我身高168体重160斤，我这样的胖子有什么办法健康减肥？
首先你身高1米68的标准体重在126斤。超了34斤。这对你的健康，会造成很大的隐患。所以减肥还是刻不容缓。不然的话只会越来越胖。也对健康影响越来越大。
减肥无非就是管住嘴，迈开腿。管住嘴是控制热量的摄入，迈开腿是增加热量的消耗。健身教练经常说7分吃三分练，说的就是说减肥期间，运动的作用是30%，吃的作用占70%。
运动的话推荐慢跑，或者游泳。每次跑步45分钟以上，每周三次。既然你决心减肥，那么就要下定决心。很多人减肥失败就是因为下不了决心，而且因为运动很困难。因为运动的作用只占30%，消耗的热量非常有限，一不小心多吃了一碗米饭，相当于就白运动了。而且运动之后，会***身体食欲，你经常看到很多人，运动了很久，结果体重在那一动不动。
所以科学家现在想出一种办法，就是健康的营养代餐，食物营养非常均衡，但是热量非常低，相比你平时的早餐，晚餐，中餐，早晚使用代餐，中午正常吃饭的话，每天热量差值能够减少1000大卡左右，而且营养非常均衡，因为身体正常的，每天消耗热量大概在2400大卡，其他的热量不够的话，就会通过身体燃烧脂肪来补足。你是目前全球来讲最健康的一种减肥方式。你可以多多了解，希望能够真正帮到你。
咱俩身高一样，体重我比你重，以前是68公斤，不到两年变成现在87公斤，主要是老晚上吃东西，回去家里人都说，感觉现在都不是我自己了，以前怀孕前67公斤，生产前体检92公斤，生完小孩出院时量体重83公斤，出月子77.5公斤，我娃五六个月时，通过控制饮食，运动又恢复到了68公斤，想着只要保持不变，就行了，反正体重这么多年都是这样，衣服买着也合适，穿衣服也还行，有一点，我脸不胖，所以说看着也还能看过眼，就这样保持了一年多，我上了一个晚班，晚上10点钟下班，中午吃饭，下午5点左右有时吃一些有时不吃，然后到了晚上10点多，到家就10点半了.不吃的话胃受不了，也饿了，就开始吃，慢慢的，变成现在这样，不过我现在已经开始慢慢通过饮食调整，由5.19日的体重86公斤到现在6.20今天早上空腹量体重81.5整整一个月，体重减少了8斤，虽然说有些少，但是慢慢来，虽然有过一个半月减少16斤的经验，也相信能减，但是我还是想着慢慢来，在减肥的道路上，不要太饿自己，少吃多运动，火锅我也是老吃的，不过吃的是三鲜的或者番茄的，我胃不太好，所以说必须得吃饭，不过我以前老爱吃面，现在吃的少了，吃面都是吃的干拌大份，现在没有吃面的欲望，想吃了就是回去下一些挂面吃
有，当然有，你这样的体型肯定肚子大脂肪厚。
建议你先去做五行排毒，24小时最少可以排除4公斤毒素，都有坏死肠粘膜，果冻状油脂，肝脏和胆囊结石，有的人到第三天还有毒素排除。本人亲身体验，排完后神清气爽，皮肤透亮。
接下来的减肥计划，三餐按时。早餐摄取足够蛋白质维生素。午餐荤素搭配，素菜以青菜为好，荤菜二两精瘦牛肉，主食最好以谷物，比如红薯，土豆，小米，糙米，燕麦等，随选一样就可以。晚餐清淡7分饱，不能吃太晚，别吃宵夜。
注意，千万别饿肚子，少吃多餐。拒绝油炸高糖高盐。
另外配合运动，[_a***_]没有时间，可以上下班快走路或者小跑。晚餐后拖地三遍，这是一项非常好的运动，不但家里地干干净净，运动问题解决了，家人也会因为你的行为而开心。不过凡事贵在坚持！
减肥这件事对于肥胖的人来说就是一座高山，过程无捷径可走。要越此山者，唯有一步一个脚印。
减肥过程非常枯燥，一定不要为了走捷径而去选择那些错误的减肥方法。如：过度节食、减肥药、抽脂等方法，这些方***损害我们的身体健康。减肥本来的目的就是为了身体健康，如果要是损害了身体健康就有点得不偿失了。
身高168，体重160，体重指数(BMI)=28.3，属于超重了。
由于你的体重基数过大，建议你首先要把你的饮食习惯改正，改正那些不良的饮食习惯。
不良的饮食习惯：
饮食推荐：
有氧运动：在氧气充足的环境里，人体所需求的氧气与吸入的氧气量相持平情况下进行的运动。有氧运动可以快速的提升人的心率，当心率维持在最大心率的70%~80%的时候，脂肪燃烧的的情况的最好的。有氧运动属于全身性运动，可以有效的减少全身的脂肪。
有氧运动推荐：
我跟你身高体重一样，刚减下27斤，平台期休息20天，准备继续第二阶段，现在130斤出头！
一定要健康减肥！！！
因为之前胖了10年，试过很多方式减肥和一些减肥产品，最后放弃了，所以这次狠下心3个月不到，用控制饮食（不是节食）和代餐产品***减了下来！期间没有任何运动就是每天正常上下班，不运动不是不需要，而是想再减10斤再运动塑形！可能有人会觉得不运动减肥不健康，那我只能说个人情况不同！
现在已经正常吃饭一个多星期了，没反弹，今天还比之前最低掉了几两！
其实控制饮食无非高蛋白质、低糖低脂肪、碳水化合物适量！具体吃什么网上很多介绍！
第一步买个体脂秤，分析体内蛋白质、水分、脂肪等情况，减脂多肚子会瘦很快，明白一个原理，蛋白质摄入多会燃烧脂肪，体脂低人看着会瘦，我不是专业减肥的，大概总结出这些！
现在人压力大，正常的作息，晚上泡脚，早起一杯温开水也是很必要的，好的心态！自律最重要！
剩下就是意志力，一顿都不能放松，欺骗餐也不要吃，就是坚持，每天早上上称看身体变化，减下来看着一项项指标正常，人也瘦了美了，就有动力了！
最后说到减肥产品，只能说任何减肥产品都不是神药，不可能你使劲乱吃也管用，但是吃一些正规的调理型的产品是有***功能的，但是不要挑三无产品！
想减肥！本人今年32了，有160斤想减到130有什么好办法？
去年坚持锻炼了大半年。跑不起来，主要是快走。每天早上一个小时。感觉对减肥作用不大，不过身体是好很多。去年夏季参加过游泳救生员培训。那段时间游泳时间比较多，强度大。在十天左右减了大概十斤，当时156斤左右，那段时间减到145斤。而且整个夏天都没有反弹。所以个人觉得游泳可能是比较好的减肥运动。当然要游起来，而不是泡着。开始的时候累的头昏，上岸后休息一下全身轻松，真的不错。如果你能长期坚持，我认为应该是没问题的。
视频加载中...减肥可是一个系统工程，我也试过多次，总结一下经验吧，检视自己的同时你我共勉！
我觉得主要有以下几个方面吧：
1. 节食减肥不可取，我试过不吃晚饭，是瘦了一点，但是一旦有应酬或者吃晚饭，立即给你弹回来，同时还影响身体健康。
2. 细嚼慢咽是关键，吃饭太快，暴饮暴食是减肥大敌，只有细嚼慢咽能有效提高饱腹感的到来，防止吃多了才感觉到饱,不利减肥。
3. 一定要低糖，人体消耗先从糖分开始，糖分消耗后才是脂肪，多糖消耗不完只会积攒脂肪。
4. 远离酒类，果汁，碳酸饮料，糖分高、热量大有害身体健康！
5. 持续运动，不光体力运动，脑力运动更能消耗热量！
我已经从200多现在到180多了，还得继续，管住嘴迈开腿，相信你会成功的！
坚持煅练，做有氧和无氧的结合运动，我妈妈3个月从136斤减到了116斤，最重要的是坚持。管住嘴，迈开腿，不要锻炼一个星期觉得没有减重就不锻炼了，只要坚持下去一定会成功的。想着:锻炼的时候流的每一滴汗都是脂肪的眼泪。每天最少一个小时的锻炼，我妈妈是这样坚持下来的，她说经过自己一步一步走过来的就不会，再让自己长肥回去。
我有过两个宝宝，分别在生完孩子三个月从130多瘦到96。我把我的经验分享给你，希望能对你有用！
想瘦，只有一个方法：节食＋简单运动（不能健身）。
有几个注意事项：
1，每顿饭不能吃饱，5分最好，不吃油、糖多的食物，让自己每天都有饿的感觉，一周后胃就会变小，到那时，你自己都不怎么吃了。
2，在你没有减少脂肪瘦下来之前，只做出汗减脂的有氧运动，不要有减脂之外的任何健身，否则会壮！！！
3，建议每天运动身上缠上保鲜膜，比如跑步30分钟，跳操，舞蹈等等都可以。
4，娇韵诗的红魔和瘦身霜我配合用了2个月，每天都抹，所以后来我恢复特别好，肚子上没有任何变化，恢复到了未孕之前的状态，但是过程有点枯燥，难熬，但想想你会恢复到原来，你就会坚持了！
5，记得，没有男人喜欢自己的老婆是个胖子，就算他说喜欢，也不要相信，那只是他安慰你的！所以，你只有瘦下来，家庭才能更和谐！
不瘦下来，你老公出轨的几率会增大奥，所以，有了压力，才会有减肥的动力！
祝你尽快瘦下来！！！
运动一年从160斤减肥到140斤，怎么也减不下去了，体重稳定半年多了，怎么办？
在一年的时间里体重由80公斤降低到70公斤，无论怎么说，这个运动减肥的成果都是非常值得点赞的。不过问题来了，为什么现在体重稳定了，减不下去了？因为身体适应了，进入了平台期。进入平台期后怎么办呢，如何突破？御行君给你支几招，试试看。
在减肥初期，在饮食控制方式比较粗糙的情况下，单单通过运动也能达到不错的减肥效果。这段比较快速的减肥期约在1至3个月之间。当体能和运动水平提升后，一般人们还可以通过提升训练量、运动强度和运动频率（见第3招）的办法，进一步降低体脂率。这时，粗糙的饮食控制办法就不行了，应调整饮食方案，比如需要估算每天的食物摄入总热量和消耗掉之间的差值，确保为负。或者***用一种比较严格的科学饮食法，比如低热量饮食法。
虽然现代食品工业提供的食物越来越好吃，但同时热量也越来越高，所以在到达平台期后，不对热量进行控制，将有可能抵消运动付出的努力。许多长期规律运动却不控制饮食的人也检查出脂肪肝就是明证。
减肥中的一条重要原则就是“离开舒适区”。一成不变的运动方案是长期陷在平台期，造成体脂无法下降的重要原因。所以，一旦感到体能提高了，原来的运动已经比较轻松了，就要考虑变换运动方案。这其中的一个办法就是尝试新的运动方式，高强度间歇训练（HIIT）就是非常高效的运动减肥方式。通过短时间内高强度的运动，可以提升代谢水平，对于能量的消耗也随之加快，还能在运动结束后持续产生后燃效应。有研究表明，8秒钟的高强度短跑加12秒间歇，持续循环20分钟，其产生的燃脂效果是普通有氧训练40分钟燃脂效果的6倍。
运动时长、运动强度和运动频率是影响减肥的三个重要因素。不断通过提升这三方面的运动水平，也可以持续产生减脂效果。当你感觉跑30分钟很轻松时，可以考虑延长到45分钟。当跑45分钟很轻松时，可以尝试变速跑。原来一周只运动三次，可以增加到一周五次。水平更高时，还可以***取一天两练或三练的办法。当运动成为长期的生活习惯后，身体本身的燃脂能力也会随之提升。
单纯的力量耐力训练也可以达到减脂效果的，只不过它的训练门槛比较高。通过力量训练，增加骨骼肌含量，从而提升基础代谢水平，确实能更多地消耗热量。而且实践也证明，力量训练和有氧运动相结合，是非常理想的减脂运动方式。
前面提到一成不变的运动方案，是导致无法减脂效果停滞的原因之一。“一成不变”也包括了总是只参加一种运动，比如永远只是跑步。当你尝试其他运动时，身体为了适应新的运动方式，就需要付出更多的努力。比如跑步30分钟可能你会觉得轻松，但如果加参对抗性的拳击训练你就会感觉到非常累。
