男生怎么减肥最快最有效？
男生如果想要进行减肥，那么也是需要通过科学的方法来进行减肥，是可以通过控制饮食和多运动的方法来进行减肥的，在平时也可以多进行慢跑快走，做仰卧起坐，也可以通过跳绳等方法来进行减肥，这样也是可以起到比较明显的作用，但是是需要长久的进行坚持，还是可以看到一定的效果。
男士如何减肥？
1，可运用新鲜蔬菜、水果进行替代性饮食治疗，例如苹果、香蕉、莲雾等，这些水果中富含有丰富氨基酸、纤维素，可以有效的促进人体胃肠道的运动，提高人体基础代谢率，同时可排除人体代谢废物，促进脂肪代谢。
步骤/方式2
2、运动：减肥期间可以做一些有氧运动，比如游泳或者打球，具有消耗体内热量以及脂肪的功效，从而达到***减肥的效果。
步骤/方式3
微胖男生怎么减肥？
1.
双脚打开与肩同宽，将杠铃抗在肩膀上，脚跟抬起脚尖不动，再次放下脚跟，以上动作每天三十次，可以快速减掉身上的肥肉。
2.
双手握住椅背，缓慢抬起小腿，保持三十秒，再将小腿放下，左右腿每天三次，每组三十次，可以快速减掉身上的肥肉。
男生如何减脂减肥？
个人认为要想减肥肯定要先减脂！必须要有合理的饮食规律，减少高油脂、高热量食物的摄入，再加上长期科学的力量锻炼，喜欢健身的教练老师都说只有力量锻炼才能快速的消耗脂肪，只要每天做到控制好饮食再有消耗脂肪的力量锻炼，减肥肯定能够成功！
首先对减肥要有个正确的认识。减脂这词很到位，但是你却理解误差了。减脂，就是体内脂肪超过正常范围之内的动物，由于自身形体健康的原因，通过各种手段减掉自己身上多余脂肪的行为。在减肥的过程中在消耗脂肪的同时蛋白质也被消耗。
初中我们都有学过超重，肥胖有一个身体质量指数。身体质量指数是由你的身高和体重决定的，其计算数值与身体健康关系密切。使用下列公式可以计算出您的BMI：
BMI =体重（公斤）÷身高（米）的平方。一般认为，对于中国人来讲，理想的范围是18.5－23.9。指数大于23.9就叫肥胖患者。（肥胖是一种病所以我用了患者一词。）
BMI指数
按你的体重跟身高计算 BMI=80/1.78*1.78=25.249。
减脂，通过有氧运动的方式的让全身脂肪减轻，但是单单的有氧运动不够还需要一定的[_a***_]运动，而且过多的有氧运动会让蛋白质消耗过多。一般建议40分钟左右的有氧运动和30分钟无氧运动。强度自己掌握，心率控制在130左右消耗脂肪最有效率。训练达到一定程度，身体已经完全能适应了，此时就会到达瓶颈期。瓶颈期的时候，可以适当的加大强度，正确掌握身体的姿势，训练核心力量以及配合呼吸等等。打个比方卷腹跟平板支撑，姿势一定要对，卷腹的时候呼气放下的时候吸气，对于感受核心力量非常有帮助，在此基础上寻求动作的质量，在卷腹过程中慢慢收起小腹，然后慢慢放下。
运动以后饮食控制也很重要，推荐补充低碳水食物，优质蛋白质，果蔬。
最后就是减脂是一个长期运动，建议你安排3个月时间，一点一点减不容易反弹。
推荐使用各种app，上面有很多教程，比如tabata、 HIT训练、腹肌训练等等
如果你是真心减肥的话，减肥要做以下几点，
2尽量减少吃油炸油腻甜点类食物。
3早餐营养丰富不含高热量的食物。
5晚餐吃少，中间可吃一点水果是每天维生素充足蛋白绿叶摄入主食，注意⚠️尽量避免高能量的食,配合一些减肥合理的运动，这样你就可以健康的瘦。
男生减脂推荐做无氧➕有氧，这样不容易反弹，增加你的肌肉含量，提升你的新陈代谢。无氧的话主要做一些力量方面的训练，可以做一些腹部腹肌的运动，然后腿部运动，最后再做半小时有氧运动，有氧可以选择跑步，游泳或者hit高效燃脂的动作。主要还是要坚持，把运动变成生活的一部分。
首选你要知道你自己是什么样的体质，才能正确的选择好减脂的方法。人分为三种体质：外胚型，中胚型，内胚型。
通俗点说就是：消瘦型，敦实型，虚胖型。
消瘦型：特点，骨瘦嶙峋，肌肉脂肪含量都很少，直接开始增肌，不需要减脂。
敦实型：特点，四肢粗壮，脂肪与肌肉都很高，大腿的脂肪都掐不起来，肉质很紧实，这种我建议先增肌在减脂，效率会很好，因为这种人群有体能基础，肌肉增长很快，在增肌的同时脂肪也会下降，而且不易反弹。
虚胖型：特点，肉质松软，脂肪厚，但肌肉很少，体能很差，上下楼梯喘的厉害，这种一定要先减脂，而且先以轻重量，持续性的动作为主来消耗脂肪，不易做强度过大的训练，因为体重过大，对关节压力也很大，选一些跑步机的爬坡走，椭圆机，划船机，在家中的话就做一些自重低强度训练，等体脂降到正常范围，我们再开始增肌，脂肪就不易反弹了。 如果不懂，可以观看我的视频，
纯手打，希望***纳。谢谢。
