怎样减掉臀部和大腿，麻烦高手给制定一张减肥计划？
首先下载一个薄荷app，根据你的身高体重，测算一下你的基础代谢率，薄荷的基础代谢不是很准，需要测出的基础代谢减掉200，就是你一天的基础代谢。
你需要买一个烘焙称，吃的食物需要称一下，用薄荷记录一下热量，根据基础代谢来吃，最好不要超过基础代谢。每天配上合适的运动，下载一个keep，根据自己的实际情况，做一下有氧或者无氧运动，每天保证充足的睡眠睡眠。这样就会瘦，而且皮肤会变好。减肥其实很简单，管住嘴，迈开腿，就会瘦。
加油！
如何减肥，肚子，腿腿，臀部？
比如：游泳、慢跑、自行车、散步、爬山、爬楼梯、舞蹈、等等，暴饮暴食的时候一定要控制住自己，每天坚持有氧运动对减脂肪会有很大的效果。
一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量（体重越大消耗越多），而一公斤（1000克）的脂肪是4500千卡，如果每天坚持慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下10天可减一公斤。
有氧运动：
1、跳绳是一种非常简单又有效的减肥运动，它主要针对的部位就是手臂和小腿，当然全身也会跟着收益。跳绳不受场地的限制，也不受时间的限制，只要一根长度合适的绳子，任何人都可以跳起来。跳绳还可以锻炼我们的心血管系统，协调四肢的灵活性。
2、跑步：跑步是人体心肺功能的最佳锻炼方式，可以有效促进身体各个系统的增强和发育，加强意志锻炼。在前三四个星期先交替进行步行和跑步，然后逐渐增加跑步时间。
屁股宽大腿粗怎么减肥？
像达到减轻***大，大腿粗的效果，首先通过严格控制饮食减少热量的摄入，这样也会减轻体重，从而有利于瘦臀部，建议平时饮食以清淡易消化为主，最好每日三餐，每餐主食不要超过100克。不要吃高热量食物。
***宽大腿粗怎么减肥？
随着体脂率的慢慢下降，您就会发现***在慢慢的变小，大腿也在慢慢的变细。
同时再做一些针对腿臀的力量训练，***和大腿就会变得更加的挺翘有力。
减脂需要满足下面的条件：
您一定要明确，我们减肥要做的是减脂而不是减重。
前者是脂肪的减少；后者很有可能是水分的减少、肌肉的损失，而只有一点点脂肪。
要减脂的话，是绝对不能***用类似节食减肥这种极端的减肥方法，而是要通过饮食调整和规律性的运动创造一个合适的热量缺口，让脂肪一点一点的减少。
1、调整饮食结构，控制热量摄入。
对于减脂来说，控制饮食永远排在第一位的。只有饮食控制的好，减肥才有成功的可能性。
而饮食控制就包括饮食的结构调整和摄入热量的控制。
***宽大腿粗属于[_a***_]代谢慢和循环慢导致的。通过消脂祛水的办来改善***宽大腿粗。出现***宽大腿粗这样的现象的主要原因就是不良的饮食习惯和生活习惯导致的。
不规律的饮食会导致代谢降低和营养不足，加上经常不吃早餐会让你在下一餐摄入更多。另外也会导致你的胃肠压力大蠕动慢，经常饥一顿饱一顿的，尤其是晚餐摄入过多，导致消耗不了的食物转化成脂肪堆积在体内。尤其是下半身肥胖。
2，久坐不动，能躺就不坐，能坐就不站。
因为工作原因，经常久坐。长期的久坐会导致你下半身代谢和循环慢，尤其是腰腹部以下，赘肉多脂肪多，还会导致便秘的现象发生。工作的时候可以选择一个小时站立起来活动一会，这样就能提升代谢和增加微循环畅通。
3，喜吃高热量，高油脂食物。
这些食物热量高，油脂多，食用以后除了增加热量和油脂以外，并没有多少营养。长期这样的饮食，会导致脂肪堆积，体形肥胖。建议以低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主，这样既能增加饱腹感，又能避免摄入过量，起到减轻体重的***作用。
针对部位***和大腿，就需有针对性找专业教练减肥，同样也必须做到下面方法。
减肥只要管嘴迈腿就行。但是必须从思想上充分认识到减肥的重要性好处。要有能吃苦能遭罪的信心毅力勇气，坚持坚持再坚持，遭罪遭罪再遭罪。方法一坚持晚上不吃饭，越饿效果越好，饿的头昏眼花，达到饥饿疗法。方法二一周辟谷一天，这一天绝对不吃饭只喝点白开水，一天不吃饭肯定饿不死，我体验过多次，效果很好。再就是平时千别贪吃死吃。平时只吃七分饱，多吃清淡食物。因为大鱼大肉肠胃整天满负荷工作。恰如一台机器一样也需要保养减负工作。祝你减肥成功。
