本篇文章给大家谈谈胖子减肥要吃多久才有效果，以及胖子减脂多久后开始增肌对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
本文目录一览：
- 1、一个170斤的胖子要减肥多久才能瘦下来呢
- 2、180斤减肥到120斤要多久
- 3、女生170cm,160kg减肥想在15天内减5到10斤
- 4、我是一个胖子,要怎么减肥
- 5、为什么减肥一定要坚持三个月?
一个170斤的胖子要减肥多久才能瘦下来呢
如果有毅力，每天控制饮食并加上合理的运动，3个月内体重就会有很大的变化。 但是，想要避免反弹，至少需要坚持1年左右的稳定饮食和运动习惯。 一个特别有效的方法是，每天早起后进行空腹步行2个小时。 晚上尽量少吃或不吃，这样坚持下来可以快速减轻体重。
身高178，体重170。应该算比较胖的。不过你的个子高，如果魁梧身材，也算正常吧！千万别对照现在审美标准去，那样你会觉得怎么看，都觉得自己胖了。建议稍微运动一下，比如每天慢走30分钟左右，坚持一段时间，应该可以瘦下来10左右，这样160就可以了！别去折腾自己，硬要瘦到150。
在2022年2月22日，我以170斤的体重开始了我的减肥之旅。由于电商行业的繁忙和个人生活习惯的变动，我在11月和12月保持了170斤的体重。然而，1月和春节期间体重有所上升，正月十五之后体重达到了176斤。到了2月16日，我设定了一个新的目标：在100天内减重至140斤。
用了一年的时间我才瘦下来的，当然过程是非常痛苦的，不仅油腻的东西不能吃，饮料不能喝，就连水果吃的也少了，只能吃点“菜叶”类的食物，不过减下来之后还是很有成就感的。
月16日，我制定了100天的减肥计划，目标降至140斤，增加了无氧运动，***用低碳饮食，增加蔬菜摄入，保证每天至少2升开水，首周就看到了明显效果，体重降至171斤。回顾过往，我在2017年春节后开始有减肥想法，通过骑车上班瘦了12斤，但随着生活重心转移，体重曾一度升至204斤。
180斤减肥到120斤要多久
比较合理的减重速度是每月4~8斤，所以要想就180斤减到120斤预计7-8个月左右，不过具体的要因人而异。想快速减重的话呢，首先要控制能量的摄入，能量摄入的越少减重越快。所以现在呢，就需要评估一下自己的饮食是否还有改进的空间，在不伤害身体健康的前提下搭配是否合理。比如主食，蔬菜肉类的比例。
健康的减重速度大约是每月减少4至8斤，因此从180斤减至120斤可能需要大约7到8个月的时间，但这取决于个人情况。 若要快速减重，关键在于控制能量摄入，摄入越少，减重越快。应审视现有饮食，在确保健康的前提下调整食物搭配，比如主食、蔬菜和肉类的比例，以及早餐、午餐和晚餐的饮食结构。
如果你***取节食加上运动的模式（每天携带两个重物，进行原地高抬腿跑步30分钟），初始阶段，一个月内减重15公斤以上是可能的（这取决于个人情况）。 随后，随着身体适应，可以逐步恢复正常饮食并保持运动，每个月减重约5公斤。
女生170cm,160kg减肥想在15天内减5到10斤
前三天的断食阶段：完全禁食，只喝水或蜂蜜水来排毒。这个阶段可能会有点不适应，但坚持下来会有所收获。建议从月经结束后第二或第三天开始，每天早上喝一杯500ml的温盐水（盐不超过2g），促进肠胃蠕动。
中8天：蔬菜水果餐，不可过量（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）此阶段的特征是“刻意，自然”。你已经觉得比较自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前，因此，你还需要刻意提醒自己改变。第三阶段 后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）。
对于BMI值来说，它是通过体重（公斤）除以身高（米）的平方来计算的。如果BMI值低于21（健康范围的中位数），那么就可以被认为是小基数。例如，一个身高160cm、体重52kg的人，或者一个身高170cm、体重59kg的人，如果他们的目标是减掉5kg的体重，那么他们就可以被称为小基数。
你身高有多高，现在的体重多重，比如你本身体重正常，怎么安排减一个月3一5斤，如果你超重很多，怎要早点起床早一点，喝200升温水跑步|小时吃一点水果，中午少吃点不是不吃，晚上继续跑步或其它的[_a***_]方法。
所以，瘦10斤对人会产生不同的变化。以趣评自身为例：在趣评体重过200斤的时候，半个月健身加节食瘦了10多斤，体型看不出来，但精神状态变得更好；等到趣评减肥到160斤，再瘦10 斤以后，体型有比较明显的变化；此前，趣评的体重又由150斤瘦到了140斤，这次变化比较负面。
我是一个胖子,要怎么减肥
想要瘦身的MM，一定要多做有氧运动，这能帮助减少皮下脂肪，缩小皮下脂肪的体积，促进消化和循环。例如跳绳、散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。杜绝现成速餐 如果可以的话，从零开始尽可能地多做些菜。现成的速食往往含有大量的防腐剂和其他不必要的添加物。
降低每日热量摄入：营养学家指出，控制蛋白质、碳水化合物或脂肪的摄入量最终目的是减少热量摄入。例如，每天减少800千卡的摄入可以在6周内减少10磅体重，减少500千卡可以在5个月内减轻10磅体重。但应注意，每日至少要摄入1200千卡的热量，以维持肌肉量，肌肉是促进新陈代谢和消耗热量的重要组织。
跑步是我发现的最有效的减肥方法。每天下午放学后，我会在5点05分到家，随即开始跑步。我家附近有一座长约一公里的桥，我通常会花半小时在那里跑步，大约能跑4公里。起初，这样的运动让我第二天腿部酸痛不堪，但坚持一星期后，情况有所改善。
合理减少食物摄入：减肥的首要步骤是调整饮食习惯，逐步减少每日的食物摄入量。虽然这可能有一定难度，但通过适度的饮食控制，可以有效减轻体重。养成规律运动习惯：即使不偏好高强度的体育活动，也应该培养规律的运动习惯。
睡前进行深蹲和仰卧起坐的锻炼，可以有效促进脂肪燃烧，快速看到成效。 尽量减少食物摄入量。例如，忙碌的理发师往往身材偏瘦，这很大程度上是因为他们常常没有时间坐下来好好吃饭。 对于网上的瘦身产品，其效果的好坏难以判断，因此建议在购买前要慎重考虑。年轻时期，应避免不必要的肝肾损害。
为什么减肥一定要坚持三个月?
1、花三个月的时间给身体记住你的体型 所以，在减到标准体重以后，我们还需要再花3个月巩固让你的身体记住你现在的体型，很多曾经使用过减肥药的人、节食者或者身体患有疾病者。坚持三个月减肥要坚持3个月为什么减肥要三个月 因为减肥需要时间来巩固减肥的效果，而周期最少需要90天。
2、巩固长期减肥效果：为了确保减肥效果持久，需要长期坚持。三个月的时间可以帮助身体适应新习惯，并有效燃烧脂肪。 制定减肥***：减肥成功的关键在于科学合理的***和方法。这需要时间来积累经验，通常需要至少三个月来制定出适合个人的减肥方案。
3、减肥需要三个月是因为要让你身体产生记忆。记住你现在的身体状态。用比较快速，或者狠一点的方法，体重会掉的很快，甚至一个月掉20~30斤都不是特别困难的事。但是要保持你减肥完的体型就需要至少三个月让你身体产生记忆。
4、我可以告诉你，减肥需要坚持三个月以上的时间，主要有以下几个原因：身体需要适应新的饮食和运动方式：减肥需要通过控制饮食和增加运动量来消耗多余的热量，这需要身体逐渐适应新的饮食和运动方式，一般需要至少三个月的时间才能够适应。
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