健身碳水食物推荐？
1、面点类：日常生活中比较常见的含碳水化合物高的面点类食物通常有馒头、包子、面条以及饼干等。
2、谷物类：谷物类食品通常有燕麦、大米、小米、高粱、糯米以及薏米等。
健身吃什么食物？
健身多吃牛肉，然后是鸡胸肉，鱼肉，蔬菜可以多吃紫甘蓝，圆白菜，西兰花，苦菊，油麦菜等，其次是每天要少盐少油，尽量多吃点高蛋白低碳水的，多吃清淡的，多吃一些水果和新鲜蔬菜，其次是需要多运动多锻炼，可以游泳，打球，练瑜伽等，增强体质，
健身应该多吃一些高蛋白和高维生素的食物，如鸡胸脯肉，有利于增肌，平时在饮食上要注意加强营养，少吃过于油腻、***性的食物，多喝温开水促进身体的代谢，适当的增加运动，有利于增强体质，不要熬夜和劳累，不要受凉，饮食的口味要清淡。
健身增肌必吃的六大食物？
二鱼类，包河鱼海鱼虾等。
三蛋类，鸡蛋鸭蛋等。
四奶制品。
六坚果，杏仁，黑桃仁等。
健身补充脂肪的食物？
为了健康的增加体重和肌肉，需要补充足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。以下是一些富含健康脂肪的食物：
1. 鱼类：富含 omega-3 脂肪酸的鱼类，例如鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼等，可以帮助增强免疫力，提高心脏健康。
2. 坚果：坚果是提供健康脂肪、蛋白质和矿物质的良好来源，如杏仁、腰果、核桃等。
3. 南瓜、藜麦和芝麻***等富含单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸的食品。
4. 椰子油：可以提供中链脂肪酸，经过代谢后可以被身体快速吸收和利用。
对于想增重或增加肌肉质量的人来说，补充脂肪是非常重要的。以下是几种富含健康脂肪的食物：坚果类（如杏仁、核桃、腰果、开心果、南瓜子等）含丰富的单不饱和脂肪酸、 大豆及其制品（如豆腐、豆浆等）富含不饱和脂肪酸和亚麻酸，芝士和牛奶等乳制品富含优质脂肪和维生素D，橄榄油和鳄梨等油脂也富含单不饱和脂肪酸。需要注意的是，适量补充脂肪并不代表可以大量进食含高脂肪的食品，应该控制总热量，保持健康饮食的原则。
主食类:多摄入粗加工且充满饱腹感的食物，例如:粗粮馒头、糙米饭、燕麦等。
肉类:尽量摄入脂肪含量少的优质蛋白，例如:牛肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋白，注意每周吃红肉不能超过三次。 而且运动后应该补充鸡蛋白等优质蛋白。
水果:尽量食用含糖量少且富含维生素C的水果，例如:蓝莓、树莓等。同时要注意坚果与无糖奶制品的补充。
1 一些坚果类的食物，如杏仁、核桃等，含有较高的健康脂肪，可以长时间提供身体所需的能量。
2 食用含有亚麻酸的植物油，如亚麻籽油、麻油等，能够补充健康脂肪。
3 鱼类含有丰富的ω-3不饱和脂肪酸，如三文鱼、鳕鱼等，既能补充脂肪，又有益于心血管健康。
4 还有一些其他食物可以补充脂肪，如牛油果、芝麻酱等，但不建议过多食用，以免摄入过量的热量。
