有最有效最简单的锻炼和减肥的方法吗？
早上吃饱，中午吃好，晚上吃少，这样说比较笼统，还要坚持不吃高油，高盐，高糖，高脂肪食物。早上和晚上每天都要坚持锻炼一小时。***如哪天有饭局没管住嘴，下一顿饭基本不吃，这样的特殊情况也不能经常有。还有要按时睡觉，不能熬夜。这是我的亲身经历哦，效果特别好。
减肥是练瑜伽，还是有氧运动更快呢？哪个减肥成功后不会反弹？
瑜伽属于有氧运动。瑜伽的动作大部分是静态的，从热量消耗而言，并不算特别理想的减脂运动。
减肥的前提条件
减肥目的在于减少多余脂肪，减少一公斤脂肪需要消耗热量约7700千卡。只有能量摄入小于能量消耗的前提下，才能减肥。即使不运动，通过合理的饮食控制一样可以减肥。如果只运动不控制饮食，一样无法取得好的减肥效果。
如何控制饮食
首先要控制饮食摄入热量，不低于基础代谢热量，与消耗热量的热量缺口越大，减肥速度越快。
选择血糖生成指数较低的主食，控制在每公斤体重2到4克，粗粮杂粮是不错的选择。尽量少***制碳水化合物。
减肥如何选择运动
有氧以增加热量消耗，提升减脂速度为主，力量训练以增加肌肉含量，提升基础代谢为目的。
运动的强度，频率，时间决定了减脂速度的快慢，快走，慢跑，瑜伽一小时热量约200多，300千卡。每天坚持一小时，一个月减脂1到1.2公斤左右。游泳，跳绳，快跑一个小时热量高达500千卡以上，一个月可以减脂2到2.5公斤。
力量训练主要作用于体型的塑造，肌肉含量的增加，基础代谢的提高。想要减少反弹的概率，除了合理的饮食，一定要增加力量训练。毕竟基础代谢率越高，热量消耗越大，才越难长胖。
我来分享一些心得
减肥效果最好的是有氧运动和饮食相结合。练瑜伽也是要和饮食相结合
如果您想维持理想体重不复胖，那么绕不开的就是调整您的饮食结构和习惯。
这样说的话还是比较笼统，对于迫切需要减肥的小伙伴会不知道到底该怎么做。
一）如果要在一个月或三个月之内瘦2-5公斤，那么就需要跑步。一周3-5次的匀速跑步，心率达到120-130之间，每次持续30分钟以上，这样才可以达到减脂的效果。
正确打开跑步🏃🏾♀️的方式是：身体向上拎的感觉，前脚掌轻轻先着地，然后落下，始终保持[_a***_]是微微弯曲的一个状态，这样您跑步不累也保护膝关节不受损伤。双手握空心拳，在胸前后摆动，幅度不要太大。
如果跑了5分钟跑不动了怎么办？
可以跑三分钟速度然后慢下来一分钟，但是不可以停下来。然后回到速度，往复循环，坚持满30-40分钟。
提醒：需要注意的是流汗后不可以喝凉水！小口喝温水！
三餐搭配认真吃！专心吃！每一口嚼30下左右。
减肥是练瑜伽，还是有氧运动更快呢？哪个减肥成功后不会反弹？
1.减肥的本质？
2.瑜伽和有氧运动哪个更减脂？
3.减肥反弹是怎么回事？
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随着人们健康意识的提高，很多人都愿意使用运动的方式去减肥，但是市面上有很多运动方式的选择，对女性来说，瑜伽和有氧运动，对减脂来说到底哪个更适合呢？
减肥最重要的就是创造热量缺口！吃进去的热量小于消耗掉的！
有氧运动可以帮助消耗热量，无氧运动可以提高肌肉含量，提高基础代谢率！（基础代谢率就是啥也不干，躺在床上也会消耗的能量）肌肉含量越多基础代谢率越高越容易瘦！
有氧运动是人体在氧气充足的条件下进行的运动，有氧运动强度较低，有节奏，可持续的时间较长。瑜伽就属于有氧运动[呲牙]
无氧运动是从事的运动比较剧烈，无氧运动强度较大，可持续时间不长，常见的无氧运动有器械联系、俯卧撑、举重…
另外我看了一本书说多动大脑也会多消耗能量，比如学习、背书、写方案啥的，这就是为什么上高中快高考的时候总觉得饿[捂脸]
总之就是计算好吃多少热量，管住嘴，多动脑，迈开腿，尽量消耗多一些的热量，就瘦了[呲牙]
关于你说的反弹问题，我想举个例子吧，本来花有一点缺水，你给花浇了几天水，花开的很娇艳，然后你又不浇水了…花慢慢凋谢了🥀你能说花反弹么？这只是正常的自然现象！减肥也是一样，热量消耗不足自然会胖！不叫反弹！！！
最后祝你身体健康！
加油加油💪
如果瑜伽和有氧做比较的话当然是有氧减肥效果好了，有氧可以让心率达到燃脂心率，有利于减脂。
瑜伽大多有利于改善体态和身体的柔韧度，想要减肥不反弹，靠做瑜伽的作用不是很大。
建议是配合无氧运动，先做三十分钟以上的无氧运动，再加上30-40分钟有氧运动，在减肥的同时减少肌肉的流失，更大程度上减脂，才能降低反弹的可能性。
而且无氧➕有氧，有利于塑型，这样减下来的视觉效果会好很多。
是哑铃练操减肥快，还是有氧操减肥快？
当氧气参与到血液，血液伴随氧气快速流动，会让自身的脂肪去快速燃烧，有氧运动可以很好的锻炼人的力量，当肌肉有力量，骨骼也会变得强健，就会告别骨质疏松的问题，瑜伽是有氧运动之一。所以想要燃脂减肥，练习瑜伽有氧操，强度低，持续燃脂不是问题，表现出彩。坚持下来，总有你意想不到的惊喜！
1.莲花盘祈祷式
坐在垫子中间的位置上，先屈左膝，右手抓住左脚脚踝放在右大腿上侧靠近小腹处
然后屈右膝，左手帮忙，拉住右脚脚踝，将右小腿叠放在左小腿上方，右脚放在左大腿上侧靠近腹部
吸气，双手合十于胸前，背部延展，双肩下沉
呼气，坐骨向下，双膝向下，眼睛看向正前方
2.单腿手抓脚式
我就这么说
哪怕你快速高抬腿原地踏步一小时，天天进行
坚持一个月，你也能减肥。只是比较闷
两种操的区别在于【负重】和【阶段使用】
常规的减肥操都使用中低等强度的自体重训练动作组成。
可以持续进行一段比较长的时间，所以能够产生比较多的消耗。所以新手来说相对比较容易接受的，也能通过这类减肥操，产生对应的消耗。帮助身体适应运动模式，提高运动的兴起等等
但是身体对这类运动适应速度比较快，可能在你坚持一个月之后，很快就觉得很轻松了。同时消耗降低。
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那么这个时候，我们目标其实也就是减肥，增加运动消耗。所以，让身体进入下一个阶段，让它去再次适应，再次产生较高的消耗，是最佳选择
【哑铃操】
