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明星减肥都吃什么呢?少女时代减肥方法大公开
1、明星减肥，特别是少女时代的成员，主要通过以下方法进行：减肥食谱：早餐：玄米饭+烤鸡胸肉+当季蔬菜，确保营养均衡且热量适中。中餐：玄米饭+鸡胸肉+生菜沙拉+坚果，提供足够的能量同时保持饱腹感。晚餐：番薯+水煮蛋+沙拉，控制热量摄入，促进消化。
2、少女时代成员们的瘦身餐则有季节蔬菜、糙米、烤鸡胸肉和花椰菜。早晨与午餐都以糙米饭为主，搭配烤鸡胸肉与蔬菜，晚餐则改以红薯与鸡蛋沙拉。朴信惠的食谱则简单得多，早餐是黄瓜与低脂肪牛奶，午餐是糙米饭与少量白菜，晚餐同样以黄瓜与***为主。她还会在6点以后避免摄取蛋白质与碳水化合物。
3、她的瘦身餐包括早餐的玄米饭、烤鸡胸肉和当季蔬菜，午餐则是玄米饭、烤鸡胸肉、生菜沙拉和坚果，晚餐则是甘薯、水煮蛋和生菜沙拉。她特别推荐用玄米茶茶汤煮的米饭，能清肠排毒减肥燃脂。同时，蔬菜和鸡肉是每天都要补充的，坚果选择核桃、杏仁都可以，但量要控制在2粒以内。
4、紫菜 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排掉身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。芝麻 芝麻含有“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。
21天减肥法食谱
1、- 早餐：燕麦粥或全麦面包搭配低脂牛奶。- 午餐：瘦肉搭配蔬菜炒食。- 晚餐：蔬菜汤搭配凉拌豆腐或鸡胸肉。 第15-21天：逐步增加运动量，食谱以高蛋白、低脂肪、适量碳水化合物为主。- 早餐：水煮蛋搭配西红柿，以及水果。- 午餐：瘦肉蒸食或炖汤，搭配蔬菜炒食。
2、早餐：燕麦粥或全麦面包搭配低脂牛奶，水果一份。午餐：蔬菜沙拉，瘦肉类适量。晚餐：蔬菜汤，少量瘦肉。第4-7天：平衡期 早餐：低脂酸奶，水果一份。午餐：糙米饭搭配蔬菜，适量蛋白质。晚餐：蔬菜粥或凉拌菜。第8-14天：加强期 早餐：高蛋白食物，全麦面包。午餐：蔬菜炒瘦肉，适量主食。
3、天减肥法的食谱如下：第一阶段——排毒阶段（前3天）：- 饮食：只喝水，每天饮水量不少于2500毫升。第二阶段——消脂阶段（第4-11天）：- 早餐：第4天开始，每天变化，包括黄瓜、苹果、水煮青菜、鸡蛋等。- 午餐：水煮菜（豆腐、土豆淀粉质的除外），少量盐调味，吃8成饱，多喝水。
4、早餐建议：饮用一碗豆浆，食用两片全麦面包，搭配一个水煮蛋。 中餐推荐：配以腐乳的空心菜、皮蛋豆腐以及醋溜绿豆芽，主食为半碗米饭。 晚餐方案：选择素炒西葫芦、虾米烧冬瓜和腐竹拌黄瓜，搭配一小碗红豆粥。
5、第八天至第十一天：黄瓜、梨、水煮青菜、梨、紫菜汤。第十二天：豆浆一杯、炒青菜、米饭、海带汤、梨。第十三天：水煮蛋、炒莲菜、米饭、凉拌芹菜。第十四天：牛奶一包、十个***、黄瓜、[_a***_]。第十五天至第十九天：与第十二天至第十三天相同。第二十天：牛奶一包、十个***、黄瓜、柚子。
6、每一餐包括如下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品；一小盘***；半片薄烤面包；一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡或茶。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。
一周减脂带量午餐食谱
【星期一】早餐：一杯酸奶，10颗葡萄干，两片全麦面包。午餐：芹菜粥，先准备好100克芹菜、100克大米和100克小米。将芹菜洗干净，切成小段备用，大米、小米淘洗干净。在锅里加适量清水并开火，放入大米、小米煮粥，先用大火烧开后再改用小火煮20分钟，最后加入芹菜段再煮5分钟即可。
. 午餐7分饱，食谱：米饭1小碗、点餐油腻的菜，荤素搭配。3 下午吃些酸奶水果或者坚果，不让自己有饥饿感。3 晚餐：米饭1小碗，低脂少油腻菜，饭后1小时吃些水果沙拉或者燕麦果腹，这样半就不会被饿醒影响睡眠。
晚餐：一份清炒虾仁，一块蒸南瓜，以及一块豆腐。1 早餐：一杯低糖酸奶，一些坚果如核桃，以及新鲜水果如橙子。 午餐：一块煮瘦牛肉，大量绿叶蔬菜如菠菜，少量荞麦面如荞麦面。2 晚餐：一条清蒸鲈鱼，一份凉拌黄瓜，少量糙米饭如糙米饭。
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