骑行如何减脂？
1.
减脂骑车法 正确的骑车减肥法是非常重要的,其中最常见的就是减脂方法,它是以中等速度骑车,但是在骑车的时候要连续不间断骑行40分钟以上,并且还要注意规律呼吸,对减脂很有效果。
2.
强度型骑车法 强度型骑车法也是最常见的减肥方法,强度型骑车法首先要以平时的骑速的6成极限速度骑行5～7分钟,并且再用心率表测自己的每分钟脉搏,从而可以控制心肺功能训练区间内,这样的方法才可以到锻炼心血管的效果。
骑行速度多少有利于减脂？
自行车骑30-40分钟左右可以减肥，具体的时间需要根据骑行速度决定。
骑自行车是利用脚下的力量，能够促进体内脂肪燃烧，但是每个人的身体情况都不相同，并且骑行的速度也不相同。
骑自行车可以减肥吗，有哪些注意事项呢？
骑自行车是一项黄金有氧运动，不仅能锻炼身体，增强体质，还可以减肥瘦身。因为我们在骑行的时候，除了腿部在不间断的运动外，还会用到手、手腕、背肌和腹肌等部位，这就等于全身部位都在运动，可以起到消耗脂肪的作用。因此，骑车可以减肥。
骑车运动减肥要注意以下事项：
1，骑车运动必须达到一定的运动量。一般每天骑车时间要40～60分钟或者骑行15～20公里以上才能达到减肥的效果，低于上述运动量意义不大。
2，骑行要坚持循序渐进的原则。不可骑行时间过长或骑行路程太远，否则产生身体疲劳和不适而使自己对骑行失去了信心。
3，骑行要长期坚持，持之以恒。一月、两月看不来，半年后才显现，长期坚持骑行，才见效果。因此，不可三天打鱼两天晒网，那样是没有减肥效果的。
骑自行车是典型的有氧运动，当然可以减肥，但要看具体怎么骑，并不是随便骑一下就能减肥。
骑行能锻炼到很多肌肉，是除了慢跑和游泳之外，最佳锻炼方式之一。骑行主要锻炼股四头肌、臀大肌、腘绳肌、小腿股三头肌、股二头肌和股三头肌等肌肉。
骑自行车减肥的要求：
1.保证运动时的心率始终处在减脂心率范围内。减脂心率是最大心率的64-76%，最大心率是220减去年龄。只要在做有氧运动时始终保持心率在减脂心率范围内，就可以达到最大化减脂的目的。也可以用MAF180心率，计算方法是180减去年龄得到减脂运动时心率的上限，再根据身体和锻炼等情况酌情调整上限，只要在锻炼时保证心率不超过这个上限，也能达到最大化减脂的锻炼目的。两个心率在心率范围上的差别并不大，MAF180心率计算更简便，方便记忆。用哪个心率作为锻炼依据均可。也有的app把减脂心率设定为最大心率的60-80%，实际心率范围差距也不大，也可以接受。
脂肪分解为身体供能，分为有氧酵解供能和无氧酵解供能两种方式。其中无氧酵解供能持续时间短，减脂效果比较差。有氧酵解为身体供能持续时间长，能最大化减掉身体多余脂肪。
身体为身体提供能量时刚开始是依靠ATP磷酸肌酸系统，但仅能维持几秒，然后主要依靠体内葡萄糖和肌糖原、肝糖原转化成ATP为身体供能，但持续时间总共也就只有几分钟到十几二十分钟，再之后主要依靠脂肪分解为身体供能，要想减掉多余的脂肪，就必须保证足够的运动时间。运动大约30分钟左右，脂肪开始成为运动时的主要能量来源。
减掉的脂肪最终分解成二氧化碳和水分，通过呼吸、排汗和尿液的形式排出体外。运动时出汗多，主要是身体通过排除水分的方式保持体温平衡，减掉的大部分是水分，实际减掉的脂肪量并不多。
2.保证运动时间在30分钟以上，最好在45-60分钟之间。前文提到在运动30分钟左右时，脂肪成为运动的主要能量来源。脂肪从刚开始运动就为身体提供能量，只是比例比较小，随着运动时间的延长，这个 比例逐步提高，大约在30分钟左右达到最高，并持续到60分钟左右，再之后脂肪为身体供能的比例逐步下降。因此对减肥者来说运动至少30分钟，一般45-60分钟是最适合的有氧减脂运动时间。
在满足心率和运动时间两个基本条件的情况下，大部分人通过骑自行车都能达到减脂的目的。
骑行注意事项：
