男生运动减肥计划表？
首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟
不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。
上、下斜卧推 各3组
哑铃飞鸟 4组
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组
窄距俯卧撑4组
哑铃颈后臂屈伸 4组
腿部：深蹲 6组
男生减肥有哪些好的方法？早上不吃饭可以吗？
谢谢邀请。
1、不吃早饭更容易肥胖 吃早饭的人比不吃早饭的人更容易减肥。一些研究证明，相对于吃早饭者，那些不吃早饭的人在一整天中往往会吃下更多的食物热量，体重增加也是理所当然的事。个中原因可能源于饥饿感所导致的暴食，尤其会在一天的晚些时候更容易摄取高能量的食物作为心理补偿。所以，吃早饭对于一整天中控制食欲、减少过度饮食的有效方法。
2、吃早饭有利于持续减肥 吃早饭可以长期持续减肥。从国家体重控制中心登记处获知，那些成功减肥14公斤以上、且保持一年或者更长时间的人，往往把早饭作为他们减肥并保持的重要手段之一。国家体重控制中心的一项调查数据更具说服力，通过对2959名参与者的调查，有78%的人每天都吃早饭，只有4%的人说他们从来不吃早饭。研究者声称，早饭能够有效地降低一天晚些时候的饥饿感，有利于持续减肥，同时还能提供主要营养物质，这些物质有助于提高新陈代谢。
男生减肥的小tips
🍜饮食方面：
1⃣ 早餐戒掉油条、烧饼、煎饺这些油腻的东西，吃个青菜包或者一小碗杂粮粥+一个鸡蛋，清淡点的早餐对肠胃也好；
3⃣ 蔬菜能吃多少吃多少，不过像茄子这种吃油的蔬菜，就尽量凉拌吃，口感一样很好；
减肥可以通过运动来，但是不吃的话肯定不行，虽然达到了减肥的目的，但会惹的一身病，而且容易反弹，因为你给身体的信号就是缺少食物，偶尔吃一顿好的就会给你全转化成脂肪储存起来，防止以后没吃的时候会尴尬！
而且按时吃饭反而有助于减肥，如果没吃早饭跟晚饭的话，你午饭的食量就会变大，而身体运行所需要的能量是有限的，多余的能量会转化成脂肪，反而更容易胖了！
男生运动的话有很多方法的，户外跑步，或者周末打篮球，多走楼梯也不要坐电梯，自家老婆做家务也能去帮帮忙，不光减轻老婆的压力，还能让你减肥何乐而不为呢！
这个问题的问法好厉害呢！
早上不吃晚餐？
你想问早餐不吃和晚餐不吃吗？
男生减肥当然滚去运动啦！
作为一个男人，如果只能像只猪一样躺着坐着，那最好是绝种了才能对得起这个世界。
这个世界不需要不愿意运动的男人，因为这些东亚病夫迟早会在战争时期一瞬间死亡。
如果真的不想动，那就最好直接把脂肪切掉，反正我知道这种男人不会减少食量的。
感谢邀请！
我们这有句土话:早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少，还是有相当的科学道理的！
减肥光靠节食是不科学的，一定要***以运动，我想16字足矣:合理膳食、适量运动、规律作息、心态平和！
希望能够帮到你！把你的提问里用词错误改一下吧，尊重自己尊重答题者！
