胖子短跑求方法？
首先你得知道短跑如何跑。豹子知道吧，它跑的飞快，你观察过他的腿吗，我们的脚就要像他那样扒地，用前脚掌跑，跑的过程中还要注意摆臂的姿势以及呼吸的方法。跑之前一定要把全身拉伸好，跑之前也可以做些小步跑，高抬腿之类的。起跑时，你的脚步要从小碎步慢慢的到大步，视线一直朝下，100米跑用蹲踞式，真去世的时候就一定要有良好角度，之后再跑，跑的时候，弯道一定要加速冲刺，快到中间是要加速。建议使用钉子鞋。
胖的人怎么训练100米？
前期应该每天慢跑最少20分钟，早上和晚上各一边，一定要跑出汗，这样也有减肥的效果。然后压腿。把身体活动开，尽量把身体的柔韧性做好。
然后就是针对你哪里胖就多做哪里训练，然后多跑跑150米。。这样可以锻炼你的速度耐力，提高你的步频
胖人怎么跑步时调整呼吸法？
1.应尽量放平稳呼吸有节奏的慢慢呼吸，我200斤重基本上不调节呼吸2000米就开始非常狼狈了但是如果尽量调节好呼吸的话还不是特别累。跑的时候尽量用大腿力量抬起小腿而小腿则用来掌握平衡，配合好肢体摆动一口气2000米没问题的。
2.胖人的内脏在跑动时受到的负荷大于一般体重，如果发现体力衰减的特别快不要马上停下应该慢慢减速改为慢走直到呼吸平稳体力恢复一些后再继续不要太勉强否则心脏会感到到一定的负担。3.本文为个人经验总结手打请勿转贴以免遇到教授，砖家被喷。
4.补充:小腿肚会因疲劳值增加而可能短时间抽搐请注意人身安全不要在有车辆或有安全隐患的地方运动或运动后休息，毕竟现在开车的新手很多。祝你身体健康！
胖子一枚，如何健康跑步？
大体重减肥者不能一开始就跑步
很多人都在问：“我体重大，想通过跑步减肥，但是听说跑步伤膝盖又粗小腿，我该怎么办？”大体重人群想要跑步减肥应该注意下面这几点。
大体重人群我不建议在减肥初期就通过跑步来减肥。原因有三点。
1. 大体重跑步时膝关节压力更大，长期跑步会对半月板造成伤害。
2. 大体重跑步时间长了会对膝盖造成损伤，时间短了没有减脂效果。所以跑步时间很难把控。
3. 大体重者跑步废鞋废地废膝盖。总之永远是和膝盖有关系。
研究表明，跑步每次落地时膝关节受压力是平时走路时7-10倍，例如一个100kg的人，每迈出一步膝关节受压是900kg左右。
那么大体重真的就不能跑步吗？不一定，但是有几点跑步的事项要值得注意。
1，从慢走开始，循序渐进。
具体做法是，第一周，学会隔天走路，且每天走20分钟；第二周，仍然是隔天走，每天25分钟；第三周，增加到走路30分钟。第四周开始在每分钟内增加跑步10-20秒，然后走路，二者交替进行，总时间保持在30分钟，且以后逐渐将每分钟内的跑步时间调整为15-30秒，然后慢慢进入正轨，让跑步和走路齐头并进。最终，就可以做到慢慢的跑起来了。
建议你***用全脚掌着地跑步，如果你的脚不是高低弓足或内外旋足，买好一点的缓震跑鞋，否则买缓震性和支撑性都非常好的跑鞋。
最好先别跑步了，等伤好以后再跑步，还行继续快走比较好，可以加快一点速度，定速快走。最好变速快走，正常快走和极速快走交替进行，时间上两者比例是1:1到3:1之间，具体时间自己调整，既可以固定时间比例，也可以根据自己身体状况进行调整，比如从一分钟普通快走和一分钟极速快走开始，逐步延长到三分钟普通快走和一分钟极速快走。
也可以用椭圆机，锻炼方法和快走类似，固定阻力或高低阻力来回调整就行，也可以骑动感单车，方法是一样的。
最重要的是调节饮食结构，多吃富含膳食纤维的主食和蔬菜，这些你应该懂得的吧。
最后建议你考虑买个手环监测心率，有氧时如果定速、定阻力锻炼，最好把心率控制在减脂心率范围内，变速、变阻力可以不用考虑心率，也可以手机下载keep，里面有hiit锻炼课程。
有氧前最好练一下器械，有利于减脂。具体锻炼计划好动作下载健身宝典或类似软件。记住以后先热身，不管是锻炼前还是锻炼后，都必须拉伸肌肉活动关节，这两样特别重要，尤其要重点多活动受伤的地方。
