在吃。真的不要过量，要保证每天微饿入睡，这样才有效果。如果体重基数大，最开始主要控制饮食，少运动，慢慢来，运动量慢慢增加。减肥最主要的还是坚持✊
在学校减肥还是有一定难度的，不过方法总比困难多！
对于食堂的饭菜，主食自然不只以米饭为主，如果能用红薯代替一些会更好！优质蛋白鸡蛋不能少。炒菜特别是荤菜就能免则免吧！煮的，蒸的要好一些，选调味不要太重的。
肉是要吃一点的优先鸡肉和鱼，甜点零食、奶茶这些就都BYBY吧！
保持一定的运动，每天坚持！可以选择晚饭后一小时，操场慢跑！30分钟起！
定一个目标，但不要太激进。慢慢来！每天记录自己的饮食，做检讨！哪些是不应该吃的！
不要因为减肥，就不和室友完全不聚餐，偶尔一个月一次还是可以的！你的坚持才能赢得别人的尊重！加油吧少年！请先手指动起来，关注“红鸦”，帮助一起分享健康！
在学校你可以利用下午上完课自由活动的时间去跑步，不用每天跑，可以一三五跑步，二四做静态运动啊，上肢力量核心力量都可以的。让自己的身体动起来，我之前上高中就白天跑步，晚上做收腹训练，大学的时候就每天下午跑步，但是要有耐心和把握好时间，因为上学期间，学习也很重要的。
在学校如何通过运动和饮食减脂？
我在学校原来经常和室友出去撸串，火锅，喝酒！后面长胖了十多斤，回到家的时候，经常和朋友打篮球，有时候会陪他们一起去健身房，减肥是一个长时间的，而不是一天两天就能减得了的！
可以晚上慢跑，下课后去打篮球，按自己的***去健身房！
学校食堂应该是以米饭、面食加蒸炒煮等方式做出来的菜式为主吧？如果是这种食品，那将之定义为垃圾食品，就太偏激了。
减脂饮食不是只有水煮一切，才属于“正确、健康”的饮食，你首先得对饮食有一个最基本的概念：
健康人每天对于三大供能营养素的需求比例大概是，包括淀粉在内的碳水化合物占五成，蛋白质占三成，脂肪占两成。
如果要减脂，这个比例可以把碳水化合物降低一些，蛋白质提高一些，脂肪可以不变。那些认为减脂期间就不能吃碳水、不能吃脂肪的，只有从事需要短期内改变体型的特殊职业人员，如模特、演员或者运动员等。普通人是不应该***取极端方式来减脂的。
在学校减脂其实是很简单的，你需要多了解三大供能营养素，多了解它们分别来自哪些食物，不要零容忍地排斥食油。最后，你可能需要花一个月左右的时间，来试验搭配合理的营养素供能比例怎么吃、吃多少可以到“七分饱”。（七分饱是吃完半小时后觉得已经饱了，八分饱是吃完两小时后还觉得饱。）
如果以上几点能做好，你完全不需要去运动，既不痛苦就可以每个月减一点脂肪，一直减到你自己满意为止，又不需要去吃寡淡的食物，更不需要节食。
当然运动也是有必要的，选择一个自己比较喜欢的运动项目，每天定10~30分钟时限，别以减肥为目标，只以增强体质为目标去运动就可以了。
首先要让自己忙起来，平时没事的时候多去泡泡图书馆，多加几个社团不仅能锻炼自己的交际能力，更能让你动起来，不会整天躺在床上玩手机；然后，吃的方面少吃垃圾食品，合理搭配，平时也可以买些水果之类的，希望对你有帮助。
学校里有健身房，这是很好的健身之地，用杠铃，哑铃，壶铃，单杠做力量训练，对身体减脂是有效果的。在你做完充分的拉伸活动后，再训练。杠铃硬拉，它的好处多多，腰力，腿力，上肢力量都可以练到，硬拉的重量因人而异，如果坚持2个月的训练，让你充满活力，另外，后蹲，卧推都是迷人的训练。学生正是阳光明媚的人生，抓住时间的重要性，课余时间，有空就可以跑上2000米，坚持不懈，功夫不负有心人，仅需几个月，你会发现，肌肉已经表现出来。
