跑步也有标准？跑多久才可以减肥？
跑步是一种常见的有氧运动方式，很多人都跑过，只要找个运动场地，无论大人还是小孩都能跑上一两圈。它一种健康又经济的健身方式，坚持跑步不仅能够减肥，还能促进身体细胞新陈代谢，长期跑步对人的生理和心理健康都大有好处。
对于跑步，说它简单其实也挺简单的，小孩和大人都能跑，就像平时走路，说它能还真难，跑上几百米的小运动量也许容易，但跑上十几公里就有点难度了，因为这需要体力也需要毅力，而体力也不是一两天能练成的。跑步能消耗脂肪，帮助人们减肥。但是对于想通过跑步来减肥的人，运动量小效果不大，运动量大身体又吃不消，那么每天要跑多久才能减肥？
1、跑步的好处
首先我们先了解下跑步具体有哪些好处。
跑步能有效的改善人心肺系统，锻炼人的肺活量，因为跑步时呼吸的频率会加快，血液循环也会加快，吸入的氧气也相应增加，这能帮助人体调节心率，提高肺活量。
跑步能释放工作压力，调整心态，提高睡眠质量。在跑步过程中能抑制一些造成紧张的激素分泌，减少紧张感。
跑步能帮助你塑形体，保持年轻感。因为跑步不仅能消耗脂肪减肥，还能促进生长激素的分泌，这可以让人的皮肤看起来紧致，帮助延缓机体的衰老。
2、跑步运动量对减肥的影响
虽然人只要是在活动，甚至不活动，也就是活着的状态下就会消耗能量，但是一般认为身体在有氧运动状态下持续40分钟以上才回动用到身体的储备能源，而且是脂肪参与供能，但是超过一个小时以上，肌肉也开始慢慢参与供能，而且比例越来越高，这样会消耗肌肉，跑步的速度也不能太快，每小时八公里之内比较不错，也就是跑步的时候不太影响说话的感觉，如果太快，会有无氧运动参与，而且第二天也会很疲惫，所以跑步最好就是八公里每小时，跑四十分钟以上，一个小时之内，最理想
谢头条小编邀请，回答过好几次关于跑步的问题，结合自己及身边朋友跑步的实际情况，跑步减肥不成功就俩原因；喊着减肥的口号，刚开始一来就讲配速讲时长，跑几次兴奋劲动力没了，就再也不跑了，其实对跑步减肥主要问题不是在于每次跑多远跑多快，而怎么让自己爱上这跑步这项才是最重要的，有时间就想去溜几公里，刚开始跑慢一点，去体会跑步的乐趣，跑多了，速度距离都会有；管住嘴巴也是必须的，单纯的减减体重，没必要去搞那些健身套餐，啤酒饮料必须忍住，按正常的量吃，不要遇到好吃的就吃特撑，我以前也是这样，每次吃大餐都把自己吃的扶着墙走，现在刻意注意下吃饱就行，感觉胃都变小了；当你瘦下来，以前买的衬衣都能穿了，那种感觉真的爽。
跑步瘦身的你们每次跑多长时间，又是多***现自己瘦了的呢？
我是去年五月开始跑步的，那个时候还没下载悦跑圈的app。刚开始也是跑不快，跑不动，到现在可以10公里，到现在瘦了大概有30斤吧😄，裤子从XXL到现在的M码，你说我瘦了多少[捂脸][捂脸][捂脸]现在还在晨跑的路上，有人说你已经很瘦了，不用再跑了，但是一天不跑感觉像缺了点什么，严冬跑步的时候也没有放弃，现在也不会放弃，跑步🏃遇见更美好的自己。
跑步瘦身的你们每次跑多长时间、又是多***现自己瘦了的呢？
我是96年开始跑步、一直到07年、跑步十一年、我当时是一个210斤的大胖子，别说跑步了、连走路都费劲、刚开始根本也跑不动、我跑100米、在走100米、半个月后、一口气能跑个2至3公里、一个月也没瘦二斤、当时很失望。
一个月以后、每天跑5公里、四十五多分钟跑完、一个月下来也没瘦几斤、但是看到我的人都说我瘦了很多、不管那一套、继续跑、反正这个时候、也不感觉跑步太累了。到了第三个月至第四月的时间、距离加长、速度也越跑越快了、每天8公里、一个小时跑完、这个速度对我来说还可以吧、因为以前从来没跑过步。
这样继续跑步、每天8公里一个小时、高兴了就多跑个2公里、跑到第五个月未、我一量体重、我的吗呀！五个月我减掉40多斤、减肥成功！
跑步一般应该是半小时以上、开始燃烧脂肪！跑步多长时间瘦下来、是因人而异、有些人跑步一个月、瘦身十斤八斤是有的、还有很多人、跑步一个月一斤不瘦的、也大有人在、所以不要为了跑步多长时间瘦、而烦恼、只要你坚持下去！就一定有收获！
我跑了七八年了，中间生二宝停了两年没跑。以前一天跑十公里左右，一个星期休息两天，晚上还要走个七八公里。体重是一点没降也没升，只是线条比例好多了，大家都说我瘦了。
目前我保持跑六休一的跑步频率，每周大概跑80-90km，月跑量300+。每次跑步时长根据自己的跑步计划变化，一般都在1小时以上。
我从18年9月开始跑步，真正意识到跑步瘦了是在19年上半年，那时候已经从130多斤瘦到了110斤上下。但是后来体重就很难再降下去了，主要因为跑步的同时食量也变大了，而自己又是一个[_a***_]，所以 ......
上个月我开始在饮食上有所控制，体重终于又开始下降，保持在100斤上下。所以啊，跑步是可以减肥的，但是减肥还需控制饮食。别以为跑步的人一定都瘦，很多业余跑者还是胖的。
三分练，七分吃，想要长久跑步，就要保证有一个好身体。想要保持身材匀称，就要坚持运动，而且配合饮食。
加油加油！跑起来吧，跑出健康，跑出快乐。
早晨慢跑30分钟，下午慢跑30分钟能达到减肥效果吗？
建议早晨慢跑40分钟，8分钟每公里，下午就可以不跑了，***如有时间也可以跑。前二个月减肥效果会比较明显。二个月后就需要增加运动量才有明显效果了。***如天天坚持一样的运动量，一年以后肯定身体好，也没有什么肥肉了。
可以，确切的说是减脂前期可以。
燃烧脂肪主要是看心率，每个人情况不一样，所以任何的运动强度都要因人而异。
刚接触健身或者跑步时，半小时就可以达到燃脂心率，即便只有半小时也是可以消耗脂肪的，只不过没有30分钟后消耗的多而已，所以时间允许还是60分钟为好，时间不够那么两个30分钟也足够。
但是当你的心率已经逐渐适应30分钟的强度，减脂就会进入停滞不前的阶段，只有让心率继续加强才可以继续消耗，也就是说加强强度。
所以，针对有氧运动这个问题(包括跑步)，当有了健身基础后，跑步不再觉得累，心率达不到燃脂最佳区间时，推荐在有氧运动之前加入力量训练，用无氧运动来突破平台期。
这样安排一是可以更快更直接的消耗脂肪；二是前期的有氧已经瘦身不少，或者身材接近标准，那么加入力量训练可以更有效的塑造局部线条；三是增加肌肉含量能提高基础代谢、更多的消耗热量。
最后，无论哪种运动方式都离不开合理的饮食，远离高热量食物(偶尔吃可以，不能经常吃)，多吃五谷杂粮、蔬菜和蛋白质食物，特别是在平台期的时候，更应该控制饮食的摄入，种类丰富一些，营养搭配全面一些、但是热量摄入不要太高，够基础代谢(1300-1800)就可以。
