健身后过了两年没时间锻炼变肥胖的男人该怎么减肥成功？
谢谢邀请
首先由于您之前有健身的历史，那么您在训练方面可以很快的进入状态。由于我也经历了几次复减，所以给您几点利于减脂成功的建议哈！
第一:明确目标
由于两年没有油接触健身了，所以已经习惯没有健身的生活了，这里建议您先明确自己的目标，比如让这件事情意义化，您可以在纸上写上十件减脂成功后对您能带来的好处，按照您的第一意识写，比如可以增加脱单几率、让自己在工作中更加自信等等。
第二:做有利于减脂的事，并保持正念
在您明确目标后，您就要有，持续输出的准备啦！并且您也知道减脂不是一件第二天就成功的事，所以要做好打长期战的准备。并且持续的向您的目标进发，比如饮食上低盐低油，训练上注重力量等等
第三:时间的等待
感谢邀请！
了解到这是一个减脂个例！
开始训练的首次训练，我们可以从单关节运动，多关节运动，有氧运动，伸展运动来评估个人的的运动能力和运动表现来决定我们的训练方案！
第一阶段：肌力训练，耐力训练，心肺训练，柔韧训练！（6周）
第二阶段：增加肌肉质量训练，减脂训练，改善体态训练！（3-4.5个月）
继续练，力量训练+有氧训练～没有任何借口，每天去练就行了，不纠结每天的体重，都是健身按年算，怎么也得三个月才能见到成效，一周之内或一月之内减下的一旦停止容易反弹，健身像睡觉一样，养成每日健身的习惯，共勉～
这两年你是怎么变肥的？肯定是除了不健身也不咋活动，吃的还不少。归其原因为懒惰！你只要克服懒惰，少吃多动，就能瘦。其实健身意义很广，是力量练还是跑步还是瑜伽？还有你要是很健康，胖就胖点吧，毕竟健身对你来说很累。没有意志力啥都白搭！
30岁男性，希望减掉肚子脂肪，并增加腰背肌肉，有什么锻炼或饮食上的建议？
题主你好，我和你的情况接近，甚至更胖。本人34岁，一年前体重192斤（因为戒烟，食欲大增，体重增加），毕业后有6-7年没有系统的运动经历。看着逐渐臃肿的体态，准备运动减肥，希望能让自己健康。
中间走过弯路，也放弃过。现在利用健身软件Keep（没有时间去健身房，主要是穷😂）制定的锻炼计划，从初级开始，一周5练。平时多注意，能坐不躺、能站不坐、能走不开车或坐车。
在饮食上没有刻意节食，感觉节食一是不健康，二是不可能一辈子节食。主要是晚餐主食少吃点，每顿饭吃七八分饱，主要以清淡的蔬果为主。因为也有偶尔聚会喝酒没有速成的效果，现在体重160斤，运动还在继续，虽然慢，但健康、安全，以便于实施和坚持。
以上是我的减肥方式，希望对你有帮助。
男性健身房一周锻炼***？
1. 是充足的。
2. 因为男性健身房通常提供多种锻炼设备和课程，可以满足不同锻炼需求。
此外，男性健身房还有专业的教练指导，可以帮助制定个性化的锻炼***，提高锻炼效果。
3. 在男性健身房，你可以根据自己的时间安排，选择每周几次锻炼。
除了使用各种设备进行力量训练和有氧运动外，还可以参加团体课程如瑜伽、拳击等，延伸锻炼方式。
此外，男性健身房还提供健康饮食建议和营养补充品，帮助你达到更好的健身效果。
以下是一个针对男性的一周健身房锻炼***的示例。这个***包括了力量训练和心血管运动，以全面提升身体力量、耐力和健康。
注意：在开始任何新的健身***之前，建议咨询专业健身教练或医疗专家以确保适应个人能力和健康状况。
周一：胸部和三头肌
- 倾斜哑铃飞鸟：3组，每组8-12次重复
- 平板哑铃飞鸟：3组，每组8-12次重复
- 三头肌二头肌伸展（捆绑扩胸）：3组，每组10-15次重复
最适合男性健身的运动项目有哪些？
健身的话需要看你是要减脂还是塑型。
如果是要塑型那就多做些力量训练，这个就比较广泛了各种力量器材，可以针对性的练习，针对到训练某一块肌肉的练习，所以并不是健身选哪种好，而是说适合自己的才是最好的，你想要达到什么样的效果来针对性的选择哪种健身方式！
最适合男性健身的运动项目有哪些？
也适合男人健身运动有很多，今天我们就说主要的几种吧。
一种就是深蹲，深蹲可以提高男性的肾功能，使大腿和小腿运动起来非常有力量。
慢跑可以提高男性的耐力，清晨或者傍晚跑上一段，5到10公里，可以改善我们的心肺机能，是肺活量加大。
[_a***_]和提肛运动，仰卧起坐，可以把我们大肚子的肉都完全减掉，但必须坚持每天都在做
这项运动！提肛在任何时候都可以做，因为不需要场所。
最后可以做一些综合性运动，男人吗总希望自己更强一些，同样也得做出一定的努力，祝大家在每一方面都更加优秀，努力吧！
