如何快速减掉30斤？
其实很多姐姐妹妹们不是不想减肥，只是觉得花钱减肥万一没减下来或减了又反弹，那钱不就白花了吗？左思右想，于是这些钱今天买两个蛋挞，明天来个披萨，便宜又满足，你有没有发现这是个死循环？如果什么都不尝试，你只能在角落里眼巴巴的看着别人，默默地羡慕她们的身材。
谢邀！
首先，要改变饮食结构，少吃油盐，少摄入碳水，多摄入蛋白质，优质碳水。
其次，多运动，根据自己的年龄，时间，身体状况等来合理选择符合自身条件的运动。
最后，持之以恒并且保持。
这种问题我喜欢回答，第一，要管住自己的嘴巴，不要让那些垃圾食物进肚子，第二，三餐要定个目标，如饭量、商品、营养等等，第三，要运动，跑步是最好首先减肥运动，每天坚持早晚各一次，每次1小时以上，距离要10公里，第四，精神上要坚持不懈，不要给食物勾引，只要坚持以上四点，绝对有效减肥
谢谢邀请，很高兴回答这个问题，如何快速减掉30斤？我带着我粉丝一个月瘦30多斤的方法分享给你们，非常简单好执行，经验分享到了下方，记得点赞收藏起来👇🏻👇🏻
120斤到90斤经验分享：
6、多喝水 每天保持1500毫升以上
拔罐减肥太疼也没时间。
按摩减肥你累***师也累还减的太少。
各种减肥药不能吃伤肝又伤肾。
中药减肥记住是药三分毒
如何在半年减肥30斤？具体该怎么做？
其实不用刻意去做运动，只要注意科学饮食，自然能够瘦下来。减肥关键在于科学控制摄入，这是源头，千万别信喝凉冰也长肉的说法，那是忽悠。
另外，一定要对饮食营养学有个基本了解，对糖，淀粉，油脂，粗纤维，蛋白质，等等有正确科学的了解，理解，千万别相信那些所谓的专家，指导，教练的胡说八道，他们都是看中你口袋的银子。
快速减肥30斤法宝一、喝大量的水12-16杯：
通常一天喝8杯水的说法在减肥的时候要加大。尽量多喝，不要喝咖啡，可以多喝绿茶、乌龙。一杯水是240毫升，所以你计划一下，早上一起来喝一大杯柠檬水，然后早餐前再喝一杯，午饭前喝一杯，午饭前20分钟再喝一杯番茄汁兑水(据说可以帮助加快新陈代谢，我试过，觉得效果不错，不过更多的可能还是因为所产生的保障感)。
多喝水可以帮助身体排除有毒物质，还可以帮助“融化”脂肪。牛奶豆浆不能算是水，但是你喝不够12-16杯的话，它们就可以勉强凑数。你会觉得上厕所次数很多，也是强迫自己起来多活动的一个办法。
快速减肥30斤法宝二、[_a***_]在早上进行：
有几个好处，一是早起虽然痛苦，但是你把今年最让人痛苦的事(锻炼)先解决了，一天感觉都会非常好。早上空腹锻炼，比较容易消耗脂肪作为能量，而不是肌肉里储存的能量，也不是刚吃进去的碳水化合物。这也是为什么头两周少吃碳水化合物的道理，让身体必须从囤积的脂肪里获得能量，帮助最大化减脂。早上因为饿着肚子，所以运动量不能太强，快走、健美操这样的有氧运动比较合适，力量型锻炼可能不太适合，否则会眼冒金星。
早上锻炼还可以提高你一天的新陈代谢，所以调整一下作息时间，早起30分钟，锻炼一下吧。时间紧的话，早上锻炼20-25分钟，下班后再锻炼20-25分钟。在家看看新闻跳跳健身操，两不误。
快速减肥30斤法宝三、每隔2.5到3个小时吃一些食物：
一天5餐而不是3大餐。这样你不会觉得太饿，当然每餐不是大吃大喝，尽量均衡，不过上班的时候比较难，那就多带点酸奶、牛奶、水果来吃(烤的无盐黄豆是个不错的零食选择);周末的时候再好好做点丰盛的美食来吃吧。对于一些毅力不强，却又想减肥成功的朋友来说，我们可以使用一些好的减肥产品，来我们达到减肥的目的，这方面比较好的减肥产品国内首款专业瘦身不反弹的塑纤果。
首先，管住嘴，不是不吃，一日三餐还是要按时吃，有的人一天只吃一顿或者只吃两顿，有的人减少主食和肉类，还有的人用水果代替主食。这些都是不科学的方法。自己永远处于饥饿状态，不仅自己非常痛苦，总有饥不择食的时候，这样不利于身体健康，并且很容易放弃。不吃主食或者不吃肉，身体的营养摄入就会不均衡，也不利于身体健康。
管住嘴，就是要科学饮食，了解每一种食物能给我们带来什么。主食是必须要吃的，而且必须要减少。肉类也是要适量摄入的，因为肉类更易带来饱腹感，有助于降低餐后血糖反应。只吃水果、蔬菜，就会缺乏蛋白质和脂肪酸等。
所以，少吃也要会吃。主食必须吃，那就吃的少一点杂一点：全麦、糙米等。少吃或者不***面。蔬菜每天300-500克，土豆尽量少吃。每天一杯奶，我媳妇减肥期间每天都会喝一杯。牛奶不仅能补充蛋白质和钙质，还会有饱腹感。少吃猪肉，可以吃点牛肉、鸡肉和鱼肉。水果也要适量，不可多吃。还有一些食物是要完全拒绝的：油渣食品、烧烤食品、含糖饮料等。
除了吃，还得练。有氧运动为主，搭配力量训练。最好的有氧就是跑步，再有骑行，循序渐进，持之以恒。运动刚开始的阶段是很艰难的，很多人不能坚持，也就无法享受到运动带来的快乐。另外，推荐一个非常好用的app--Keep，我用了半年多了。有训练动作，有针对性的课程，还能和其他人分享。我觉得OK。
最重要的一点：决心或者说有足够大的激励。
半年减肥三十斤，平均每个月减重五斤，这是一个非常好的减肥速度。从操作层面而言其实非常的简单。
对于减肥而言，消耗热量大于饮食摄入的热量是减肥的最基本条件。那么如何控制减肥期间的饮食摄入热量呢。
避免节食减肥，我们每日的饮食摄入热量必须满足自己的基础代谢热量。
基础代谢率（BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。是人体在清醒而极端安静情况下，不受精神紧张、肌肉活动、食物和环境温度等因素影响时的能量代谢率。
当我们的饮食的摄入无法满足基础代谢热量时，会导致人体的基础代谢率下降、肌肉流失、体脂上升。对于女性而言有可能造成内分泌紊乱和闭经，造成减肥的停滞和反弹，以及形成易胖体质。
制造热量缺口，减去一公斤的脂肪需要消耗热量7700千卡。在我们减肥期间，饮食的摄入热量与日常的热量消耗之间需要保持不低于500千卡的热量缺口。这样才能保证好的减肥效果。基础代谢热量约占日常热量消耗的百分之六十五到百分之七十左右。这样一个月可以减脂2公斤，六个月可以减去约12公斤。
调整饮食习惯。肥胖不仅仅是体重的超标，体脂也会存在超标的情况。选择合理的食物对于体重的减轻和体脂的减少都有非常重要的作用。
在减肥期间应增加优质蛋白质和膳食纤维的摄入量。蛋白质有利于防止体内的肌肉流失。无论对于减肥或是减脂，肌肉含量的多少对于减肥是否成功有着决定性的作用。肌肉含量增加时，体内瘦体重随之上升，体脂含量随之下降。由于肌肉的增多会产生额外的热量消耗，体内肌肉每增加一公斤，一日可额外增加70千卡的热量消耗。因此对于稳定和提升基础代谢有非常大的帮助。
减肥期间应保证每日每公斤体重的蛋白质摄入量不低于1克。优质的蛋白质主要来源于：鸡胸、瘦牛肉、鸡蛋、无糖乳制品、大豆制品等。
膳食纤维由于食物体积大，饱腹感强烈，难以被消化，能有效减少减肥期间其他食物的摄入量，从而达到控制热量的目的。
第一，你要有心里准备！就是下决心
第二，不要怕尝试，很多方法是摸索而来的
第三，是毅力，不要三天打鱼两天晒网，瘦了一斤奖励自己两斤肉，那样反反复复的，一年下来你还是个大胖子
第四，要做好花钱的准备，健身房，减肥产品，跑步机，任何一样都需要花钱的
第五，和志同道合的朋友在一起，不要和成天打击自己的朋友待在一起，自尊心会受挫的
第六，心态要好，心急吃不了热豆腐，胖不可怕，但是别放弃自己！
第七，瘦了也别得意忘形，要自律，有自控力，随时保持好身材！
分享一个本人的瘦身对比
减肥花了四五年！最胖是124斤，两个月瘦到了100斤！胖的时候整个人不自信，脸在怎么好看都挡不住30斤膘的，同一件衣服在100斤和124斤身上也是大不相同的！
记住你是小仙女，任何时候都别放弃美！
