56公斤减到50公斤，需要多久？
56公斤减到50公斤需要多久，这取决于你是否有合理的搭配运动和饮食 ，达到一个健康且有效的减脂，对于减肥我总结出了一下几点，希望对你有所帮助。
1、合理的搭配饮食，要让你消耗的热量，大于你摄入的热量，形成一个热量缺口，这样才能更有效的减脂。
2、 要坚持系统性的训练，减肥是一项需要持之以恒的事情，如果只是三分钟热度，是几乎没有可能减的下去的，就算减下去了也会在你停止训练之后很快的反弹回去。
3、不要只练有氧，要把有氧和无氧结合起来，让肌肉在流失最小的情况下，最大限度的燃烧脂肪，然后你会发现，这样不仅效果更好，而且减脂过后身形也会更加完美。
而我这个月从130斤减到了119斤只用了四周，也就是28天，下面继续为您分享，我的减肥方案，及饮食搭配。
训练方面我每天都做有氧加无氧每周练六天，休息一天。
比如；周一40分钟有氧加胸背训练， 周二就是40分钟有氧加腹腿训练，周三还是有氧加胸背，周四有氧加腹腿，周五练核心，周六我会再练一天腹肌，周日休息。
饮食搭配方面；我会吃一些热量低，但富有蛋白质的食物，比如，鸡蛋，鸡胸，牛里脊，还有一些蔬菜。，早餐的话我每天都是两个鸡蛋加一瓶纯牛奶，中午吃米饭，晚上吃鸡胸肉搭配一点西兰花，毕竟营养也要跟的上，平时也要少吃油炸食品，能不吃就不吃，因为你吃一顿油炸食品，可能今天一天你就白练了，在减肥的路上你或许会有点狼狈，但瘦下来的你真的很美，加油！
题主的这个问题应该细分的来看。首先，单纯的减体重没有什么意义，从减体重来讲，56公斤减到50公斤，有很多方法可以让你一个月内就达到。但这些都不是科学的减肥方法。（大多是水份和肌肉的流失，并且容易反弹）。看下图，体重其实不能代表更好的身材。
- 以每周1斤～2斤的速度减脂，是最好的，这个好不仅仅是更好减少身体脂肪，最重要的是它是可持续的，你能坚持下来的减脂速度。（有很多节食减肥的方法，虽然前期比较快，但有几个人能一直坚持）。那么题主的56公斤到50公斤，最好的速度就是6周～12周的时间。
- 首先我们来了解一下减脂的基本原理，减脂最基本的原理是能量赤字，就是摄入的能量小于消耗的能量。而消耗1公斤的脂肪大概需要7700大卡的赤字，那么我们做到每天的能量赤字在500～1000大卡左右，一周就可以减0.5公斤～1斤（这是建立在所有的能量赤字都来源脂肪的分解，而减脂期多多少少都会有肌肉流失，那么实际体重应该是大于的。）
上面的每天500～1000大卡的赤字怎么做到呢？
- 第一：减少每天的能量摄入，在你原有的饮食基础上，这个饮食是维持你体重不变的饮食，可以减少250～500大卡的摄入。可以从碳水和脂肪入手减少。下面附上一张常见食物能量表，题主有一个直观的感受。
- 第二：增加运动消耗。运动可以***用力量训练和有氧运动结合的模式。（为什么力量训练呢？是为了更好的保留住肌肉，防止基础代谢下降）。那么运动方面我们也可以增加250大卡～500大卡的消耗。这里也附上一张常见的运动能量消耗表。
总结：首先我们要有一个正确的减肥观念，就是不要过分的看重体重的变化。其次就是，运动科学的减肥方法，这个科学的减肥方法，不管是在饮食方面还是在运动方面，都是保证健康的前提下，你能持续坚持的健身***。因为想要的身材肯定不是减肥成功后，没多久又反弹了。
希望能够帮到你。欢迎留言交流！
直接举个身边人的例子吧。
我在一个对体重有要求的单位工作，和我一个部门的同事身体偏胖，每次测体重都不合格，领导们都喊他小胖。对这个称呼他也习以为常了，久而久之我们同事也都喊他小胖。我们的直接领导经常督促他健身，希望他能够将体重控制下来，否则很难得到上级重用。
应该说老板的出发点是好的，小胖也确实理解了领导的用心，每天也坚持锻炼，但是体重并没有减下来，反而越来越重。如此折腾了两三年，大家也就放弃对他的督促了，都认为他就是这种体质，不可能瘦下来的。
后来他被调到另外一个部门，这个部门的领导属于变态严厉，直接弄了一张海报，把员工的身高体重贴在办公室最醒目的位置。不仅如此，他每天上下班都要测一下员工体重，这让我的小胖压力陡增。结果仅仅用了一个月，他就甩掉了接近20斤肉，成功从“小胖”变成了“小苗条”。
所以，题主所说的从56公斤到50公斤真的不是什么太难得事情，但前提是你要下定决心减肥，真正的做到“管住嘴、迈开腿”，如果决心够大，一个月完成这个目标并不难。但是如果像换部门之前的小胖那样，那么想要瘦下这6公斤的肉还是很难得。
按每天健康减脂0.3斤左右计算，需要40天左右的时间，健康减脂在均衡饮食和适合自己运动的情况才能达到健康减脂的效果。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日的三餐搭配，三餐搭配均衡了才能有足够的营养[_a***_]燃烧脂肪和增加代谢。健康减脂减去的是体内多余的脂肪，增加肌肉比，才能达到健康减脂不反弹的效果。
午餐：餐前一杯温水100毫升+藜麦饭80克+清炒鸡胸肉100克+白灼西兰花100克。
下午3~4点加餐：水果一份，或者酸奶一支，补充能量，避免挨饿。
全天喝水2000毫升左右（包括食物中的水）喝水能提升代谢和增加脂肪燃烧，预防便秘。
56公斤减到50公斤需要多久，取决于饮食控制和运动的情况。对于减脂而言，减少一公斤的脂肪需要消耗热量7700千卡。根据世界卫生组织的建议，一周减脂0.5到1公斤是比较合适的。一般情况下用两个月是可以完成6公斤的减脂***的。
保持适当的热量缺口
从56公斤减到50公斤，并不算大基数的减肥。每日的饮食摄入热量在不低于基础代谢热量的前提下，与消耗热量保持300到500千卡左右的热量缺口是比较合适的。保持500千卡热量缺口时，一个月可以减脂两公斤，两个月可以减去4公斤。
有氧运动减脂
以体重下降为前提的减脂，最好选择以有氧运动为主的运动方式。可以依据自己的具体身体情况，选择适合自己的运动方式，快走，跑步，椭圆机，跳绳，游泳都是不错的选择。
有氧运动最好每天坚持，每次运动时间以不低于40分钟，不超过2小时为宜。每周可以增加2到3次力量训练，来帮助提升基础代谢率，增加肌肉含量，有效避免反弹。
减脂的注意事项
1.控制碳水化合物的摄入。以每日每公斤体重2到4克为宜。尽量选择热量低，血糖生成指数较低的主食。
2.确保蛋白质的摄入，是顺利减肥的重要因素。低脂高蛋白食物是最佳选择。
3.不要选择节食，不吃主食，过午不食，不吃早饭来减肥。这样会降低新陈代谢，很容易出现反弹。
3.多喝水，保证足够的睡眠也是顺利减肥的必要因素。
