怎样健康减肥不反弹，又不至于饿肚子，有没有好一点的食谱推荐？
多吃一些富含高纤维的食物如果蔬类 竹笋山野菜类 和一些优质蛋白的食物如牛肉 深海鱼 这类食物脂肪含量低 营养价值高 日常饮食要有规律 不可暴饮暴食 多跑步锻炼。
一个人的身体健康是与他的生活习惯有关的，不良的饮食方式或睡眠无规律，都容易引起肥伴，一个健康的人并不会无端端就肥伴起来，肯定是有原因的。
一个肥伴的人单靠减肥药或少吃少睡等等这些措施去减肥，最终带来的结果只有害处，就算一时取得了减肥的效果，但那是短暂的，伴随而来的就是身体的不健康。
饮食上要有正确的认识，不要挑吃，贪吃，因为每样食物都含有各种不同样的营养，人的身体健康是需要各式各样的营养搭配一起才全面的，每样东西你都可以吃，但不能自己认为好吃的就多吃，不好吃的就少吃。我们日常生活中的萝卜青菜瓜果瘦肉鱼都是人体最好的健康食物。
另外就是要调整心态，保持乐观的精神，生活上有规律的作息时间，不熬夜，不睡懒觉。
能够保持良好的生活方式，正确的饮食观，乐观愉快的心情，那么身体自然会天天健康起来的，当你拥有健康的身体，那么肥伴也不会与你结缘了。
生酮饮食➕间歇性禁食，健康减脂，不饿，还好吃！
简单的说下原理，生酮饮食可以让身体从燃糖模式切换到燃脂模式，让你的身体变成燃脂机器。
间歇性禁食的减肥效果，想必大家也都有所了解了，我就不赘述了。生酮饮食可以降低饥饿感，搭配间歇性禁食，最合适不过了。
生酮饮食怎么吃呢，请看下图：
我知道有的小伙伴还是没明白，所以附上餐单和使用说明：
这份餐单主要是针对午餐只能外食的宝宝们设计的。结合了生酮饮食和间歇性禁食。
需要注意的是：
1.这份餐单的虚拟减脂使用者大概体重60kg，基础代谢1300大卡。所以如果你的体重基数小于这个，建议午餐肉类摄入减少三分之一。
2.餐单里的防弹咖啡默认脂肪是40g。
3.可以按自己的喜好，重复某些餐单，但是不要交叉搭配早餐午餐和下午茶，因为唐唐已经帮宝宝们计算过比例了，混搭可能导致供能比例不佳。
减肥其实一点都不难 也不会觉得很饿
那就是每天运动是必须的 但是如果运动太累坚持不下来 我个人建议可以走路 从家到单位研究出一条比较不错的路线 带着耳机听听歌 听听电台 每天走走路 然后一日三餐都可以吃 但是吃菜只能用橄榄油来炒 吃肉只可吃鸡胸肉 多喝水 上午时段尽量喝茶 零食吃点西红柿之类 相信我 绝对不会挨饿 并且只要坚持度过了减肥前三天 你会习惯的 并且你也会爱上走路[呲牙]
可以通过适量运动和减肥食谱实现健康减肥不反弹，又不饿肚子。减肥食谱是以低热量，高纤维，优质蛋白质及饱腹感强的食物为基础，这样既能减少摄入量，又能增加饱腹感，同时还能让你养成良好的饮食习惯。
减肥食谱也是减肥餐，是为了瘦身期间更好的[_a***_]热量控制的一种饮食方式。对肥胖人群有很好的***作用。减肥食谱的核心是每餐要有主食，蛋白质，蔬菜或者水果及健康脂肪的摄入量，这样才能达到均衡营养的作用，在营养充足的情况下，达到健康减肥的效果。
1，早餐：脱脂奶一杯250毫升+全麦面包一片+西芹白干（西芹75克，白豆干20克）+芦柑100克。
2，午餐：清蒸鸡条冬笋（鸡脯肉100克，冬笋50克）+蒜蓉芥蓝（芥蓝200克）+海带骨头汤（去掉上面的一层浮油，猪棒骨100克，干海带10克）+糙米饭（糙米50克，大米30克）。
3，下午加餐：下午3~4点加一餐，补充能量避免挨饿。增加一份低热量食物，如无糖酸奶100毫升。
4，晚餐：肉片彩椒香菇荷兰豆（瘦肉50克，彩椒25克，香菇5克，荷兰豆25克）+干贝冬瓜（干贝5克，冬瓜200克）+紫米粥（紫米10克，大米10克）。
5，全天食用油25克，盐6克。减肥期间食用油建议选择，橄榄油，茶油，亚麻酸油，这些油富含不饱和脂肪酸，可以促进脂溶性维生素的吸收。
