想减肥30斤，有什么好方法？
所谓蛋白质类食物包括：1、瘦肉（牛肉、小牛肉）；2、动物头部及内脏；3、鱼类；4、海鲜类；5、家禽类；6、豆制品；7、蛋；8、脱脂乳制品；9、每天一公升半的饮料（无糖）；10、魔芋代替主食。
如果是想瘦30斤，就持续纯蛋白质饮食三天到四天。这几天会非常痛苦，因为不能吃蔬菜和水果。
我不建议吃什么减肥药，只要控制好饮食，吃一些健康的东西。加强运动就好，所谓的加强运动，不是原来你徒步十分钟，现在就徒步20分钟。是要进行高强度的训练。
说白了，减肥是个什么原理呢？
比如你一天吃进去了500打卡的食物，那么你一天的运动量消耗了600大卡，长此下去减肥就成功了！可是你一天吃进去500大卡，结果每天的运动量也就100大卡，你说你会不会胖？
对于我们很多的比较胖的朋友来说，减肥减脂应该会是自己重要的目标之一了，但是有一些比较胖的朋友，却难以很好的去减掉身体中的脂肪，难以让自己变得瘦一些，也就是难以实现自己变瘦的目标，对此，小编我想和大家说的是，小编我之前也是比较胖的，但是当自己掌握了一些关于减脂的重要知识点以后，减掉30斤对于自己来说，就并不是难事了。
在小编我的观念中，我们在进行减肥减脂的过程中，如果自己能够掌握这样2个关于减脂的重要知识点的话，那么就能够帮助自己实现减肥减脂的目标了。
我们如果想要减掉自己身体中的脂肪的话，那么自己首先需要去做到的，那就是了解自己的身体了，因为对身体不够了解的话，身体上的脂肪也是难以减掉的。
对于我们大多数的朋友来说，关于自己的身体，这样的一个点是自己需要知道的 ，那就是自己身体的体重是由两个部分组成的。
这样两个部分就是分别是我们的脂肪重量，以及去脂肪重量了，这也就是说，我们在减肥减脂的过程中，是不能够只看体重的。
我们在减肥减脂的过程中，需要去减掉的是我们的脂肪重量，而不是自己的去脂重量，在我们的去脂重量中，可能会被减少的，那就是自己的肌肉重量了。
对此，小编我想和大家说的是，我们在进行减肥减脂的过程中，如果让自己减掉了很多的肌肉重量的话，那么这对自己的负面影响是非常多的。
虽然说减掉肌肉重量，会让我们的体重下降，但是这对于我们的身体健康，以及对于我们的身材和我们的减肥减脂都是不会有帮助的。
所以说，我们在进行减肥减脂的过程中，自己需要减少脂肪重量，并且需要让自己的肌肉量去得到增长，起码不能够减少。
我们如果想要让身体中的脂肪得到减少的话，那么自己在饮食中，就必须要去做到这样的一个要点，那就是需要控制热量缺口。
用一年时间减肥30斤，怎么做？
看到这个问题，我真的很愿意与你分享我的健身经验。我姐姐因为生宝宝的原因，体重增长的很快，妈妈长期没锻炼，体重也渐渐增加，我本人很喜欢健身，希望能带动身边更多的人加入进来。寒***我已经成功说服两位女士开始慢慢运动了，到目前为止，效果还不错。
你的目标是减30斤，我猜在你心中瘦30斤后自己才是标准身材吧，只要你能一直坚持，其实没你想象的那么难。减肥简单的说就是两大部分，饮食和运动。
一、饮食
我潜意识觉得很多女孩子减肥比较喜欢节食，比如减肥餐、不吃晚饭、忌口，这对我这样的吃货来说简直是一大折磨。我寒***在家大吃大喝四周，最后瘦了三斤（说谎让我长胖20斤），当然，这与我每天坚持运动有关。我觉得即使是减肥，基本的早餐要吃好、午餐要吃饱要做到，晚餐可以因人而异。一天的工作、还有接下来的健身都需要你保持精力充沛，元气满满。当然为了减肥大计，适当的忌口是需要的，油炸[_a***_]、膨化食品、碳酸饮料等不必要的零食都是可以远离的，熬夜加班或者追剧都尽量不要吃零食填肚子。
二、运动
看了你的补充介绍，我认为你的客观条件是不错的，有健身卡，每周有六天都能腾出一小时以上的时间运动，如果你每天都能将安排的时间利用好，一年时间改变你的现状绰绰有余。
1、运动器械
根据你的情况，一根跳绳、一副2Kg哑铃、一块瑜伽垫足以（我本人的话还需要一副蓝牙耳机，运动时爱听音乐的习惯改不了），这是室内健身很简单实用的小器械，大型器械可以在健身房使用。
2、运动清单
