减肥***做了一个星期了，没有一点效果需要注意些什么吗？
如果想要减肥需要长时间的坚持，才会有明显的效果的，坚持了一个星期也是需要继续坚持，同时也要控制自身的饮食，尤其在睡觉之前的前几个小时之内，不要吃任何的食物，也不要喝水，每天可以做40分钟以上的有氧运动，坚持半个月以上的时间才会有明显的效果。
长时间减肥没有效果应该怎么办？
每5-10斤中途都至少出现一个瓶颈期，很正常，这是人体对改变的对抗，我们只有继续控制饮食，坚持运动，就会打破这个瓶颈期，继续减重直到下一个瓶颈期！这个过程即痛苦又辉煌，好好享受减肥的乐趣吧！
那就别减了。受了罪，又达不到目的图啥啊。胖点瘦点都无所谓，身体健康就好。
另外，你减了很长时间肥了，还没成功，是否跟你的体质有关啊。我身边的人，人家都减肥成功了啊。问一下，你是自己减的，还是到专业的地方减的啊？建议你到专业的地方去。再问一下，有没有在减肥期间管住自己的嘴啊？有没有适量运动啊？减肥看着简单实际上很难，需要多方配合。饮食、运动、坚持等等。减肥不可能一蹴而就。
温馨提示：健康第一，减肥第二！
这样说吧，不管是节食或者运动都会有效果的。有人一个月每天下午不吃饭，可以轻松瘦十斤。也有人通过运动一月瘦使劲的。所以，这样看来你是方法没有用对。下面我们具体讲讲怎么才能减肥:
第一、少吃并合理膳食，减肥光少吃是不行的。必须知道饮食搭配、少油、少盐、少吃高热量的垃圾食品、和高糖分的果汁。最好晚餐少吃或者吃早点(下午四五点)。
第二、就是运动，运动分为有氧和无氧运动。在运动时最好两者结合，就能事半功倍。做运动的时候，先进行10分钟的无氧运动，然后进行至少30分钟的有氧运动。
第三、正确的认知。很多人减肥就上称，不掉肉就心发慌。其实，运动减肥就是为了让身材匀称，肌肉变的紧实。所以，很多人就会发现，减肥很长时间，你的体重没变，但是看上去就明显瘦了。这其实就已经达到减肥的效果了。
谢邀！长时间没有效果！首先看看自己在饮食上是不是坚持低脂高蛋白的原则，每天摄入的热量是不是高于自己运动消耗的热量？减肥期间油炸类的食物一定不能吃，戒酒特别是啤酒！另外要指定多变的训练计划防止训练疲劳！减肥贵在坚持！最难的部分就是腹部的脂肪！只有腹部脂肪减掉才算真正的减肥成功了！
你好，很高兴回答你这个问题。
减肥和解算术题一样，技巧和方法样样不可少。先说一下，减肥依照的原理是什么？很简单的一个问题，减肥其实依照的就是能量守恒定律，你应该知道我们有一个基础代谢吧，我们***设你的基础代谢是1200KCAL，如果你今天摄入的热量为1500KCAL，也就是说你的摄入高出你的基础代谢，那么我们就会有一个热量的盈余，那么这个热量就会导致我们的体重增加，好的，那么如果你的摄入是1000KCAL，那么我们就会有一个热量的盈亏，但是我们的基础代谢是1200KCAL啊，我们还需要200KCAL，那么这200KCAL从哪儿来呢，我们自身会消耗自身的能量物质（蛋白质、糖原、脂肪）去填补这个热量空缺，所以此时我们的体重就会下降。减脂的原理就是那么简单。
第二，运动！没有任何东西比运动减肥更加能够帮助到你减掉你想减掉的。拔罐，按摩，针灸，抽脂这些都是不被承认的或者是不健康的减肥方式，你要知道现在减肥成功率最高的是运动减肥。好了，然后我们说一下该怎么去运动。首先，如果你减肥只是去跑步是肯定不行的，因为跑步的强度很快就会被我们的身体所适应，跑步只是减肥的一个部分而已，第二，多做[_a***_]复合动作，比如：深蹲、卧推、硬拉这些，为什么呢？因为复合动作对应的是多关节运动的，所以它消耗的能量更多，更利于我们减脂训练，第三，有氧不能停，你可以选择早上空腹有氧，因为那样可以燃烧我们身体储备的糖原，有氧时间切记在40分钟以上。第四，就是要劳逸结合，第五，就是我上面说的饮食的问题，我们摄入的热量要比我们消耗的低，而且碳水化合物 蛋白质 脂肪的比例最好是40% 40% 20%，这样更科学。
好了，我的回答就到这里，希望能够帮助到你。
试过很多减肥方法、依然没有效果，怎么办？有哪些减肥方法值得推荐？
减肥的真谛，管好嘴，迈开腿，最重要的就是坚持，自律。
管好嘴，并不是指断食，不吃，而是正确的选择吃什么。有很多人会选择晚上不吃饭，有些人做到了，可以几年十几年晚上不吃，但是大多数人做不到的。中国文化，博大精深，但是美食更加让人无法抵挡住诱惑。一想到海底捞，四川串串，麻辣烫，尤其是女生，怎么能把持的住。其实只要不是把这些当做家常便饭，都没有什么太大的问题，重点在平时。平时是否能管好自己的嘴，少吃油炸食品，少吃膨化食品，少喝碳酸饮料甚至少喝饮料呢？想减肥，先把饮食习惯调整下，先从戒掉垃圾食品开始，不要一下子强迫自己什么都不吃，让自己受不了，只会觉得减肥这么痛苦，还是放弃吧。当饮食习惯良好后，开始从食谱里改善，减少精面白米饭蔗糖的摄入，可以以粗粮代替。一日三餐都得吃，切忌晚上不可以不吃，或者用水果代替，会越吃越胖。可以用牛肉虾肉鸡肉代替猪肉。
迈开腿，是指要适当的安排运动。比如爬山，羽毛球，可以选择一些自己有兴趣的运动，这样才会长久，而不是强迫自己去撸铁。如果你是病态的肥胖的话，建议去医院，医院会有一套治疗型的减肥方法。
最重要的就是坚持了，做什么都要坚持，而坚持减肥是最难的。为了自己的美丽。为了自己的健康，让我们快乐健康的减肥。
吃啥都胖，减肥没效果怎么办？
我只能说你对自已不够狠！人是有自我极限挑战的！李宁曾经说过一句话，我特相信！“一切皆有可能"下定狠心！恒心！决心！在我这没有不可能这一说！我会让时间证明给你们看的！我一定瘦下来！(但我以胖为美！男女不超过75公斤都行！)
吃啥都胖属于易胖体质，属于不健康的减肥方法导致的。比如节食减肥，代餐减肥等等，这些方法瘦的都是水分而不是脂肪，导致消耗体内储存的物质进行维持机能的运转。所以，当恢复正常饮食以后身体会储存更多的物质来避免下一次饥荒的来临。所以，才会导致吃啥都胖，越减越肥的尴尬现象。
1，喜欢吃汤泡饭。
汤里面的油脂比较多，放到米饭里面一不小心都摄入过量。
2，喜欢吃油炸食品。
油炸食品的脂肪和热量都比较高，经常食用脂肪和热量会蹭蹭往上涨的。
3，喜欢喝饮料，甜食。
大部分饮料都含有糖分，并且甜味会让人上瘾。促使大脑不断发出摄入糖分的信号。这也是为什么甜食吃了停不下来跟吃不饱，吃不够的原因。
4，吃饭很快的人。
那肯定是你那里出了问题，不能说少吃就会瘦要看你吃滴食物是那些，不要吃辣滴，多喝温水不吃冷的和甜滴，要运动，要锻炼，还有自己要有信心不要做什么事半途而废，要有决心。
想要减脂成功需要科学饮食的方法，三餐吃饱吃好，保证营养均衡，总的原则是两高一低一优质。
高蛋白的食物，例如鸡蛋、鸡肉、牛肉、鱼虾等。高膳食纤维的食物，例如蔬菜、杂粮米等。低升糖指数的食物，例如杂粮米、山药、南瓜等。含有优质脂肪的食物，例如核桃、橄榄油、芥花油。
除了饮食，还要加上系统的运动，不是一味的以消耗卡路里为目的运动，而是结合包括呼吸，体态，有氧，力量，整劲多种运动模式，以改善代谢找回功能唤醒身体为目的的循序渐进的运动，一周能保持4-5个小时的中低强度运动就足够了。要记住，多练多吃，少练少吃，千万不要多练少吃或者不练少吃。
我是健身教练大鹏，想要了解更多健身减肥的知识，可以关注我。每天晚上8点我都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。饮食上，大鹏也有具体的食谱和饮食课程，可以加入我们，会有专人每天去辅导你的一日三餐，关键是免费的（需要食谱的小伙伴，在今日头条搜索“健身教练大鹏”，进入主页，关注后，在头像边上会有“私”“信”按钮，点进去输入“减肥”两个字就可以了）
吃胖是因为高热量食物，这是社会各界的主流共识，不用怀疑。
吃啥都胖的问题还在于吃了高热量食物，只是你不一定知道或者注意了而已。
举个例子：
一个减肥的人，中饭选择了饺子，为了保持减肥状态，她只吃了10个饺子，这相对于普通人来说，已经比较少了。
请问，她能减肥成功吗？
虽然10个饺子她并没有吃饱，但她仍然会为自己努力减肥而高兴。
但是减肥成不成功可不是由她的感觉来决定的，而是食物的热量。
我们来算一下热量就知道了，10个饺子的热量超过了500cal，而她中饭的热量预算可能只有300-400cal。显然，减脂期吃饺子并不是一个明智的选择。
生活中高热量的食物很多，当你不注意，总是踩到高热量的雷区时，就会变的吃啥都胖，减肥没有效果了。
