碳水循环减肥法是什么意思？有效吗？
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结论：碳水循环法是一种饮食减肥方法，在固定时间比如说：每天、每周或每月，通过高、中、低等碳水交替摄入。
一、什么是碳水循环法
简单来说，碳水循环法是： 在某一段时间内，突然加大碳水的摄入量，为了提高新陈代谢。然后在其他时候不摄入碳水化合物，为了减脂。
碳水循环法通常被减肥者用来减脂，用来打破减肥平台期，当然现在更多健身爱好者用来刷脂打比赛也是非常有效果。
二、如何循环碳水法
碳水循环的，比如说，日碳水循环，周碳水循环，月碳水循环，下面详细讲解一下如何执行。
A.日碳水循环
特点：一天吃一顿碳水大餐，其余时候都少吃，类似于勇士减肥法，锻炼放在大餐前1个小时，适合锻炼日用。
1. 简单的三餐安排：
①.训练日：
之前给大家分享过一个老外牛逼的减肥方法，原理基于碳水循环法，到目前为止，这个方法在知乎被狂赞了7400多下，点赞数还在不停的增加，看来这个减肥方法很受大家欢迎。
在那篇文章里，被问得最多的几个问题：
1，会不会得糖尿病？
2，多少碳水算是高碳（吓尿日）？
3，高碳要多久？
5，国内怎么实施？
这些问题，我都没有回答，今天专门写一篇，有关碳水循环减肥法的一切。
碳水循环减肥法是一种国际公认的，有效的，健康的减肥法，它需要配合运动来完成。
不同于以往的，固定的饮食结构，碳水循环每日摄入的碳水化合物是周期变化的，是一个由高到低在到高的一个，反复循环的过程。
碳水循环减肥法需要控制每日的碳水化合物摄入量，具体算法非常的复杂，不适合我们普通的健身者，这里推荐一个简单易行的方法。
我们都知道，人体内的脂肪，主要是由碳水化合物转化而成的，只要我们控制了碳水化合物的摄入，就等于控制了脂肪的合成。
但是，碳水化合物对于人体来说非常的重要，是三大营养素之一，如果长期处于低碳水摄入状态，对身体健康会完成不良的影响。
研究发现，当我们进行体育运动后，体内的糖原会被大量的消耗，运动后摄入碳水化合物，身体首先会把他们分解成糖原，储存在肝脏和肌肉中，而不会转化成脂肪。
所以，在训练日，我们可以在训练结束后一小时左右，摄入较大量的碳水化合物，推荐为120克左右，而在非训练日，降低碳水化合物的摄入。
我们可以以周为单位，把人体需要的碳水化合物总量进行分配，主要分配在训练日，训练后摄入。
按照中国膳食指南，推荐每日摄入各类谷薯类250-400克，我们按着这个量，换算成周的量，进行分配就可以了。
你问对人了，这个减肥法没用，你只要管好你的嘴就可以了，尽量不要贪吃，要多运动，你看，电视上有好多报道，说以前大胖子经常锻炼，持之以恒地坚持下午，果然胖子变瘦子，颜值也提升了，所以，这个事实告诉我们，胖是吃出来的，是懒出来的，你是惯出来得，你只要管好自己的嘴，多运动，你一定会瘦下来的，加油!
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。
碳水化合物循环减肥法是民间兴起的一种新颖的减肥方式，为什么说是民间呢，因为这个减肥方法并没有具体的科学研究来表明这个减肥方式的好与不好，所以对于这种减肥方法使用还是需要考量的。所以今天针对碳水化合物循环减肥法来做一个简单的分析：
一、什么是碳水循环减肥法？
碳水循环减肥法其实简单点来讲就是通过控制每天的碳水化合物来进行减肥训练。和常规减肥方法不同，常规减肥方法是通过每日的低碳水饮食加上一定强度的训练使身体能量亏空，从而使脂肪减少。那么碳水化合物循环减肥法每天也是低碳饮食，但在每周或每个周期加入几天高碳水饮食再配合上一定强度的运动来进行减肥。其实这么一看和常规的训练相比，只是加入了几天的高碳水饮食，所谓打破平台期。其实我感觉其实原理相同，都是通过能量的负平衡来达到减脂的效果。
二、如何健康的减肥？
减肥只需要使身体每天的能量达到负平衡即可。方法就是使每天能量的摄入不要超过日常身体能量代谢，然后通过运动使身体能量亏空，此时身体脂肪就会来分解进行能量补充。
为何有人减肥一直在重复循环，一直转圈呢？
现在的人嘴太馋，减完肥又想吃在说好吃的东西谁不想吃呀，现在好吃的东西又太多，以专家说一个鸡蛋就够一天的营养，过去生产队一年分给一两半油，现在一炖饭一两半油够吗，所以说别减了，有血有肉多好看，干嘛要把自己减成骷髅一样，但不能超标啊
那是因为没有真正想减肥、如果真想减不需要任何药品费用、只需要打一个铁丝笼子、把他关进去锁上大铁锁、放进深山老林中、每天派人送两个馒头、一碗稀饭外加三两咸菜、不出半个月保证瘦成皮包骨、永世不会反弹、因为他再也不敢大吃海喝、看见铁宠身上的肉不吓掉十斤才怪！
