想安全健康减肥该怎么办？
先改变饮食习惯少吃油腻的东西，尽量少吃宵夜，少喝酒。要保证充足的睡眠。坚持每周的运动量，可以不每天练，一个星期练四五天这样子，练有氧的运动，像开合跳，波比跳，减肥操这样，坚持很重要。这是我五月份到六月份的改变
大肚子减肥最安全的方法是什么？
1公斤脂肪的热量约为7700千卡，所以1斤脂肪的热量约为3850千卡！
这样说大家就明白了，如果你不吃不喝，天天跑一小时，大概一个星期才能减一斤脂肪，且这些脂肪还不全是肚子上的肥肉！
所以想要减去大肚子真的不是一件简单的事，更何况肚子上是最容易堆积脂肪的地方，稍不留意，功亏一篑，努力付之东流！
大肚子减肥的最好安全方法是什么？
基本原理
也就是说，你运动消耗的加基础代谢的一定要大于你每天摄入的能量，只有这样你才能减掉大肚子！
所以我们把它拆分为三个部分，第一个运动消耗，第二个基础代谢，第三个能量摄入，从这三个方面下手，你的大肚子就好减多了！
1. 运动消耗
如果你拥有一个大肚腩，是挺让人烦恼的，影响美观不说，还让人步履蹒跚。不过好消息是，大肚腩也代表着较高的体脂率，而拥有较高的初始体脂率的人，如果一旦开始运动减肥，减脂速度通常也会别人快许多。这也就是为什么许多大胖子减肥可以达到十几公斤甚至数十公斤惊人程度的原因之一。不过，过快的减肥速度并不见得是一件好事，从长远来看，小幅稳妥地推进减肥进程才更为可靠和安全。怎么做？
知道自己胖，但到底有多胖，许多人并不清楚。因此，第一步的工作是进行基础的身体测量，下面几个指标建议应进行测量，而且以后要进行定期测量：
（1）体脂率。现在的电子体重秤都带有体脂率指标，但它的准确度并不是很高。美国国家体能协会（NSCA）的研究称，这种测量法的误差在正负2.7至6.3%之间，因此每次测量时，应尽可能确保测量条件的一致。比如脱水状态会导致体脂率测量值偏高，因此女性应在经期前进行测量。不过，普通人***用这种方法测量也就够用了。也可以***用脂肪夹进行手动测量，但它对测量部位的取位、手法、力度等都有专门的要求，没有经过训练的人测出来的结果误差会很大。
（2）腰围。是最直接和直观反映我们肥胖程度的一个指标，测量也极方便。测量时要求两脚分开约25至30cm，测量肚脐所在水平面的腰部周长，取在一次自然呼吸时呼气结束、吸气未开始前的值。注意应自然呼吸，不要刻意收紧腹肌或吸肚子。
（3）腰臀比。是腰围和臀围的比值，所以要先测一下臀围，然后自行计算。它反映的是身体脂肪的分布情况。当男性这个值超过0.9，女性超过0.8时，被认为是中心性肥胖，是健康危险较大的信号。另外的研究还发现，如果女性的腰臀比为0.7，则几乎不分种族和文化，男性都会认为这样的女性最具魅力。
之所以不将体重列入其中，是因为这样几个理由。一通常我们都是利用体重秤来测体脂率，顺带着体重就测出来了。二减肥的实质是降低体脂率，体重并不重要，比如肌肉男可以拥有较高的体重却并不胖，因为体脂率低。三上述指标改善了，体重也会随之得到改善。
大肚腩的形成，无非就是“吃多动少”，有大肚腩的朋友多半是从不运动或很少运动的人。因此，在启动正式的健身减肥计划前，需要先给自己一个适应期，建议这个适应期在2至4周的时间。每个人可以根据自己的情况缩短或延长。
这两周做什么运动？根据自己的体重情况，进行快走或者走跑结合的运动，但是不要全程跑步（实际上多数人跑不动）。要求每周2次运动，每次时长15至20分钟，后半个周期时可以适当延长至最多30分钟。在此期间，饮食应进行调整，主要做到三点：不吃夜宵，不吃零食，少吃油腻。
我理解每一个想减肥的人急切的心情。但健康减脂真的没有啥捷径可走。我就分享一下我认为健康的减脂方式。
首先，你想减肚子，但我很遗憾的告诉你，局部减脂是做不到的。只能全身性的减脂。当你全身都瘦了，肚子自然也就没有了。
减脂一定是能量赤字。摄入的能量小于消耗的能量，身体才会调动脂肪参与供能。健康的减脂每天的能量赤字最好在500～600[_a***_]左右，这样可以以每周一斤的速度健康减脂。
那怎么产生这500～600大卡的赤字呢。第一，控制饮食。在你原有的，维持体重不变的饮食条件下，少吃油脂食物，少吃碳水，多吃点蛋白质。
第二，坚持力量训练。力量训练可以提高你的基础代谢。并且可以加速燃脂。因为减脂，有氧运动会让你掉肌肉，力量训练可以保留住肌肉。
第三，有氧运动。有氧运动是最好的减脂运动，但有氧运动要坚持半小时以上才能达到它最好的减脂效果。下图是一些有氧运动的能量消耗表。
健康的减脂不仅不容易反弹，在你减掉肚子的同时，还能拥有***的肌肉身材。即使是一周一斤的速度，那你半年也能减脂二十五斤了。与其在这年复一年的找捷径，不如现在就行动起来。养成良好的运动习惯，终身受益。
我曾经是一名军人，22岁退伍回来后（身高173厘米，体重65公斤）开始几年身体素质较好，身体也保持得比较好，我当时还沾沾自喜，觉得肥胖可能和我没什么关系，于是和战友经常喝酒，暴饮暴食，一两年时间，身体就像吹气球一样急剧膨胀，体重达到了84公斤，肚子特别的大（因为爱喝酒，白酒一斤半，啤酒经常喝到肚子胀得受不了为止），整个人看起来好肥胖，好臃肿，我的朋友都说我是一个胖子，说再这样下去，以后一定要过双百，我当时就心里发毛了，于是果断的要求自己一定要减肥了。
当即立即行动起来，减肥的过程是艰苦和需要毅力的，但是庆幸我曾经当过兵，这些对我来说不算什么，经过2—3年的坚持，终于减肥成功（身边的朋友都是这样认为的，有些肥胖的朋友要求我带他们一起减肥），现在体重70公斤。
个人感觉减肥的心得：管住嘴，迈开腿。
饮食在减肥的过程中占的比例达到百分之七十以上（一般情况下我早上八点左右吃早餐，清淡营养为主，中午一定要吃饱，忌油腻甜咸，晚上一般不吃，但是，发现对身体不好，于是，特别注意吃的东西，一般是清淡和能量底的食物，吃三分饱，之后休息半个小时，之后去运动，一般有氧运动加无氧运动，大概运动一个小时以上。）迈开腿，就是要多运动，宅在家里不运动对减肥不利，但是运动过量也对身体不利，什么事情适可而止，特别要注意晚上禁止吃夜宵，不然一天的减肥行动就白费了，并且还要长脂肪。
