减脂期一天要喝多少水？
在减脂期，每天的水的摄入量应该根据个人的体重和活动水平来确定。一般来说，建议每天至少喝8杯水（约2升），但如果你进行高强度的运动或者体重较大，可能需要更多的水来保持身体的水分平衡。
此外，还可以根据尿液的颜色来判断是否喝足够的水，如果尿液呈淡***或无色，说明水摄入量适当；如果尿液呈深***或浓缩状，说明需要增加水的摄入量。最好分次均匀地喝水，避免一次性喝太多水。
2000-2500ml
减脂期喝水要小口喝，除了晨起第一杯大口喝，其余都要小口慢喝。喝得太快水份马上排泄，不参与脂肪分解。
每天喝水量=体重÷40。男生大约3000-3500ml，女生2000-2500ml
晚上9点以后，或睡前2小时尽量不喝水，避免水肿。白水是最好的减脂饮料
减肥过程中一天大概要喝1200-1500ml之间的水可能会比较合适。因为每天尿液的排出的量大概是1500ml，粪便大概是150ml，呼吸和皮肤的蒸发大概是350和500ml，加起来一天的出量可能是2500ml的水分，所以摄入的水分大概也应该保持平衡在2500ml左右。
喝水减肥法有没有效?减肥到底每天喝多少水呢？
喝水减肥的效果不是很好，因为补充水份可以促进排泄，但是身体内多余的脂肪堆积并不能够通过尿液排出体外，需要人体运动，燃烧脂肪，达到长时间出汗的效果，才能够有减肥的效果，所以最佳的减肥方式是控制饮食，避免油腻，多参加有氧运动，比如慢跑，跳绳，散步等。需要长期坚持才能够减肥。
喝水，真得能减肥吗？事实上，大量研究结果表明，多喝水确实可以帮助减肥和养生。德国科学家就推出的8杯水瘦身***，因为水有助于促进身体新陈代谢，清洁体内的废物，并起到抑制食欲的作用。
很多女生一听有瘦身***，就迫不及待了，而且只是喝水还不用运动啊，这是真的吗？是真的，德国科学家推出的，每天8个时段每次。喝250毫升的水，一天约两升，实践证明这能够有效的帮助你瘦身。因为水对身体的重要性，血液、淋巴液、身体的分泌物都和水有关，水约占人体重的60--70%。
8杯水瘦身法，那么怎么喝呢？第一，早上起床喝杯水，可以清肠胃，促排便，经过一整晚的消耗，身体处于缺水的状态。第二杯早上9点，肠胃排毒时间，喝杯水能够加速肠胃，清理体内毒素好。第三杯是中午11:30，你要吃饭了，你吃饭喝一杯水，250毫升它能够避免你午餐吃得太饱。第4杯下午1:00，一般来说经过午餐和午休午餐，吃太饱就容易加重肠胃的负担，消化不良，吃到七八分饱这个时候呢，你休息过后了，到下午1:00喝一杯水有助于你消化，有助于你缓解，延缓消化的时间。第5杯下午3:30，3:30是下午茶时间，所以大家在吃甜点吃零食的时候，倒上一杯水，如果是要到洗手间或者到外面去倒水的，你比同事多走几步。大家都在想着晚餐吃什么，第6杯，5:30喝一杯水，不仅能够舒缓一天的疲劳和饥饿，会提振你的精神同样道理，晚餐可以少吃一点。第7杯是晚上7点，这个时间是身体新陈代谢最繁忙的时间，喝杯水能够促进血液循环和排毒，据说这个时候喝水跟运动有同样的效果好。第8杯，根据自己的睡眠时间调整，如果你是11点睡觉，那么就晚上9点，如果你是10:30，那就8:30，所以减掉两小时最后一杯水，这杯水因为睡觉的时候无法自行补水，所以喝水能够避免血液变得浓稠，也能够补足睡觉时流苏的流失的水分。
8杯水减肥法能够让人瘦身，注意如果你消化不良，有胃溃疡，建议你就不要遵从上面的时间段，要按照医院正规做好胃病的治疗，像胃溃疡与十二溃疡的进食时间要求不一样，还有肾功能不全的患者，也要遵从医嘱。
如果你真的非常渴望瘦下来，亲爱的伙伴吃是一方面，这8杯水有效，但是配套上运动，[_a***_]合适的运动app，让心率在合适的区间，在配上喝水，你就能够瘦下来，不光瘦下来，你能更健康。
