明明我已经下定决心减肥了,为什么第二天看到肉又忍不住了?
下决心减肥,不等于要断绝一切肉类主食。以我的经验来说,断绝一天尚可忍,第二天一定会忍不住,放开吃的后果就是迅速长肉。所以呢,减肥也得循序渐进,也不能把肉断了。还是以我的经验,把想吃的各种肉啊菜啊主食啊,都放在中午吃。比如说,你想吃辣***,那没问题,中午吃就可以,想吃鱼,也没问题,中午水煮鱼酸辣鱼吃起来。甚至,中午吃个火锅也是可以的。
早吃好午吃饱晚吃少,午饭8分饱就可以,千万别吃撑,毕竟,第二天中午还是可以吃各种想吃的食物。
祝你减肥成功!
适量的吃肉是有利于减肥的。肉类是蛋白质的主要来源。充足的蛋白质摄入对于防止肌肉流失,促进肌肉流失有很大的帮助。一个人的肌肉含量越高,基础代谢率越高,热量消耗越大,减肥越容易。
减肥的前提条件是能量摄入小于能量消耗。在不低于基础代谢热量摄入的前提条件下,与消耗热量之间的热量缺口越大,减肥的速度也就越快。基础代谢热量大约占据一日热量消耗的百分之六十五左右。如果低于基础代谢热量饮食,可以算作节食减肥,不利于身体健康也很容易反弹。
减肥应该吃什么肉
低脂高蛋白肉类是最佳选择,鱼,虾,鸡胸等白肉为首选,选择红肉如猪牛羊肉,则以里脊肉为最佳选择。肥肉,五花肉,肥牛,肥羊,加工腌制的火腿,腊肉的午餐肉应避免。
减肥期间肉类如何吃
减肥期间肉类摄入每日不宜超过200克,最好选择在中午进食。晚餐肉类以不超过50克为宜。应避免油炸,红烧等高热量烹饪方式。在吃肉前可以多吃一些蔬菜增加饱腹感,有利于避免过多的肉类摄入。
说实话,减肥是特别考验人意志的事情,我也在减肥,并且还没有取得特别大的成功,但也小有成就,但是我也控制不住自己对肉的欲望,所以以至于我自己还没有特别大的成就。
在减肥期间,可以周一到周五控制食欲,周六稍微满足一下自己但不能放肆,想吃东西的时候看看自己身上的肉,想想自己减肥的辛苦。再者别让自己饿得特别严重,饿得时候多喝水可以吃水果,减肥期间可以吃肉但一定不能吃肥肉,最好别吃猪肉,多吃鸡肉,别吃鸡皮,多吃蛋白质高的东西可以很好的控制食欲。平常在饮食上多吃粗粮,主食玉米、红薯、紫薯等;肉要吃鸡胸肉、鱼肉、虾等;一天保证1500ml的水!
为什么我节食减肥第二天还变胖了?
那是因为减少的是体内水分和肌肉,等你第二天稍微吃一些食物以后,体重就会反弹回来的。节食减肥等于是透支体内储存的物质来进行维持机体的运转。等你第二天恢复正常饮食以后,体重也就回来了甚至比你昨天的体重还要胖,这也是为什么节食减肥越减越肥的原因。节食减肥还会让你出现乏力,嗜睡,低血糖,贫血等症状,严重的还会让你有厌食症。所以,节食减肥不但起不到减肥的效果,还会损害你的身体健康。
节食减肥会让你身体营养供应不足,让大脑和皮肤受到伤害,会让你出现记忆力下降脾气暴躁,皮肤松弛和下垂等症状,还有可能造成内分泌失调等。
另外,我们正常饮食的时候,胃会分泌一定的胃酸来消化这些食物,节食期间会过渡控制食物的摄入,胃酸没有被消耗完,多余的胃酸就会***胃粘膜,可能会引起慢性胃炎,胃溃疡等问题。
1,规律饮食,每餐吃7分饱。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。让你的身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。而每餐吃7分饱能减轻胃肠负担,减少摄入量,同时养成良好的饮食习惯。
每天减少500千卡,那么一个月就能减少15000千卡的热量。即减少糖分食物的摄入量,主食每餐减少四分之一的摄入量,水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7700千卡的热量,那么一个月就可以减少大约4斤的脂肪。
节食第二天胖了,一点也不意外
我们一直强调肥胖的核心观点叫做
能量摄入大于能量支出
这是符合能量守恒定律的,而节食控制了能量摄入,减少热量的摄入,利用身体的基础代谢,来燃烧身体的脂肪……
节食的原理似乎无懈可击,没有什么破绽对不对?
可是人不是机器,任何的生命活动都会带动身体的各个环节统一运转,内分泌系统、[_a***_]消化系统、肌肉骨骼系统……
任何环节出现问题,想减肥成功非常困难。
三大能源物质主要是蛋白质,脂肪和碳水化合物。
而在我们身体里边储备的最大量的能量物质就是蛋白质,我们人体与蛋白质的关系非常紧密,像我们身体的糖蛋白、转运蛋白、抗体、受体、酶、肌肉、心肌……
这么多的蛋白储备和运转,需要大量的能量来供应,能量的主要来源是碳水化合物,其次才是脂肪。
节食会让身体以为处于饥饿状态,需要减少身体大量蛋白质对能量的消耗,因此肌肉组织、你的消化酶,你的免疫力都会下降……为了减少能量的消耗,付出了惨重的代价。
变胖是不可能的,你说的应该是体重上升了。
体重两斤以内的波动很正常啊,跟饮水,大小便,体内代谢都有关系,并不是真的肥肉多了。
靠谱的瘦,是腰围变细,这才是体脂降低。同理,同一时间测量,腰围增大才是变胖了。
另外,不建议每天称重,波动的数字会让你精神紧张患得患失。每周量一次腰围吧。