36小时轻断食正确的方法？
36小时轻断食是指第一天下午3点到第三天凌晨3点断食，但半夜不可能起床吃东西，所以一般会断食到第三天早晨。
步骤/方式2
早晨起床开始进食，第三天与第四天为复食日，第五天开始正常饮食。间隔一周后重复进行。
步骤/方式3
2、36小时轻断食食谱
断食日食谱：禁食固体食物，喝2500ml以上的水，可以选择柠蜜水。
哺乳期宝妈在产后如何做到3个月内减36斤？哺乳期瘦身有哪些禁忌呢？
哺乳期是最好的减肥阶段，想产后快速的恢复好身材的最好方法就是坚持母乳喂养，当好奶牛的角色；
宝妈们需控制饮食远离高热量的食物，少摄入含脂肪过多的食物，适当多食用粗纤维食物，多吃蔬菜及优质蛋白不仅利于身材恢复、更能预防宝宝的消化不良。
多喝些汤水以保障母乳分泌，但要撇去浮油，别太油腻。
多喝些奶类饮品，尽可量选择低脂奶，减肥还能补充身体所需的钙。
问题所提到的3个月内减掉36斤我觉得这真的是太着急了，减重过快会造成皮肤松弛，身材纤瘦但皮肤皱吧难看是你想要的吗？不仅损害健康也不利于宝宝的喂养。
产后42天内最好不要减肥，还是好好的坐月子养身体吧，尤其是剖腹产的宝妈们，别以后气血不足身体差而追悔莫及。
产后六个月是减肥的最佳时期。但是哺乳期的话，减肥还是要看体质的，有些宝妈一顿二顿没吃好，奶水就少了，所以还是看情况进行身材恢复，不一定非要强求减多少。本人就是那种体质，几天不喝汤，或者水喝少了，奶水就少。所以为了宝宝的口粮，要合理减肥。
刚生产完，身体各项机能还没有恢复到产前，身体恢复需要营养，宝宝母乳也要营养，如果要减肥的话，最好的等身体恢复一些，8周之后，然后合理安排饮食，高糖，油炸之类的少吃，比如自己做个计划表，吃哪些食物脂肪低，但是营养又高，例如鸡肉，瘦肉，各种蔬菜，水果吃糖分低的，高糖分的水果少吃，例如西瓜，荔枝……
运动的话也是一样，要看身体恢复情况，可以适当选择有氧运动，例如瑜伽，快走，游泳，还可以跳健身操……依据自身身体状况选择，瘦肚子可以选择仰卧起坐，个人觉得有用。
要坚持，一定要坚持。三天打鱼 两天晒网是没有用的，每天可以上午30分钟，下午30分钟，后面逐渐加点时长和运动强度。秉持一个原则，能坐绝不躺着，能站决不坐着，能跑觉不站着。多带孩子。很快就瘦了。
一定要多喝水，多喝水。
谢邀，首先，在对新妈妈为何不坚持母乳喂养的一项调查中，我惊奇的发现，担心哺乳会影响身材恢复的新手妈妈竟然占了50%的比率，新手妈妈认为如果喂宝宝就得多吃，多补，不利于体形恢复，所以干脆放弃哺乳，这其实是错误的想法，产后最佳的瘦身秘方就是哺乳，因为母乳喂养有助于消耗母体的热量，效果比起节食，丝毫不逊色！
造成产后肥胖的[_a***_]有哪些？
1.由于怀孕后内分泌和新陈代谢的改变，肠胃蠕动变慢，腹部肌肉松弛
3.怀孕期间体内孕激素快速上升，一旦生产完，胎盘脱离母体，其体内的孕激素快速下降，无法代谢体内多余的脂肪，造成产后肥胖
4.产后饮食不节制，荤腥油腻的汤等食物无法消耗引起产后肥胖
产后快速瘦身要注意的禁忌有三点
1.生完孩子就节食
36岁，一天工作11小时，越来越胖，怎么减肥啊？
过劳肥，尽量吃清淡的食物，多喝水别喝饮料奶茶，水果控制量，工作不忙的时候尽量每小时起来活动5/6分钟，上个厕所走走倒杯水之类，记得别吃东西，只吃三顿饭。每顿控好量。三顿饭间隔的中间饿了吃水果喝水。睡前4小时不要吃东西。
肥胖发生的根本原因是机体的能量摄入大于机体的能量消耗，从而导致多余的能量以脂肪的形式贮存。因此，膳食营养因素在肥胖发生的过程中发挥了重要作用。
先来看看你有没有这些饮食习惯：吃饭速度快、咀嚼次数少、边吃饭边看电视或玩手机、不吃早餐、外食或零食多等等，这些行为都可能是你长胖的因素以及减肥路上的拦路虎。
减肥期间，主食选择的2大要点是：优选GI值低的、纤维含量高的。
日常中，我们常听说粗粮和细粮，它们的区别在哪里呢？细粮一般指精加工的米、面、糯米类以及它们的加工制品，比如白米饭、馒头、白粥、挂面、白面包等等。它们损失了较多的膳食纤维、B族维生素、维生素E等营养素。通常具有高GI值的特性，对餐后血糖水平影响较大。
粗粮就是除了细粮以外的主食啦，它们通常营养密度比细粮高，具有高膳食纤维或低GI的特点，可以达到增加营养摄入、增加饱腹感、减少血糖波动的作用。
我也是，一天上班十个小时，没别的，就是晚上回去特别饿，因为吃的晚，又和饿狼一样吃的多，吃完就躺在床上了，没几个月，越来越胖。
最近两个月大家见面就说我胖了好多，自己慢慢意识到，真的该减肥了。
晚上回家，坚决不吃主食，吃饭之前先喝点水，吃点黄瓜西红柿，这样胃里就不至于太空。
吃完饭边追剧边锻炼一会，下载了keep，不要太高难度的，简短而日常的一些动作，重复的做。
早晨强迫自己早起跑步或者跳绳，但因为过度乏力，白天真的会没有精神，所以改成了隔天下去一次，这次跑步，下次就改跳绳。
上班的时间，如果不是完全的被限制自由，可以利用空闲时间做做拉伸、练一下臂膀等等。
因为上班占用了大部分时间，所以只能挤碎片时间，强迫自己去执行。
